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实用、简单、有效的策略助你改变生活
焦虑、情绪低落和压力无疑会对人产生巨大的负面影响，使我们无法过上自己想要的生活。事实证明，心力训练法可以帮助我们克服焦虑并有效地改变生活。在接下来的章节中，我会指导大家学习心力训练法的各个阶段，并教给大家一些简单的策略，帮助大家增强韧性，过上满意、幸福、成功的生活。具体来讲，这些工具和技巧可以帮助您和您身边的人——
· 克服担忧、恐惧、焦虑和压力；
· 改善情绪；
· 解决睡眠困难；
· 克服冒名顶替综合征；
· 建立情绪韧性；
· 走出舒适区；
· 更好地管理工作或学习中遇到的霸凌行为和具有挑战性的人际关系；
· 改善亲密关系；
· 直面并克服恐惧症；
· 养成不畏恐惧、更加积极的生活观；
· 提高自信，更加果敢坚定；
· 减少健康焦虑；
· 停止回避行为，感受内心的喜悦和平静；
· 防止陷入倦怠状态；
· 拥抱变化和不确定性；
· 培养毅力，养成成长型心态；
· 进一步明确自己的价值观和人生目的；
· 优化工作效率和职业表现，收获成功。
心力训练法的第一步就是帮您揭开焦虑的神秘面纱。我将和大家一起从神经科学方面来研究焦虑。焦虑的本质就是对“担忧的想法”的生理反应，也就是战斗或逃跑的反应。你可以学着把担忧概念比拟为一个欺负你的恶霸，我会为你提供一个心力训练法工具箱，帮你把种种担忧都逼退，一步步接近你总想逃避的那些场合，放弃无用的应对策略。您可以思考哪些价值观才是重要的，并学着使用心灵的力量来摆脱焦虑，养成充满幸福感和成就感的心态。如此一来，你才能为生命中那些真正重要的东西活着，而不是为那些莫须有的担忧活着。
下面让我们一起来探索心力训练法的四个阶段：
你只能改变最初认识到的东西
心力训练法从建立自我意识开始。自我意识的核心是创造出特定的空间进行反思，分析自己的想法、感受和行为是由恐惧、愤怒以及低落的情绪所驱动，还是由自己的目标及价值观所驱动。无论在什么时候，这个具体的方法都可以用来区分有益的想法与无益的想法。
第一步我们要探索：
· 触发战斗或逃跑反应的情况；
· 你在这种情况下的感受；
· 你在这种情况下做了什么。
战斗或逃跑驱动下的反应，也就是你在感知到环境中有威胁时所做出的反应，它可以在出现真正的威胁时达到保护你的基本目的。当你受到攻击时，最合乎逻辑的行动方案（或许也是唯一的行动方案）很可能就是战斗、躲避或逃跑。所以，身体能够在这种时刻做出战斗或逃跑反应，实际上是一种非常强大而且至关重要的自我保护机制。
但是，当你只是“察觉”到威胁时，实际上你只是在担忧未来或者沉迷于过去，这时候战斗或逃跑反应所引起的情绪、行为和生理体验通常会产生适得其反的作用，对你毫无益处。在察觉到威胁的情况下，你真正想要的是自我意识，然而却总是陷入愤怒、激动、绝望、焦虑和压抑。这本书会帮助你走出战斗或逃跑反应，平息你大脑中被以上情绪所劫持的杏仁体（稍后会详细讲解）以及焦虑或愤怒的反应，并帮你重新规划一条更有益的途径——一条符合你的目标、价值观、情商（参见第6章）以及韧性的途径。
回顾那些能带给你意义和满足感的东西
下一步就是寻求价值观的自我意识。价值观是指生活中能给你带来意义、幸福感和满足感的成分。价值观驱动的行为跟你想要的生活方向是一致的（跟恐惧、愤怒、焦虑或抑郁所引领的方向则是相反的）。价值观所驱动的行为都是有益的行为，它们最有可能让你过上满意、幸福而成功的生活。在这个步骤，我鼓励大家都来回顾一下生活中最重要的事情，同时思考那些既爱又怕的事情，这样才能看清未来的道路。
强大且有实效的策略，帮你培养韧性
要想经受得住战斗或逃跑反应，重新恢复自己的价值观和人生目标，我们必须培养韧性。在这一步中，我将跟大家分享我的“心力训练法工具箱”，这些行之有效的策略可以帮你提高情商，增强你的心灵力量和幸福感。这些工具能够为你提供助力，帮你找出获得心灵力量所需的技术和策略。
我们在意的东西，会一直生长
最后一个步骤就是让自己的生活沿着价值观和目标一路向前。明确自己的价值观是非常重要的，然而光明确还不够。第四步中我们要制订计划，有目的地行动。这种以价值观为导向的计划包括以下内容：
· 您的价值观和目的；
· 以价值观为导向的目标；
· 以目标为导向的行动；
· 身心健康行动计划。
拥有一个清晰的替代方案可以帮你更轻松地应对担忧的声音，缓解随时可能来袭的焦虑。制订身心健康行动计划则可以从长远意义上增强你的韧性和可持续性。
虽然我们并不能永远掌控局面，但我们有能力来创造缓冲区，去选择如何应对变化无常的情况。在感知到威胁时，我们要拒绝愤怒驱动的解决路径（战斗）或者恐惧驱动的解决路径（逃跑），相反，我们要利用符合价值观和目标的韧性和幸福感策略。
我已经向大家介绍了心力训练法的四个步骤，下面让我们来认识一下我的客户们，他们都通过使用这个方法克服了焦虑，增强了韧性，过上了更加满意而成功的生活。
