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我的孩子是个女孩儿，我和很多父母一样，从孩子一出生就被她的一举一动牵绊着，生怕孩子有一点儿差池。而我的关注点又跟一些父母不一样，有些父母恨不得把自己的孩子捧在手心里，生怕孩子磕到碰到。但我恰恰相反，我就乐意让孩子动来动去，因为每个年龄段的孩子，都有他这个年龄段应该从事的运动。
提到儿童体能训练，不少父母都会有这类想法：“孩子还那么小，能练吗？”“孩子还小，参加体能训练容易伤到身体。”“等上初中了再练，着啥急？”之所以会有这样的想法，除了父母疼爱孩子之外，还有一个重要的原因，就是父母对儿童体能训练并不了解。 儿童体能训练并不是以大量运动为主，而是结合每个年龄段孩子的发育情况进行的 ，一般来说：
3～4岁，练基本动作和基础力量；
4～5岁，依然以基本动作和基础力量为主，并开始训练爆发力、速度、灵敏度；
5～6岁，练习多元动作模式和多元力量；
6～7岁，巩固基础动作、力量、速度、灵敏度训练，加强爆发力训练；
7～12岁，加强动作和力量训练，锻炼团队协作能力。
0～5岁或6岁是孩子的运动敏感期。在敏感期学习自然会很轻松，但当过了敏感期再学习同样的内容就很困难了。 在这个时期，孩子会学会坐、站、走、跑、跳等一系列动作，并且平衡、协调、灵敏度等身体素质都在快速发展。 所有的孩子都具备出类拔萃的潜力，并且只有在合适的时间，以合适的数量，同时辅以高质量的训练和开发，才能将其发挥到最佳状态 [1] 。反之，错过了某个年龄段，孩子在某一方面的身体素质就很难发展到他们本来可以达到的高度。
但在实际生活中，很多父母并没有意识到这些。提到参加体能训练，很多人往往只会想到大量的、容易疲劳甚至容易受伤的运动。所以说，没有因为年龄太小而不能参加体能训练的孩子，只有没有意识到孩子要适时参加体能训练的父母。这是为人父母要特别注意的，因为一旦陷入了这个误区，我们很可能就会错过开发孩子身体素质的最佳时期。
父母也不能操之过急，3～6岁的孩子的身体机能是在逐步发育的，灵敏度、协调性等身体素质也都在慢慢地提升，我们只需要加以引导，让孩子做每个年龄段相应的运动，孩子就能掌握得更好。因为孩子的举手投足，都可以牵动大脑的神经细胞，从而带动大脑思维的发育，大脑在反馈中不断调整，使得孩子坐、站、走、跑、跳等动作不断地协调、精细，这样一来，孩子的身体机能就能得到更好的开发。尽管孩子的发育情况不会完全一致，但正常情况下能够做出同一动作的时间差前后不会超过三个月。
不少父母都有这样一个认识误区：参加体能训练就是做大量的运动、大量出汗，只有训练完整个人的身体都很累，才叫达到训练效果。所以，不少父母都担心孩子参加体能训练会伤到身体。而实际上，上述的训练方法常见于成人的训练。我以专业教练的身份告诉大家， 学龄前儿童的体能训练并非以强度和力度为主，决不能把孩子当成人来训练。
不能把孩子当“迷你版成人”来训练
一些父母或教练，对孩子的生长发育规律了解不多或者认识有偏颇，把孩子当成“迷你版成人”来训练，比如成人举哑铃，也让孩子举哑铃；成人负重跑，也让孩子负重跑；成人拔河，也让孩子拔河；成人扳手腕，也让孩子扳手腕……这些都是不科学的，这样的训练方式才真的是容易伤到孩子，侧重强度和力度的训练容易给孩子带来潜在的受伤风险，孩子的注意力、适应性都还比较差，灵敏度和协调性等身体素质还没有充分地形成，这种情况下去参加成人的体能训练，当然是会容易受伤的。
孩子参加体能训练容易受伤？没有的事儿。孩子没参加过体能训练才会更容易受伤。 科学的体能训练，能够帮助孩子提升心肺功能，让孩子的身体更加灵敏、柔韧性更好、协调性更好、平衡性更好，从而可以更好地避免受伤。
在第一章我们说过，参加体能训练可以让孩子的身体更健康。通过科学的体能训练强化肌肉，孩子的关节可以得到更好的支持，进而使平衡能力得到较好的提升，孩子也就不容易失衡摔倒；此外，通过长期参加有氧运动，可以加强孩子的心肺功能，并提高专注力和耐力，这样孩子也就可以更好地避免碰撞、摔倒、擦伤等意外情况。让孩子从小坚持锻炼身体的柔韧性，他们的柔韧素质就不至于随着年龄的增长而较快丧失，身体的柔韧性越好，也就可以更好地避免扭伤等情况的发生。
要达到这些效果，前提是训练方法要科学。怎么样训练孩子的体能才算科学？首先， 不能用训练成人的方法来训练孩子。 孩子的身体正处于发育期，各个部位和器官都没有发育成熟，过早开发力量、速度等潜能，容易损伤孩子的肌肉，得不偿失。我们要用适合孩子身体情况的方法来训练孩子。值得注意的是，孩子在每个年龄段的身体状态都不一样，因此还要注意分年龄段去训练孩子。
比如，孩子刚出生的1～2年内，大脑的发育是相当快的，到了3岁，孩子的小脑发育水平基本已经可以维持身体的平衡，所以这个时候就可以让孩子加练一些粗大动作，比如走路、拖拽物品、踢球、上台阶等。我们常看到日本的父母在孩子3岁左右就让孩子去学游泳、练体操，有人认为这样是操之过急了，但从孩子发育的进程来看，这也是有合理之处的，而且并不会引起“孩子容易受伤”的担忧，因为一方面有较好的防护措施，另一方面，根据孩子的运动敏感期和适当的运动量来训练，并不会导致孩子受伤。反倒是错过了这个运动敏感期，还希望达到正常训练的效果，更容易拉伤、扭伤等。