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我既在焦虑治疗诊所工作，又在企业担任高阶主管教练，在职业生涯中，我帮助过各个年龄段的人，他们和你一样，都在努力控制焦虑，打造一个满意而健康的人生。在本书中，我们将近距离观察这些人的生活，看看心力训练法是如何在他们身上发挥作用的。这些人所经历的问题是否也让你感同身受？不同的人会有不同的担忧和生活境遇，但我们的大脑和情绪却可以用极为相似的方式做出反应。这些案例中蕴含着力量和希望，因为如果这些策略帮助过其他人，那它们也同样可以快速有效地为你提供帮助。
麦克是我的一位客户。他今年48岁，是三个孩子的父亲，也是一位企业高管，我曾担任他的指导教练。初次合作时，他的状态很不好，那时他正经历严重的焦虑，非常易怒，压力大，情绪也很低落。麦克希望达成的具体目标是缓解压力和焦虑，改善情绪，提高工作效能，同时增强自己的身心健康。
麦克和他的妻子一辈子都在努力工作，但是随着生活成本的增加，麦克开始担忧自己没有足够的钱来支付将来所需的一切。他的妻子劝慰说他们一定没事的，但他还是感到焦虑，觉得必须更加努力地工作才能有财务上的保障。随着年岁增长，他也开始担忧自己的健康问题。他在网上搜索自己的症状，以确保自己得的不是什么不治之症。为防万一，他开始定期去看家庭医生和专家。
麦克发现，随着时间的推移，他变得越来越焦躁不安，开始更频繁地发脾气，越来越易怒。不管是在家里还是在公司，他都时不时地对人恶语相向，有好几次还对妻子和孩子大喊大叫。他讨厌自己这种冲动不受控的行为，他一直觉得自己是个相当冷静和积极的人，这种行为让他和他的家人感到非常苦恼。于是一到晚上他就喝上几杯来缓解自己的压力，然而他的情绪还是开始逐渐失控，他觉得自己变得越来越沮丧和郁闷，有时候甚至会生出一些黑暗的想法：万一情况糟到无可救药的时候，他该如何解脱。
我遇到艾拉时，她36岁，是两个孩子的母亲，企业专业人士。那时的她痛苦不堪，成天忧心忡忡，尤其在晚上。她担忧自己会让家人失望，担心在工作中犯错。她希望自己能够更加坚定和自信，特别是在工作上。虽然她的专业能力一直在提升，但是她总是不停地质疑自己，觉得自己配不上现有的成功。她对自己所做的工作心里没底，担心人们总有一天会发现她其实一无是处。
艾拉还担心不好的事情会降临到孩子的头上。她竭尽全力想做一个好母亲，反反复复去督查孩子，同时又感到内疚，因为工作耗费了她大量的时间，让她无法陪在孩子们身边。艾拉对自己的家非常自豪，她总是辛勤工作，确保家庭环境完美无缺。她总觉得一家老小，事无巨细都得她来操心，然而没有人领她的情。她很少有闲下来的时候，忙不完的家务压得她喘不过气来。她和丈夫的关系很好，但她害怕丈夫根本就不理解自己的工作量有多大。
艾拉的压力非常大，白天根本就抽不出时间去健身房或者做自己喜欢的事情。她感到疲惫不堪，晚上也睡不好。因此，她的情绪每况愈下，对朋友聚会等曾经喜欢的活动也渐渐提不起兴趣。她被折磨得筋疲力尽，一筹莫展，生活变得越来越艰难。
艾莉是名22岁的大学生，平时在咖啡馆做兼职，她来到我的焦虑治疗诊所时正经历着越来越严重的自我怀疑和压力。她跟我说自己以前在学校里接触过一些刻薄的女生，曾有过不堪的回忆。现在上了大学，她发现自己在辅导课上越来越累，根本不想回答问题，就怕自己说错什么话让人尴尬。她虽然知道答案，但总是自我怀疑，不知道自己想说的话到底对不对。
艾莉有几个好朋友，然而她在社交场合总是对自己不自信。她在聚会时开始变得越来越焦虑，和朋友出去之前总感觉到有压力。尤其是出去约会的时候更加糟糕，有时候因为担心发生什么倒霉的事，她干脆不出家门。她害怕自己太胖了，没有魅力，总是拿自己跟朋友进行比较，总觉得朋友们更漂亮，更有人缘。她还不停地查看手机，看看朋友们有没有背着她出去玩，而且总是花费大量的时间来确保自己发的动态完美无瑕。
艾莉担心自己找不到一份好工作，害怕生活成本会随着日常开支飞涨。她想把钱花在那些让自己感觉良好的事情上，却又因为负担不起而更加忧心忡忡。她操心环境问题，又觉得世界各地发生的事件会让自己的未来不安稳，这些都让她感到茫然无助。
当我遇到16岁的亚当时，他还是个高中生，正因为考试和作业而承受着巨大的压力，焦虑不堪。他担心自己考试不及格，在写作业或上课的时候总是很难集中注意力。因为总是想着那些可能出错的事情，他晚上很难入睡。他越是着急，就越是焦虑，也就越是害怕自己做得不够好。
尽管他也想好好学习，但还是忍不住一拖再拖。他花费大量的时间来玩社交媒体、打游戏，但就是不想学习，因为只有游戏和社交媒体能够减轻他的压力。亚当知道自己必须做什么，也知道怎么去做，但他就是控制不住自己。他觉得上网是一种很有效的逃避，网上的人跟自己聊得来，因而他越来越无法自拔。这种生活让他再也不想出门，该干的事情也干不完。晚上睡得越来越晚，这就意味着第二天他总是筋疲力尽，这反过来又进一步影响了他对学习和生活的专注。他的成绩也开始下滑，这无疑又给他带来额外的压力，让他在困难的旋涡里越陷越深。
亚当在家时很容易变得情绪激动，因此跟父母发生了不少摩擦。他的爸爸妈妈完全蒙了，根本不知道该如何是好。他们不知道究竟哪里出了问题，因为儿子以前是很好带的。他们需要一些实用的策略来帮助亚当顺利读完高中，过上更快乐的生活。
11岁的卢克在父母的陪伴下来到我的焦虑治疗诊所，让我帮他克服怕狗的问题。虽然他并没有真正遭遇过被狗咬的可怕经历，但对狗的恐惧却随着时间的推移逐渐升级。卢克和他的父母跟我说，凡是有可能碰到狗的地方，他都不会去，比如，公园或者沙滩。如果看到对面有只狗走过来，即便拴着狗链，他也会逃到路对面去。他从来不到有狗的朋友家去，他的父母只好邀请那些朋友到自己家里来。
时间长了，卢克越来越怕狗，甚至一本书里如果会提到狗，那他干脆连那本书都不读。他对狗的恐惧和逃避已经达到了极限，哪怕有人提到“狗”这个字，他都会感到焦虑，以至于最后连走出家门都要思考再三。卢克有时候不得不随身带一个水杯或者一根棍子，这样万一被狗追，他还能用这些东西来还击。据他父母说，卢克专挑新闻中的烈犬伤人故事来读，这让他一直深陷恐惧之中。只要不接触狗，他就觉得很安全。有时候晚上做噩梦被吓醒，他就来到父母的房间，跟他们再三确认他即将参加的派对或体育赛事不会出现没拴绳的狗，不管这些活动是在公园里还是在别人的家里举办，都得确保没有狗到处乱跑。卢克的恐惧已经影响到全家人的日常生活，他的父母也焦头烂额，完全不知道该如何是好。
也许你和你的家人会对麦克、艾拉、艾莉、亚当和卢克的故事感到几分似曾相识。虽然人们各自担忧、焦虑和感到压力的具体事物和经历并不相同，但这些问题产生的方式是相似的。因此，无论我们经历的焦虑、担忧、情绪低落以及压力是轻度、中度还是重度，我们都能够识别出来，然后采取连贯的策略，发挥强大而积极的作用。
好消息是，麦克、艾拉、艾莉、亚当、卢克以及他们的亲人都学到了非常有效的方法来增强心灵的力量，你也一定可以的！
在接下来的章节中，我们将学习心力训练法的四个步骤。你将学着去过你所选择的而非被担忧所支配的生活。期待陪你走过接下来的每一步。让我们一起加油！