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许多患者曾对我感慨：“我好怀念过去的美好生活。”如果您也是其中的一员，说明是时候做出一些重大改变了。有了我的陪伴，您将不再是这段艰难旅途中的独行者。
除了上一章介绍的炎症基础知识及其发生机制外，炎症的类型同样重要。炎症可能是由多种因素造成的，包括饮食、环境应激源、遗传因素等。了解自己的特定炎症类型有助于顺利完成方案的第一部分，即明确自己出现各种症状的原因，厘清自己需要优先解决的事项。如果您出现了相关病症，或者怀疑自己可能受到了炎症侵袭，本书相关章节将为您答疑解惑，帮您揭开病症的发生机制，为您的康复提供指导。
在阅读本书之余，我建议您寻求功能医学医生或营养师的帮助。但如果您对自己的执行力足够自信，能坚定不移地践行书中的建议，相信您无须依赖他人也能轻松掌控自身健康。明确自己的炎症类型和可能引发炎症的各种生活因素将彻底改变您的日常感受，您会豁然开朗，掌握化繁为简的技巧，能直接抓住重点，快速改善自身健康状况。此外，炎症会在人体内广为扩散并影响许多部位，一个人可能同时存在多种炎症类型。本书将向您清晰展示各种病症的发生机制，分析您当前面临的主要问题，以及如何采取措施消除炎症，恢复身体健康。本书还将帮您了解自己的遗传易感性，以重点关注与自己直接相关的章节与建议，以便您基于自身独特的需求更好地从书中汲取营养，尽快改善自身健康状况！
我和团队编制了一套综合测验，方便您准确地判断自己的炎症类型并了解您的毒素总负荷情况。我强烈建议您在深入阅读本书之前完成这套测验。您可以向后翻直接答题。后续章节将对各种具体的炎症类型做详细介绍，并在方案的第二部分和第三部分为您提供个性化的饮食和健康生活重启秘籍！
鉴于人的生化机制存在显著的个体差异，除了采纳书中的建议，您还有必要进行专业检测，以深入评估自己的健康状况、指导自己的未来生活。但通过测验明确自己的炎症类型并遵循书中的指南是您恢复健康的最快途径。本书提供的工具将帮您实现常葆健康活力的愿望！毫不夸张地说，本书将为您带来前所未有的体验，为您指明方向，带您走出混沌，为您带来康复的希望。我相信您能做到，也请您相信自己。
请为下列症状打分，分值为0～3：
0—无症状
1—症状每月出现数天
2—症状每月出现数周
3—症状几乎始终存在
_____我的肌肉出现了生理性疼痛。
_____我的关节出现了生理性疼痛。
_____我的胳膊和腿有刺痛感，手或脚有麻刺感。
_____我早晨醒来后浑身僵硬，或者一整天都有僵硬感。
_____我的关节有灼烧感，有时甚至会发红。
类别得分：_____
_____我眉毛的外侧1/3较为稀疏或出现脱落，和（或）我的头发稀疏。
_____我的身体经常肿胀，或者体重正在增加。我发现戒指在逐渐变紧，面部出现“浮肿”，或者腿部肿胀，而且远端肿胀更严重。
_____我的精力符合下列一项或多项描述：
_____我一直畏寒怕冷。
_____我月经不调或者闭经。
类别得分：_____
_____我感到头晕、浑身发抖或易怒。
_____我不知饥饱，并且嗜吃碳水化合物。
_____我极度口渴。
_____我的体重持续增加，或者无法减肥。
_____我的腹部、侧身和背部满是赘肉。
_____我感到焦虑，有时会心跳加速。
_____我经常感到萎靡不振，即使对曾经热爱的事项也提不起兴趣。
_____我感觉自己记忆力下降或者思维混沌。我经常记不起事情，丢三落四。
_____我经常感到心情烦躁。
_____我的情绪极不稳定，有时感到非常高兴，有时却又非常悲伤。
类别得分：_____
_____我有便秘或腹泻。
_____我看起来像个孕妇，而且无论采用哪种饮食方式，始终无法摆脱腹胀的困扰。
_____进食后或者长时间不进食，我就会感到烧心或者出现胃酸反流。
_____我在进食后会感到疲倦、疼痛、情绪低落，或者皮肤病症发作。
_____我在进食后仍然感到饥饿。
类别得分：_____
_____我的皮肤干燥或异常油腻。
_____我的皮肤经常发红、发炎、出现斑块、瘙痒，以及（或者）出现不明原因的皮疹。
_____我感觉自己的脸肿得像气球。
_____我感觉难以顺畅、充分地呼吸，就像肺部无法全力工作一样。
_____我在呼气或吸气时能听到哮鸣声。
_____我的眼睛发红、肿胀或发痒。
类别得分：_____
感谢您参与炎症类型测验。该测验结果有助于您和医生明确困扰自己的炎症类型，从而有的放矢，更轻松地完成这次健康之旅。
根据得分可以划定炎症的严重程度。请计算出您在每个细分类别的得分，并对应得出严重程度。需要注意的是，该得分并非所有类别的总分，而是每种炎症类型的独立分数。这有助于明确您的最高炎症水平和努力方向。
症状通常不会影响您的日常活动。有时您会感觉自己完全健康，根本没有任何症状表现。但此时问题可能已在悄无声息地萌芽。您体内的化学过程可能已经出现了失衡，如果不加以解决，将为未来埋下健康隐患。建议您进行一些微小的调整，以防止问题进一步恶化，使健康状况更上一层楼！
如果严重程度达到2级，您可能会注意到身体出现了某些问题，并将这些问题归咎于工作、压力、衰老或饮食因素。但实际上，您体内的化学过程已经出现了明显的失衡，您的健康状况进一步恶化只是时间问题。您开始出现严重的疲倦，各种症状接踵而至，甚至已罹患自身免疫性疾病。建议您求助医生为您做一次全面的病例回顾和化验，并根据结果制订个性化方案，以阻止炎症的进一步肆虐。
您能明显感觉自己的健康状况每况愈下，并且受到疲倦、肠道问题、皮肤异常、精神萎靡不振、身体机能下降、隐痛、疼痛等症状的持续困扰。为了改善自身健康状况，您或许已经尝试了某些方法，比如某种声称有神奇修复效果的营养补充剂、某种饮食方法或排毒方案，但这些尝试均以失败告终。此时，您需要首先厘清造成炎症的根源，找到并有效实施消除根源的方案，以期最终战胜病痛。
当严重程度达到4级时，您会感到生活无望、心情沮丧，甚至产生就此认命的念头。请不要灰心，本书给您带来了康复的福音。您或许已经看过无数次医生，尝试过无数种方法，但始终无法摆脱病痛的折磨。疾病影响了您的生活，而且周围一切与您有交集的人也深受其苦。您当前的首要任务是保持良好心态，相信自己一定能恢复健康，或者至少能显著减轻症状，从而提高生活质量。但这需要您从各种小事做起，并做到持之以恒、脚踏实地。如有可能，请找一位经验丰富的功能医学医生帮您挖掘疾病的根源，引导您渡过难关，抵达健康的彼岸。
请基于您过去30天的经历对下述各项打分。
0—毫无或几乎毫无症状
1—症状偶然出现，但并不严重
2—症状偶然出现，并且严重
3—症状频繁出现，但并不严重
4—症状频繁出现，并且严重
如果您是首次进行该测验并且得分较高，请不必惊讶，因为这很常见。初测得分将是您开启健康之旅的起点，通过实施本书提供的方案，您的得分将逐步下降。
_____头痛
_____偏头痛
_____头晕
类别得分：_____
_____无法入睡
_____半夜惊醒
_____即使睡眠充足，醒来后也会感到疲惫
类别得分：_____
_____流泪或发痒
_____肿胀
_____有眼袋或黑眼圈
类别得分：_____
_____发痒
_____感染或疼痛
_____耳朵有液体流出
_____耳鸣
类别得分：_____
_____堵塞
_____鼻窦频繁感染
_____过敏
_____鼻涕多
类别得分：_____
_____咽喉痛、声音沙哑、失音
_____舌苔发白或吐字不清
_____慢性咳嗽
_____口腔溃疡
类别得分：_____
_____瘙痒
_____痤疮
_____湿疹、荨麻疹
_____干燥
_____经常出汗
_____总是畏寒怕冷
类别得分：_____
_____心跳不规律或不连续
_____心跳加速
_____胸痛
类别得分：_____
_____哮喘
_____呼吸困难
_____呼吸短促
类别得分：_____
_____腹胀
_____腹泻
_____便秘
_____腹痛
_____恶心、呕吐
_____烧心
_____打嗝、放屁
类别得分：_____
_____关节疼痛、隐痛
_____僵硬、运动受限
_____肌肉疼痛、隐痛
_____感到乏力
类别得分：_____
_____暴饮暴食
_____体重异常增长
_____体重异常下降
_____催吐
_____厌食症、能量摄入严重减少
_____潴留
类别得分：_____
_____疲惫、始终感到疲劳
_____坐立不安
_____过度活跃
类别得分：_____
_____记忆力差、健忘
_____焦虑、紧张
_____抑郁
_____易怒、愤怒
_____注意力不集中
_____口齿不清
类别得分：_____
请对您的家庭和办公环境中与健康相关的因素进行评分，并将结果计入总分。
0—已优化
1—正在改善
2—尚未解决
_____过滤室内空气
_____经常打扫室内环境（除尘、拖地、清扫）
_____按时更换空气净化器滤芯
_____按时清理通风管道
_____经常开窗通风
类别得分：_____
_____安装饮用水过滤系统
_____安装洗澡水过滤系统
_____每天至少饮用8杯水
类别得分：_____
_____每天去户外晒太阳
_____将室内照明设备更换为红光灯
_____尝试远红外桑拿
类别得分：_____
_____每天为自己留出独处的时间
_____设法减轻压力
_____进行呼吸练习/户外活动/练习瑜伽/阅读/其他放松方式
类别得分：_____
_____每天晚上在同一时间上床睡觉
_____每天早上在同一时间醒来
_____醒来后感觉精神振奋
_____睡前1～2个小时远离电子产品
类别得分：_____
_____使用无毒、安全的清洁产品
_____使用无毒、安全的化妆品和卫生用品
_____打扫和整理房间
类别得分：_____
请每月做一次毒素负荷测验，以评估身体状况是否得到改善。
您的毒素总负荷极低，表明您选择了一种理想的无毒、抗炎生活方式。
您的毒素总负荷处于较低水平，表明您的生活方式尚有提高的空间。
您的毒素总负荷处于中等水平，需要您对环境和生活方式做出一些改变来减轻毒素暴露，防止健康状况进一步恶化。请参照本书的健康生活重启秘籍，并采纳至少一条生活方式改变建议（详见第三部分）。
您的毒素总负荷已达到极高水平。建议您参照本书的健康生活重启秘籍，切实减少毒素暴露，促进身体自我修复。如果条件允许，建议您请一位功能医学医生，为您的康复之路提供指导。