今日练习

10分钟沟通法

10分钟沟通法在早晨使用效果极佳，但你也可以将它安排在任何合适的时段。规则很简单——选择能从容不迫互相倾听的10分钟，可以在早上工作前喝咖啡时，也可以在晚上送孩子们上床睡觉后，询问伴侣一个简单的问题：

今天需要我为你做什么吗？

为什么这个问题可以带来“积极响应”呢？首先，它允许你的伴侣思索片刻，找出自己的需求；第二，它传递出一个明确的信息，即你今天真的很想尽己所能给他帮助和支持；第三，它能给你的伴侣一份期望——只要说出自己的需求，就能得到你积极的回应。

简简单单的一个问题，却能起到很大的作用。它是一个邀请，意味着：“我爱你，我想给你支持与陪伴。”它能建立起坚实的信任，而信任在情感关系中至关重要。信任很复杂，但它的基础却很简单。信任背后的原则就是：“我会支持你，你也会支持我。”

所以，当你的伴侣给出答复时，要尽你的一切力量答应他，并将承诺兑现，无论是“带会儿孩子，让我休息休息”，还是“我想和你一起吃午餐”。

【附加分：捡起每一枚硬币】

今天，你要将每个潜在的沟通机会（哪怕是最转瞬即逝的那种）视为银行储蓄。如同走在大街上，看见满地散落着纸钞和硬币，你只需要停下脚步，把它们捡起来。花一分钟，弯下腰，将它抓在手里就行。一枚也别漏掉！一分钱也能积少成多。

请留意那些细微的沟通邀请，并给你的伴侣一个哪怕非常短暂的回应。对以下迹象要特别留意，这些都是向你伸出的沟通之手：

每一次给予伴侣积极回应，都会在你的情感银行中存入资金。这些存款不会消失，当你需要时，它们会随你取用。每天做一些小事，日积月累，你就能确保存款永远比取款多。

【疑难解答】

如果注意到了伴侣的沟通邀请，你却无法满足，该怎么办？

这种情况当然会发生。你与伴侣间的有效情感回馈不一定完全一致，这是很正常的。以下是处理方法：

·伴侣发出邀请，但你无法满足

请回答：“我很想听你说，但我现在要_____（发邮件、送孩子上床等），待会再告诉我，好吗？”

要明确表示你很想予以响应，但条件不允许。哪怕你劳累不堪，不想进行互动，也不要忽略伴侣的沟通信号。简单解释一下无法回应的原因也是大有帮助的。

·你发出邀请，伴侣没有响应

如果他忽略了几次你的沟通邀请，请你再接再厉！

但如果他对此习以为常，请你对他说：“我不想挑刺儿，但我最近一直尝试和你交流……为什么你一直没有回应？有什么原因吗？”原因可能是工作忙、压力大或者正被某个难题搞得晕头转向。

·沟通邀请带有负面情绪

有时候，伴侣的沟通邀请听起来带有负面情绪，或者像是在找碴儿。例如：“你就是想不起来做一次晚饭，是不是？”

你只要忽略负面情绪，对其下的深层需求予以回应即可。可以回答：“我知道你心里烦，也很累，我来做晚饭，你去休息一会儿吧。”哇——这在情感银行里可是一笔巨款呢。 0xiGO3WdvEwZPM0NIDSjXndAohm/bVAuD7VTTIsCbdRtHble86ZmcgSgRDQ/NicU