另一方面，

肠道还会吸收、制造对身体有益的物质，并借由血液循环将它们输送至全身。

下面，我们来做一组知识问答。

请在以下3个选项中进行选择：

您知道自己的肠道现在处于什么状态吗？

大部分朋友可能会说：

“我又看不见自己肠道里的情况，我怎么知道它是什么状态！”

别着急，下面我为您准备了一系列简单的检查方法。通过这些方法您可以检查自己的肠道

是处于健康的状态，还是虚弱的状态。

肠道健康度检查

您的肠道运转正常吗？

肠道的状态受每日饮食和生活习惯的影响，处于一种动态变化中。

请您在下面的24个检查项目中选择符合的项目。

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饮食

□ 基本上不吃蔬菜

□ 喜欢吃肉，并且经常吃

□ 经常不吃早饭

□ 吃饭时间不规律

□ 吃饭速度很快

□ 经常吃到撑

□ 喜欢喝酒，经常喝而且喝很多

□ 每周有一半以上时间在外面就餐

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生活习惯

□ 早晨起床时，没有空腹感

□ 每日运动时间不足30分钟

□ 总感觉有干不完的工作或家务事

□ 精神压力大，容易感到焦虑

□ 缺乏积极性，容易情绪低落

□ 没时间泡澡，草草冲个淋浴了事

□ 皮肤粗糙、爱长痘痘，且久治不愈

□ 睡眠质量不高

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排便状态

□ 不能每天排大便

□ 时常闹肚子，稀便多

□ 排大便后没有爽快感

□ 不使劲排不出大便

□ 大便很硬，很快沉入水底

□ 大便颜色发暗（深褐色或黑色）

□ 大便或屁的气味很臭

□ 经常感觉腹胀

结果在下一页

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0~5项

肠道健康

肠道比较健康，蠕动也比较顺畅。如果您哪一天感觉肚子和平时不太一样，可以按照“饮食”和“生活习惯”中的检查项目对照检查，发现问题尽快改善即可。

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6~15项

肠道显出疲态

肠道显出疲态，蠕动不积极。如果个人状态有较多符合“排便状态”中的项目，就需要尽快采取应对措施了。没有运动习惯的朋友，可以按照本书第174页的肠道活力保健操进行锻炼。

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16项以上

肠道已处于停滞状态

肠道已经处于很虚弱的状态，几乎无法正常蠕动。肠道内很可能已经积累了大量有害菌，破坏了肠道环境。您必须马上从“饮食”和“生活习惯”两方面进行调理。

那么，究竟该如何打造一个健康的肠道呢？

为什么这么说？

注：*不过，这些益生菌的尸体会成为肠道原有有益菌的食物，因此也不是完全没有意义。

作为一名消化系统的专业医生，

我将为大家介绍两种提高肠道蠕动能力的方法。

我将在本书的后半部分介绍上述两种提高肠道蠕动能力的方法，大家一定要看到最后。

大便性状检查

良好的大便性状与危险的大便性状

可以说，大便的性状是身体发给我们的重要信号。大便的性状可以如实反映我们肠道内的状况。一提到大便的性状，肯定会有朋友连连摇头说：“我可不想蹲下来研究自己的大便！”但是，为了我们自己的健康，我建议大家还是努力打消心中的偏见，耐心地观察自己大便的形状、颜色、气味等各种性状。

一般来说，大便的颜色呈鲜艳的茶色、土黄色，形状像香蕉一样，就是很好的状态。而且，如果肠道比较健康的话，大便的气味也不会很浓。

目前，国际医学界对大便性状的判断方法，比较认可布里斯托大便分类法（Bristol Stool Scale）。大家可以参照布里斯托大便分类法检查自己的大便，不仅可以了解肠道健康状况，还可以发现某些疾病的征兆。

肠道蠕动检查

确认自己的肠道当前的蠕动情况

如果您想了解自己的肠道运转是否顺畅，蠕动是否正常，可以按照如下方法进行检查。

您可以吃一些含有乌贼墨汁的意大利面，然后观察自己在多长时间之后排出黑色的大便。乌贼墨汁中的黑色素无法被我们的身体吸收，会随大便排出体外，让大便呈现黑色。利用这种方法可以检查吃进去的食物在身体里经过多长时间排出体外，也可以借此确认肠道的蠕动状况。

本书的编辑人员都尝试了这种方法，平时排便比较正常的M先生在22~36小时后排出了黑色大便，平时便秘的Y女士在59~89小时后排出了黑色大便。

很多人都是隔了几天才排出黑色大便，因此如果您尝试这种方法后，第二天没有排出黑色大便也不用紧张，这属于正常情况。但如果隔了3~4天才排出黑色大便的话，那就说明您的肠道蠕动能力比较弱，肠道内的环境也不太健康，需要想办法进行改善。 JuSaPFLpNLWrPHOun3V/yKJ+pGzqs3XvWftQcfH2Z67rqdEQ4oqqKFRHSIifcyEr