下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
我们先从一个重要的问题开始：炎症到底是什么？首先我需要澄清一点，炎症本身并不是我们的敌人。虽然炎症是我们要消除的对象，但我希望更进一步地探讨炎症的根源、慢性炎症对身体的影响以及如何消除慢性炎症（因为慢性炎症是人体健康的一大隐形杀手）。
您也许有过被蜜蜂蜇伤的经历。除了最初的疼痛之外，您或许还记得蜇伤部位后来变得又红又肿，而且伴随着灼热感和阵痛感，久久不能复原。
上述症状是急性炎症反应的一种表现。有观点认为，急性炎症反应是“旨在促进伤口愈合的健康生理反应”。 1 一旦异物通过割伤、擦伤、刺伤等伤口进入体内，人体会立即采取行动，以消除异物的威胁。被蜜蜂蜇伤后，导致红肿的并非蜂针本身，而是身体为应对蜂针所启动的免疫反应。所以，炎症是身体应对入侵者、防止其在体内停留的一种反应机制。
急性病症可刺激身体立即启动炎症反应。如果受到了病毒等病原体的攻击，身体会进入全面防御模式进行自我保护。通过发热（炎症的另一种表现）来杀灭病毒就是人体的防御机制之一。所以，强大的免疫系统通过炎症反应能为我们的健康保驾护航。
但问题在于，蜜蜂蜇伤之类的急性状况并非唯一引发炎症的方式，慢性炎症更应该引起我们的警惕。在现代社会各种应激源的影响下，慢性炎症正日复一日、年复一年地持续损害着我们的免疫系统，并且导致了无数的慢性疾病等难治的症状。
炎症的触发因素可分为感染性和非感染性两种，以下是《肿瘤靶标》（ Oncotarget ）杂志总结的炎症成因。 2
感染性因素（致人患病的因素）包括：
非感染性因素包括：
炎症只是人体对抗有害刺激的一种方式。当上述感染性或非感染性因素进入或接近人体并构成威胁时，人体的免疫系统会激活白细胞趋化性，从而产生炎性细胞因子。
细胞因子由免疫细胞分泌，用于调节免疫和炎症。通俗来讲，细胞因子是身体为了对付“敌人”（如病原体）而派出的化学士兵，而炎症相当于这些士兵手中的武器。虽然这种武器在攻击毒素等敌人时十分给力，但它也会伤及无辜，并且在战场上留下一片狼藉。炎症消退之后，结束战斗的免疫系统需要好好休养生息，以从刚刚的战斗”中得到恢复；但是如果炎症持续，二者都将持续受损，久而久之将产生严重损伤。
生活中难免遇到各种“敌人”，如果我们不能整体减轻炎症，同时努力恢复免疫系统功能，那么人体最终将因频繁的战斗而失去往日的生机与活力，成为充满毒素的不毛之地。
如前文所述，我们需要炎症，因为它的本职工作是保证人体安全，有时甚至能挽救我们的生命。急性炎症发作是身体履行正常职能的表现。
炎症的五大症状为发红、肿胀、发热、疼痛和功能丧失。 3 这些症状是人体在感染或受伤后努力修复和保护自身时产生的副产品。
细胞因子和其他炎症触发因素会促使血管扩张，确保含免疫细胞的血浆能以更快的速度到达受伤或感染部位。此时的血管就像拓宽的隧道一样，允许更多的“汽车”（含免疫细胞的血浆）快速通过。发热和发红是血管扩张导致血流量增加的结果。
肿胀是“进入周围组织的液体增多”以及受损区域发生细胞浸润所致，而“液体增多”正是含免疫细胞的血浆大量涌入受影响区域的结果。
在抵达受影响区域之后，免疫细胞开始各司其职。如果皮肤有破口，血小板会负责止血，同时抗体攻击入侵的微生物。中性粒细胞（一种能包围并吞噬细菌的白细胞）负责清除进一步的威胁。整个免疫团队在人体内有条不紊地工作，时刻照顾并保护着我们。
疼痛可能是初步损伤（如被蜜蜂蜇伤）或水肿引发的感觉神经受损所致。水肿是指组织内存在多余的液体，当然这些液体的存在也是为了修复组织。水肿或疼痛还会导致功能丧失。
水肿在视觉上常表现为身体肿胀。例如，当我20多岁初次出现健康问题时，水肿是其中最显著的症状之一。我经常抱怨自己“像气球一样”膨胀起来，双腿、双臂和面部总是充斥着大量多余的液体，使我整个人看起来肿胀不堪。如果用手按压，我的皮肤会因液体潴留而留下一个巨大的凹痕，这便是凹陷性水肿。那是一段不堪回首的可怕经历。但需要注意的是，与“蜜蜂蜇伤—发炎—复原”的模式不同，我的身体（您的亦可能如此）并未迅速恢复正常，这是一种长期慢性反应，因为那时我正在对抗过度的压力。我的身体实际上已处于一种炎症“过载”状态。
尽管急性炎症反应在人体内发挥着重要作用，但值得注意的是，作为一种有效的防御机制，炎症应在短期内消退。炎症反应持续时间越长，其破坏性就越大。南加州大学医学系（University of Southern California's Department of Medicine）的大卫·阿古斯（David Agus）博士指出，尽管发热是人体为抵御病毒而启动的一种正常的急性炎症反应，但每次发热都会增加我们未来罹患癌症或心脏病的风险！ 4 随之而来的压力和损伤还会影响免疫系统功能。由于生存是人的本能，当危险以病原体或化学毒素的形式袭来时，免疫系统会立即进入攻击模式，以保证我们生存下去，即使炎症会损害我们的健康。生存的优先级高于健康，所以这是一种两害相权取其轻的做法。但这会形成一种可怕的循环，给身体带来无尽的混乱，所以我们必须尽快终结炎症，否则您的世界（或者说我们的世界，我们的身体）将永远处于病态之中。
减轻炎症和保持积极情绪是您每天应该做的两件最重要的事。
炎症的真正危害体现在它发展为慢性炎症之后。除了蜜蜂蜇伤等外部刺激，现代社会还有太多的因素在日复一日地触发人体内的炎症反应，包括与配偶争吵，路怒情绪，恐惧和担忧，食物、空气、水、家庭日用品中的毒素，不良饮食习惯，睡眠不足，久坐不动的生活方式等。这些因素都会引发慢性炎症，从而导致正在折磨您的各种难治疾病或症状。焦虑、抑郁、疼痛、失眠、腹胀、腹泻、便秘、皮肤病、脱发、偏头痛等头痛，甚至癌症、器官功能障碍、自身免疫性疾病等，都可能与慢性炎症或它对人体造成的影响有关。
根据学术论文《肥胖与炎症的联系机制及其并发症》（ Obesity and Inflammation: The Linking Mechanism and the Complications ）中的理论，慢性炎症与急性炎症的不同之处在于，“慢性炎症的持续时间较长，其特征是淋巴细胞和巨噬细胞的出现以及结缔组织的增生”。 5 简而言之，该论文的作者认为炎症本应短期存在，但如今却会持续相当长的一段时间，因而给我们的健康带来了一系列问题。炎症还具有累积效应，所以触发因素越多，您体内的炎症就越多，身体的机能就越差，各种症状或疾病就表现得越猖獗。
一旦发展为慢性炎症，意味着炎症将从局限于具体伤口或疾病的正常急性反应转变为持续的防御性反应。在慢性炎症状态下，身体会持续攻击它认为有毒的一切物质。不幸的是，日常生活正在向人体倾泻巨量的毒素，所以炎症会在我们体内发动一场旷日持久的战争。您甚至可能注意不到这场正如火如荼进行中的战争，直到症状开始逐渐显现。您可能主观上认为自己现在“很健康”或者“根本没病”，但身体内部的问题如果得不到解决，身体崩溃只是时间问题。
慢性炎症反应可能源自环境中的过敏原、个人不良的精神状态、不正确的饮食、家居用品（如肥皂、乳液、清洁剂、化妆品等）中含有的毒素。
尽管慢性反应同样伴随着发红、肿胀、发热、疼痛和功能丧失，这与蜜蜂蜇伤等引发的急性炎症的外部表现如出一辙，但慢性炎症更有可能潜藏在人体内部，造成自身免疫性疾病、胃肠功能不佳、食物不耐受、头痛、焦虑、抑郁、睡眠问题、能量不足，以及其他难治的症状或疾病。换言之，慢性炎症能以各种方式引发人体不适。例如，您在闹钟响了五次之后仍然昏昏欲睡，无精打采，缺乏起床的动力和欲望；或者您压根不想起床，不愿面对新一轮疼痛等症状的折磨。这根本不是生活该有的模样，您有过上美好生活的权利，而且我相信您最终能够恢复健康活力，这一切的答案尽在本书中！
慢性炎症引发的病症包括：
以及：
在传统医学中，上述部分病症被归为“炎性病变”。 6 《慢性炎症》（ Chronic Inflammation ）指出：“慢性炎症与各种退行性疾病有直接关联。这些病症囊括了当今几乎所有的非传染性疾病，如肥胖症、糖尿病、动脉粥样硬化、高血压和癌症。” 7
此外，桥本甲状腺炎等自身免疫性疾病也是自身免疫系统错误地对甲状腺发起攻击所致。
所以，尽管炎症的急性发作对人体有益，但研究表明，其慢性形式几乎是所有慢性疾病或难治症状的主要成因，同时也是我罹患各种“怪病”的根源。
发炎的身体中虚弱的免疫系统根本无法抵御各种毒素、病毒、压力和不良生活方式的侵袭。
久而久之，人体会失去代偿能力并最终走到崩溃的边缘。
所以我们必须消除炎症，才能重获并保持健康。
您当前体内的炎症越多，未来患心脏病、癌症等疾病的概率就越大。仅一次发热就会导致各种疾病患病的风险升高，一旦慢性炎症长期肆虐，您未来的健康状况必然堪忧！所以心脏病、癌症等疾病很可能是人体内长期存在的慢性炎症所致。此外，慢性炎症还是早衰的一大成因，想必任何人都不愿早早老去！消除炎症甚至能帮我们“返老还童”，这不仅表现为更加青春靓丽的外表，我们的大脑、心脏等内部功能同样会焕然一新。所以消除炎症是我们永葆健康活力的有效手段。
我过去的种种经历，包括持续的肿胀、疲劳、体重增加、压力过大、情绪低落、腹胀等，都是慢性炎症所致。虽然我主观上认为这一切都是“突然发生的”，但实际上是多年的毒素暴露和不断累积的压力导致的健康状况恶化。长期以来，平静的湖面之下始终暗流涌动，直到我的身体濒临崩溃，一系列症状才开始显现。我将人体内累积的各种有害物质的总量称为“毒素总负荷”，这是功能医学研究院经常使用和不少研究论文中频繁提及的一个术语。分析毒素总负荷能帮我们了解人体的损耗机制。人体能对外界应激源发起的“攻击”进行代偿，但如果攻击持续发生，身体最终会丧失代偿能力。于是，您之前一直忽视的小症状开始加重，并最终演变为燎原之势。随着身体逐渐接近“极限”，它会向我们发出绝望的呐喊：“不，麦琪，我撑不过今天了，我们没救了。”
在了解了生活中所有可能导致慢性炎症甚至免疫系统崩溃的因素之后，我不禁感慨：“怪不得我会生病！”说实话，身体能忍耐20多年才“崩溃”，简直是个奇迹！在人生的前20年，我可怜的身体始终处于超负荷状态，却没人提醒过我。我从未听同学谈论过化学毒素、空气质量、饮食，甚至心态是如何导致身体失衡并最终伤害身体的，因为对于21岁的大学生而言，这种话题既不“撩人”也不“炫酷”。如今我对饮食、压力和环境毒素影响人体的机制了解得越深刻，就越无法理解我当年做出的各种错误选择。是我亲手将身体推向了崩溃的边缘，导致其失去了代偿能力。我想对自己的身体说句“抱歉”，更想对它说句“感谢”。抱歉对它的长期虐待，感谢它一边默默承受一边给予我最好的支持。
症状的初次发作恰逢我研究生学业的艰难抉择之时，我因此承受着无比巨大的精神压力。压力会激活人体的“战或逃”反应，从而导致过度的炎症反应。如果我们在徒步旅行时遇到狗熊，“战或逃”反应会使身体进入生存模式，并启动一系列的内部反应，以竭尽全力挽救我们的生命。但问题在于，身体无法区分我们是真的面临生存威胁，还是基于压力条件反射式地启动相关反应。我们将在第六章详细讨论精神压力引发炎症的机制。
与学业压力相比，我的个人生活习惯对身体的伤害更大。我有每天早起（一般为4：30～5：00）的习惯，以便在上课前完成健身运动。但由于时间紧张，我必须在健身后匆匆赶回住处，匆匆准备上课的材料，再匆匆赶到学校。在校期间，我往往久坐不动，大量用脑，边吃午餐边学习。我的夜生活同样安排得满满当当，先是做高温瑜伽，再继续学习，直至两眼再也睁不开、在疲惫中沉沉睡去为止。这样的生活日复一日地继续着。原本用来休息的周末也被各种待办事项或外出旅行占据。与朋友狂欢自然少不了鸡尾酒和比萨，我周末的忙碌程度比平时有过之而无不及，所以我的身体很少有喘息之机。即使我偶尔抽出时间蒸桑拿来“放松”自己，也无法做到真正意义上的放松，因为我希望最大化地利用时间，边泡澡边发短信或邮件，或者从事其他工作。我还采用了一种溜溜球节食方式，即平时进行严格的饮食限制，到了周末狂吃各种垃圾食品。此外，我还经常采取网上流行的各种健身饮食法，但它们几乎不含碳水化合物和脂肪。我的饮食范围基本不变，无非是在西蓝花、无骨去皮鸡胸肉、罗非鱼等寥寥几种食物之间切换。虽然我表面健康向上、充满活力，但身体其实早已不堪重负，并最终导致炎症失控和免疫系统受损。这种生活方式就像一枚定时炸弹，爆炸只是迟早的事。
事实上，我之前的种种遭遇与营养不良密不可分。每多吃一次加工食品或高糖食品，每多吃一口纸杯蛋糕或油腻不堪的比萨等精制碳水化合物，身体的毒素总负荷就会增一分，这些都是压垮骆驼的稻草之一。我们认为的“健康”食物中也可能含有毒素。例如，如果在收获前喷洒过有害化学物质，并且在食用前没有彻底清洗，一口苹果也足以引发炎症反应。我无意制造恐慌，只是想提醒您，有些事情可能并不像我们想象的那样简单。即使您认为自己的饮食足够健康，只吃大众认可的健康食物，但毒素仍然会见缝插针，溜进您的体内。除了饮食不健康和精神压力大以外，我长期受到炎症困扰还与我此前从未认真考虑过的一些小细节有关，比如我每天使用的乳液（它们含刺激性化学物质且香味浓重），我饮用的水（其实我安装了当时流行的水箱过滤器，但直到现在我才知道，这种装置所起的作用十分有限），甚至我公寓里的空气（因为我并未安装空气净化器，无法过滤空气中的毒素），这些有毒物质逐渐累积，最终超出了身体的承受范围，导致我的健康状况急剧恶化。
您可能感到诧异，为什么与您吃相同食物、住同一公寓、饮用相同的水、使用相同产品的配偶或朋友并未出现与您相同的症状。您可能感到诧异，在感染同一种病毒之后，为什么有些人会病入膏肓甚至一命呜呼，而另一些人却在休息几天后便恢复如初。这是因为炎症对人体的影响受遗传因素和生活方式的共同影响。遗传因素可能使您更容易受某些健康问题的困扰，这又被称为遗传易感性。您可能发现自己的身体似乎在某些方面存在缺陷，如无法代谢咖啡、无法吸收B族维生素、难以稳定血糖等。但遗传因素并不能直接决定您是否出现某种疾病或症状，因为遗传易感性只能说明您具有某种患病倾向，而不良生活方式等炎症触发因素则会将这一倾向变为现实。
此外，遗传易感性还表现为我们的某些系统及（或）器官更容易衰退。人体的某些部位（或方面）较为脆弱，一旦出现炎症，这些部位通常更容易出问题。毫无疑问，甲状腺和激素是我的“弱点”，因为我的母亲和外祖母都有甲状腺功能减退病史，而我也始终忍受着激素失衡的折磨。直到18岁那年，我的初次月经才在避孕药的诱导下姗姗来迟！现在看来，我的激素其实早在自己有所察觉之前就已经失去了平衡。我母亲当时肯定也预感到我“不太正常”，但医生对她的担忧却置之不理。她带我辗转看了不少医生，检查了我的甲状腺和激素状况，甚至做了多次腹部扫描，但结果毫无例外地显示“一切正常”，所以最后只能不了了之。除了月经迟发，我还畏寒，经常穿着厚厚的毛袜子，运动衫里总是套着一件卫衣，而且帽绳始终紧紧地系着，将脑袋裹得严严实实，只留下眼睛和鼻子。我会将身体裹在厚重的毯子里，而此时我的兄弟姐妹还在穿短裤和T恤，他们似乎一点都不觉得冷。此外，我总是感到饥饿，似乎永远填不饱自己的肚子！很显然，在出现各种“实质性”症状之前，我的健康状况其实早就亮起了红灯。久而久之，激素失衡变得愈发严重，但我对体内发生的一切仍然毫无察觉。当时我尚未意识到，巨大的压力、睡眠质量差、嗜吃垃圾食品等状况无异于火上浇油。所以，当毒素总负荷达到极限、身体无法继续代偿时，炎症风暴首先以甲状腺和激素问题开始发难。但问题在于，人体是一个联系紧密的整体，各系统器官互联互通，而非相互独立。如果一个部位出现问题，其他部位也可能被波及。这就解释了为什么当您与各种症状斗争时，需要从整体视角来消除症状并恢复健康，而不是头疼医头、脚疼医脚。这也是传统医学通过药物手段缓解症状却无法治病除根的原因。以我个人为例，我的甲状腺功能“出了问题”，月经周期也不规律。传统医学给出的解决方案是：“喏，这里有两种药。甲状腺药物治疗你的甲状腺问题，避孕药治疗你的月经问题。”药物似乎成了唯一的治疗方案。在这种医疗体系下，医生不会进一步询问我的身体为什么出现这些问题，更不会思考该如何消除它。传统医学也不会考虑受连带影响的其他系统，比如我的营养状况、新陈代谢、胃肠道健康状况或排毒路径。我并不否认传统医学在某些领域功效卓著，但对于许多需要医学帮助的人而言，它又是那么地无能为力，这一点同样毋庸讳言。
我需要再次强调的是，遗传因素并不是炎症等健康问题的“直接成因”，如果您的炎性应激源达到了极限，并且您的内部环境受到了攻击，遗传易感性将使您更容易出现某些症状、疾病或某方面的失衡。如欲评估自己的炎症类型，请阅读下一章。
我知道，上述内容可能令部分读者感到不知所措，所以我认为有必要先给您吃一颗定心丸，即炎症绝对可防可控。外部因素的确会导致一时的身体不适和心情沮丧，但我们可以通过改变呼吸方式、思维方式和生活方式来摆脱这些因素的影响。我们可以通过各种选择来修复自己的内部环境，减轻毒素暴露，从而消除炎症，促进身体的自我修复。事实上，这正是我们的主要目标：减轻毒素暴露，使身体健康状况朝正确的方向发展，从而恢复身体的正常功能。我们的身体比当今所有的医生或药物都要睿智。一旦确定炎症的触发因素，我们就能策略性地转变生活方式，使身体重新焕发原本的生命活力！人体承受毒素的能力存在个体差异，而我们的一举一动都可能会减轻或加重毒素负荷。如果您决定改变内外部环境以一劳永逸地消除炎症，本书将帮您迈出坚实的第一步！建议您从此刻开始端正自己的态度，因为您刚刚迈出的这一步可能会使您的人生轨迹朝着永葆健康的方向前进。诚如是，我由衷地为您感到骄傲！
传统医学习惯于通过药物、一刀切式饮食法甚至手术来暂时消除炎症造成的各种症状，而不是发现并消除炎症的根源。这种医疗模式的弊端在于，只做一些修修补补的工作，只求暂时消除症状或使检测结果看上去“漂亮一些”，但并不能解决深层次问题。为了进一步说明问题，我们可以将炎症比作一台漏水的冰箱，将人体比作厨房的木地板。设想一下，如果冰箱持续漏水，漂亮的木地板会因受到腐蚀而损坏。于是，您将泡坏的地板换成了新的。但一段时间以后，新地板再次损坏，因为漏水的冰箱（或者称根源）并未消除！您始终没有考虑地板损坏的根本原因，更换新地板只能暂时掩盖真相，却无法阻止地板接二连三地被腐蚀损坏。
如果您认为这个比方离疾病太远，我们来举一个更直接的例子。对于甲状腺功能减退患者而言，服用甲状腺药物的确能改善症状，但如果造成甲状腺功能低下的原因没有彻底消除，实际问题将持续存在。尽管检测结果显示您的病情看似有所改善，但您体内的炎症仍然处于失控状态，这会对您的所有系统器官造成长期损害。换言之，您并未从根源上消除症状或异常，而是用药物暂时掩盖了它们。但随着时间的推移，这会引发更严重的问题。
腹胀、便秘和腹泻同样如此。医生可能给您开具某种药物来缓解症状，但这些药物只治标不治本，它们无法解决症状背后的核心问题，所以您在服药之后仍然可能受到各种致人衰弱、令人尴尬、使人痛苦、令人沮丧的症状的折磨。这样的恶性循环暴露了传统医学的弊端。
善问者方能善答，建议您以后常常自问：“我为什么会受到炎症的折磨？炎症的背后是否还潜藏着其他原因？这些原因是不是导致一切问题的根源？”如欲解决健康问题，您必须拥有刨根问底的心态，而不是仅关注表面的症状或异常。换言之，“冰箱漏水”或“甲状腺功能减退”可能不是症状的根源，至少不是事件的全貌。冰冻三尺非一日之寒，在冰箱漏水之前相当长的一段时间内，某些损伤（身体对某些物质的反应，如散发香味的香水、公寓外的浓雾、未知的致敏食物等）已经在悄无声息中发生。而我们要做的就是揪出引发身体炎症反应的罪魁祸首，确定导致炎症的应激源。通常情况下，罪魁祸首并非某个单一事件，而是一系列应激源的组合。由于具有累积效应，这些应激源会导致身体不堪重负而最终受损，于是症状或疾病便出现了。
为了消除各种难治症状的根源，我提出了一项包含三部分的方案。该方案不但能解决您的饮食问题，还将重点关注您的居住环境、常用产品、呼吸方式、心态、睡眠习惯甚至饮水质量。最重要的是，该方案遵循化繁为简的原则。您经历了太多的痛苦与不公，甚至流干了眼泪；您感到无助、失望和痛苦；您已经厌倦了无休止的过山车式生活，但我与您同在，我会与您携手渡过眼前的重重难关，最终到达自由的彼岸。
本书无意设置各种条条框框，对您能做什么或不能做什么横加限制，这不是我的行事风格。我只希望您能恢复最佳身心状态，在这个充满挑战的现代世界健康生活，尽情享受生命的每时每刻。为此，我将帮您挖掘增加毒素总负荷的所有因素，帮您做出对自身最有益的选择，帮您过上最健康的生活。
为了切实改善您的感受、重塑身体形象、恢复最佳机能，需要您在生活中有所为、有所不为。本书提供的工具将通过升级改造，帮您营造一个健康生活、减轻压力、提高精力、增强免疫系统功能的环境。我将帮您确定炎症类型，并以此为基础为您量身定制一套专属的饮食方案。此外，我还会帮您确定并尽快执行三步方案，以防止炎症对您的生活造成进一步破坏。减少生活中的毒素暴露有助于提高您的能量水平，恢复身体的自愈能力，确保您的身体能轻松胜任各种日常工作，如平衡激素、调节神经递质水平等。随着能量储备的逐步增加，身体保持自身健康、应对各种挑战的能力也同步增强，从而能够更加轻松地应对各种应激源。抗炎生活并不意味着一切苛求尽善尽美、始终遵循严格的饮食方案、待在室内避免污染或只使用有机产品。相反，我所倡导的抗炎生活方式体现在各种微小的行为习惯中，着重培养您积少成多的意识，积极并坚持不懈地朝着有利于身体健康的方向转变，同时尽量避免各种有害因素，最终夺回对自身健康的控制权。
虽然有些因素不受个人掌控，比如汽车排放的尾气、工作场所的空气质量等，但我们也应对此有所了解。当然，我们更需要了解自己能控制的因素有哪些，以达到尽快改善自身健康的目的。本书提供的实用工具将帮您做出各种必要的选择，以降低身体的毒素总负荷，预防不必要的炎症，从而减轻或扭转给您带来无尽困扰和痛苦的各种难治症状。此外，我还将教您如何评估自己的毒素总负荷，明确可能困扰您的具体风险因素，并提供相应的解决方案。
本书将帮您洞悉人体的“生物机制”，掌握恢复最佳身体机能的方法。您或许无意成为一名职业运动员，但您肯定希望自己精力满满，能够时常陪孩子玩耍，能够在结束一天的忙碌工作之后仍有心情陪爱人闲逛，能够在事业上崭露头角。总之，健康的身体是您陪伴家人、发展爱好、享受生活的前提。即便您并未经历与我相似的症状，也未被诊断出具体的疾病，但如果您能意识到自己的每一次微小改变都会对自己的身体、健康乃至生活产生巨大作用，这同样有助于为您未来的健康生活赋能。此外，消除炎症意味着睡眠质量更高、皮肤光洁、疼痛减轻。知识就是力量，了解自己在饮食、环境、心态等方面能做出的转变，您就能彻底改变自己的人生。