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第四章
多人竞速跳绳

第一节
4×30秒单摇跳接力

4名运动员根据口令指引,依次完成30秒单摇跳绳,将每个运动员完成的有效跳绳次数进行累计,数量多的队伍取胜。

一、比赛规则

(一)参加4×30秒单摇跳的4名运动员必须在指定的5米×5米场地内使用单摇双脚轮换跳的方式进行比赛。

(二)参赛队员须按口令指引从静止开始起跳,且在“换”口令下达后,后一名运动员方能进行跳绳接力转换,否则视为抢跳或抢换,每次犯规都从该队比赛总次数中扣除10个。

(三)比赛口令:裁判员准备—运动员准备—预备—跳(或哨音)—10—20—换—10—20—换—10—20—换—10—20—停(或哨音)。

(四)计数方式:4名运动员在120秒不间断的时间内,按照先后顺序依次完成30秒单摇跳,计运动员右脚成功的次数×2。如在比赛中发生犯规或者出界等情况,裁判将在总成绩中扣除相应的个数。运动员出现失误不扣除个数,但会给出失误次数登记。

二、技术要点

(一)4×30秒单摇跳要求4名参赛运动员在各自跳的30秒时间内最大限度跳出自己的最好成绩。

(二)提高运动员起跳反应速度,在“开始”和“换”的口令衔接中减少时间消耗,争取更多有效跳绳时间。

(三)强化运动员心理素质,减少失误的同时力求正常或超水平发挥。

三、训练方法

(一)反应速度练习

模拟比赛口令,用5秒或10秒的短时单摇跳绳多频次训练,提高运动员反应能力和速度爆发力。在开展类似的训练时,为了更好地让运动员提升反应能力,我们可以选用不同的口令进行提示,如口哨、口令、音乐提示等。

(二)心理素质训练

在训练中,给运动员设置不同的情境和干扰,磨炼运动员心理素质和抗干扰能力,避免怯场。

常用的方法有:语言制造紧张气氛,让练习者在感到紧张或者压力的情况下进行练习。让练习者在集会或者人多的场合进行练习,培养敢于展示自己的自信心。播放较为大声或嘈杂的音乐,干扰运动员注意力等。

(三)模拟比赛

模拟真实比赛场景,播放正规比赛音乐,在规定的场地内进行模拟比赛或组内对抗赛,提高运动员适应比赛的能力。根据运动员适应比赛能力的不同,选取心理素质好、比赛型运动员放在接力的第一棒次,比好开局。把抗压能力强,潜能大的运动员放在最后一位,提升冲刺能力。 IZ+g6clWzOxdRPBz0eBMv3p8X2XFfpDMgkq3ltXxZXgGnjIV1pFkw/PzMY5/fy05

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