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每天坚持做 《眼保健操》 或 《爱眼操》 ，上午和下午各一次；每天坚持体育锻炼或户外活动。
运动频率（Frequency）用于表示锻炼周期或锻炼次数，一般以“周”或“天”为单位确定锻炼频率，如每周3～5次。
每次运动强度要以 中等及以上强度 为主。
运动强度（Intensity）：用于衡量运动锻炼的刺激水平，通常分为低强度、中等强度和高强度，一般用心率来判定。最大心率（次/分）=207-（0.7×年龄）
每天上午和下午各做 5分钟 《眼保健操》或《爱眼操》；每天进行1～2 小时 中等强度的体育锻炼或户外活动。
运动时间（Time）：指一次运动所持续的时间，主要由当前的运动强度和运动类型决定，例如有氧运动坚持30～60分钟，力量训练坚持15～20分钟。
以 球类运动为主 ，如羽毛球、乒乓球、篮球、足球等对眼球追踪能力要求高的运动项目，以及户外体育游戏等。
运动类型（Type）：又称运动方式，不同类型的运动方式所产生的锻炼效果不同，广义上分为有氧运动、抗阻练习、高强度间歇运动、拉伸练习等，狭义上可以具体到某种运动项目，根据实际情况灵活组合不同类型的运动。
