如何摆脱拖延症
——写给薛玉琼同学的信

当你下决心摆脱拖延症的时候，不要信誓旦旦地说“今后我绝不再拖延”，而是从具体的事情做起、从小事做起，为自己确立一个可操作、能接受、好检查的最低目标……

薛玉琼同学：

你好！

你信中提到关于“如何摆脱拖延症”的问题，我愿就此与你交换意见。

顾名思义，拖延就是把时间延长，该办的事情不及时办，或者拖到最后期限才开始办。2013年6月，上海应用技术学院城建学院土木工程专业2012级学生在网上发布了《关于大学生拖延症现象的报告》。“报告”描述性统计结果显示，在受访者中，低度拖延大学生的检出率为45.5%；中、高水平拖延大学生的检出率为32.0%，其中高度拖延大学生的检出率为12.3%。“报告”列举了产生拖延症的十条原因，第一条就是“自我控制能力较差，容易受外界的影响和干扰”。

为帮你思考拖延问题，向你推荐美国心理学家简·博克和莱诺拉·袁撰写的《拖延心理学》。两位作者基于他们的心理咨询从业经验，对拖延问题作了仔细的探索，并且提出了许多摆脱拖延症的建议。他们开出的药方并不完全符合大学生的实际，但我觉得至少有三点值得借鉴：

第一，当你下决心摆脱拖延症的时候，不要信誓旦旦地说“今后我绝不再拖延”，而是从具体的事情做起、从小事做起，为自己确立一个可操作、能接受、好检查的最低目标。比如，你可以说“每天花一个小时阅读各类书籍”。小目标一旦确定，就要跟踪检查，看是否有拖延现象发生。具体目标比空泛目标好理解，小目标比大目标好实现。随着时间的推移，小目标会累积成大目标，小改进会累积成大改进。

第二，保护好你的时间，对于外界的干扰和诱惑，要学会说“不”。你每天要办的事情很多，可将其分为三类：重要而且必须完成的事情；可办可不办的事情；不重要、不必办的事情。应集中精力、集中时间把第一类事情办好，争取按时完成。对于第三类事情，则可以置之不理。

第三，梳理你曾经使用过的借口。比如“我累了，等以后再做吧”；“太忙了，等以后再做吧”；“心里烦，等以后再做吧”。凡是使用过的借口，就不要再用。随着时间的推移，支撑拖延行为的借口会越来越少。

摆脱拖延症要靠自觉。古今中外，一些在学术上较有成就的人，自觉性都很强，极少拖延。1903年，数学家科尔证明2的67次方减去1是个合数，解开了该数200年来一直被人当作质数的谜团。别人问他“解决这个问题花了多少时间”，科尔回答说：“3年内的全部星期天。”

但是根据我的体验，在许多时候，我们的自觉性是有限的。要摆脱拖延症，还得靠自我加压。举一个例子：2011年2月15日，团结出版社社长兼总编辑王大可与我商谈《学习点亮人生》一书的写作和出版事宜，希望能在2011年4月5日以前将书稿交给出版社。但2月下旬我要参加全国人大常委会会议，3月上中旬要出席十一届全国人大四次会议，其间，全国人大外事委员会还给我安排了一些重要的外事活动，工作比较繁忙。写作过程中我曾给王大可社长打过一个电话，希望将交稿时间推后一个月，王大可社长答应了这一要求。撂下电话，我想：几十年都不曾食言，这一次也不该例外。为了加快写作进度，我每天3点多起床，用了45个凌晨和白天的缝隙时间，终于赶在4月1日这一天将16万字的书稿送交团结出版社，比原先承诺的交稿时间提前了4天。多次抵制拖延的实践，使我悟出了一个道理：每个人都有一种潜在的爆发力。在平常的日子里，这种爆发力容易被自己忽视，一旦外界给了自己一种压力，或者自己给了自己一种无法改变、无法撤回的压力，这种潜在的能力就会爆发出来，从而取得意想不到的成效。

拖延症虽然常见，但属于一种疑难杂症，至今尚未发现快速治愈的良药。你走进大学校门不久就开始思考这个问题，说明你已经下了摆脱拖延症的决心。在今后的实践中，你有什么好做法和新感悟，可以告诉我。我愿同你一起探寻摆脱拖延症的办法。

祝

好好学习、天天向上！

南振中
2015年2月18日 4OuzkNBuCmFnM7hWZjnBIhdrJi44xPIeENy1ZEOnLoKURPH8xgxaWkoNXfeoLemy