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PRECIOUS LITTLE SLEEP
睡眠就像空气，你一般不会太在意，可一旦睡眠不足，你就会开始满脑子都想着这件事。
睡眠似乎是一件会自然发生的事情，就像排便一样。所以你会想当然地认为，婴儿会在需要睡觉的时候自然入睡。
但事实并非如此。
新生儿需要进行大量的训练才能入睡。在婴儿出生后的几周里，无论什么方法都会很容易让婴儿入睡，因为这么小的婴儿非常缺乏睡眠。然而，当这几周过去，在接下来的数月里，这些让婴儿轻易入睡的“有效方法”却会让你面临糟糕的短暂睡眠和夜晚。
很多人都经历过严重缺乏睡眠的日子，比如通宵准备期末考试、接受军事训练、乘坐夜间航班等。然而即使拥有这些经历，你也无法适应数月或数年照顾一个不好好睡觉的孩子，体验无休止的疲惫之苦。
比你长期缺乏睡眠更严重的是你的孩子也长期睡眠不足，因而你会有一种对不起孩子的感觉，由此还会产生巨大的压力。最痛苦的莫过于看着自己心爱的孩子因支离破碎的小睡而烦躁，或者在入睡时间试图哄疲惫不堪的孩子入睡，甚至在晚上11 点、凌晨1 点、凌晨2 点……还在哄孩子睡觉。你知道孩子需要更好的睡眠，却不知道如何帮助孩子入睡。
一个广为流传的迷思是，睡眠持续严重不足是养育孩子所要付出的代价，因为你爱你的孩子，所以你就得默默地承受。
实际上，健康的睡眠并不是可有可无的，睡眠对我们和孩子都必不可少。这种无休止的疲惫既没有必要，又不会带来任何好处。帮助孩子睡个好觉是基于这样一种认识：睡眠最有益于孩子的健康和幸福。
我会竭尽所能地在本书中为你提供丰富的资料，为你提供所有帮助家人获得健康睡眠所需的知识、工具和策略。可惜的是，婴儿睡眠的知识领域常常是混乱的，甚至充满了相互矛盾的说法，这使婴儿睡眠这件事看起来非常复杂。
其实不然。我们可以将它归结为6 个基本目标：
1.确保安全的睡眠
2.为婴儿提供大量的安抚
3.在适合的时间睡觉
4.养成自主入睡的习惯
5.停止夜间喂食
6.坚持到底
本书提供了有助于实现这些目标的策略，并指导你如何根据孩子的年龄、性格以及育儿哲学运用这些策略。如果遵循书中的建议，可以确信的是，你和家人都能养成健康的睡眠习惯。
众所周知，父母很少有闲暇时间进行阅读。如果你是一个“超级睡眠师”，你可以根据自己的情况对照目录阅读相关章节。
但是大多数人应该按顺序阅读整本书。现在你可能在想：“这是什么疯狂的想法？我已经连续一周都穿同一条内裤了，我连换内裤的时间都没有，怎么可能会有时间看一本书？我连半本都看不完。”我明白你的意思，真的。而且我对你换不换内裤这件事没有任何意见。
如果你无法读完整本书，而且你的孩子是个新生儿，请重点看：
第1章——宝宝在哪里睡觉最合适？
第2章——从刚出生就哭闹不停的宝宝
第5章——哄宝宝睡觉的强大“战友”
如果你的孩子4 ～6 个月大，试着挤出时间看：
第1章——宝宝在哪里睡觉最合适？
第3章——宝宝为什么怎么哄都睡不着？
第4章——宝宝长大后就能睡得好了吗？
第5章——哄宝宝睡觉的强大“战友”
第6章——睡眠辅助计划：2~4 个月宝宝睡眠引导
第7章——自主入睡学习计划：6 个月及以上宝宝睡眠引导
第9章——夜间饿了就吃 or 不吃睡一整晚？
第10章——白天良好的小睡是夜晚睡整觉的基石
如果你的孩子6 ～12 个月大，不妨看看：
第3章——宝宝为什么怎么哄都睡不着？
第4章——宝宝长大后就能睡得好了吗？
第6章——睡眠辅助计划：2~4 个月宝宝睡眠引导
第7章——自主入睡学习计划：6 个月及以上宝宝睡眠引导
第9章——夜间饿了就吃 or 不吃睡一整晚？
第10章——白天良好的小睡是夜晚睡整觉的基石
第11章——孩子渐渐长大，不再需要睡眠辅助工具
如果你的孩子是幼儿或学龄前儿童，可以从以下章节开始：
第4章——宝宝长大后就能睡得好了吗？
第13章——多胎家庭安睡指南
第12章《自主入睡后，宝宝还是睡不好》，涉及了较少出现的问题，所以如果你已经排除了造成睡眠困难的常见原因，那就去看看吧。
附录《睡眠中潜在的并发症》对95%的人都不适用，因为里面涉及的问题相当罕见。然而，如果你认为孩子睡眠不好不仅仅因为“他是婴儿”，那么这些资料可以作为你与儿科医生进行有效谈话的基础。
本书结合了科学界和医学界对睡眠和安全的理解，以及我多年来与不同家庭交流的经验。科学无法对生活中产生的所有问题都给出答案，所以这里的一些建议是基于个人观察所得。不过，我尽可能地标注了引述的科学文献，这样你就可以看出哪部分基于科学研究，哪部分是我自己的经验。
我已经尽最大的努力，与你们分享我从科学研究中和其他父母那里，以及我与众多婴儿相处过程中收集到的经验。我会尽量把事情简单化，给你一些空间，根据你自己的情况和育儿方式做出选择。我并不是来评判你的，也不是要求你遵从我的准则，而是给你提供指导，帮助你的宝宝养成健康的睡眠习惯。
有时，帮助孩子入睡似乎是一项重大的任务，会需要几个月的时间和大量设备方面的投资，而且还有点可怕。这就像攀登乞力马扎罗山一样，我也感同身受，当我站在山脚下的时候，也会心想：“登山太难了。”
现在我已经站在山顶上了，说着：“嘿，兄弟，上来！这并不像你想象的那么糟。上面的风景美极了！”
大约40%的婴儿被当作“听话”的婴儿，如果你是这种“听话”婴儿的父母，你就会体会到这一点，因为你不会被缺觉所困扰。“听话”的婴儿没有那么“焦躁”，也不太哭闹，通常只需要稍稍干预一下，就能让他们的睡眠时间变得可预测。
照顾剩下60%的婴儿颇具挑战性，他们更容易无缘无故地哭闹。
他们可能需要哄很长时间才能入睡，但刚睡20 分钟就醒了；
他们可能会在半夜醒来并一直不睡，就像觉得熬通宵很酷的学生一样；他们可能会占据你所有的时间和精力，以至于“刷牙”成了你一天里唯一不用照顾婴儿的时刻。
“我太渴望睡觉了，并对这个话题喋喋不休，以至于我的朋友们都开始回避我了。”你不难猜出他现在有一个多么闹人的孩子。
这本书适合所有的父母，尤其是那些照顾颇具挑战性的孩子的父母。具有挑战性的孩子需要我们克服更多困难去照顾。发现了吧？你的孩子也能帮助你自己成长起来！
在深入研究婴儿错综复杂的睡眠之前，让我们先来了解一些基本事实，这样之后就不会产生误解了：
1 你们是孩子最好的父母。 有时候养育孩子很难，你们可能会觉得自己是失败者。但是你们并不是！你们很了不起！没有人能比你们做得更好。孩子很幸运能有你们这样的父母。
2 你和你的伴侣会因为孩子的睡眠问题发生一次或多次的剧烈争吵，这不可 避免。 总有一天晚上，你们会在凌晨3 点为如何安抚哭闹的婴儿而吵（低声）得不可开交。在第二天晚上，你确信你的伴侣是一个彻头彻尾的傻瓜（这不是真的），因为他为了避免面对正在发生的事情而假装睡觉（这可能是真的）。人累了都会发牢骚，所以原谅对方吧，总有一天你会觉得这很好笑。
3 婴儿或多或少都会有这样或那样的睡眠问题，这些问题并不会随着孩子 逐渐长大而消失。 你最好现在就给孩子穿上睡衣，处理他们的睡眠问题，因为即使他们长大到穿不下那些带有可爱图案的睡衣，大部分睡眠问题也不会自行消失。
4 有时婴儿不睡觉仅仅因为他们是婴儿。 你最好现在就承认这一点。而且睡眠是否有改进的空间并不总是很明显，但我希望这本书能帮助你决心改变。
5 你能为孩子做的最好的事情之一，就是帮助他养成健康的睡眠习惯。 关于如何养育孩子这件事，有太多不同的声音，很容易让人不知所措。实际上，所有声音都在表达同一个观点：给予你的孩子他应得的爱。
6 婴儿是非常有趣的。 但如果你整天都在想他们什么时候睡、在哪儿睡、怎么睡，或为什么不睡，那你将很难享受他们带来的乐趣。我们都陷入了睡眠困境的旋涡中，可能会产生轻微的抑郁。这个旋涡就是一种信号，告诉我们是时候做出改变了：它吸走了你的精力，使你错失了目睹9 个月大的孩子把食物粘到头发上时带来的乐趣。
7 当你把孩子带回家时，他的“睡仙”（Sleep Fairy）也跟你一起回来了。 每个婴儿都自带一个“睡仙”，只是父母们常常太累了，没注意到他们的仙女在家里飞来飞去。不管怎样，你都不能指望“睡仙”帮你解决孩子的睡眠问题。那孩子的睡眠问题怎么办？很抱歉，全靠你自己了。
8 有时候，改变可能会让事情在短期内变得更糟，但你也要试着敞开心扉去 接受改变，即使它不会立即如你所愿。
9 有时（并不总是）入睡可能需要几滴眼泪。 没关系，眼泪只是说明有些事情并不简单。生活中很多事情都不容易做到，但没有多少事情会像健康睡眠那么重要。
10 本书将帮你制订一个计划，使你的孩子睡得更好。你只需要一个计划，而不是五个，一个就够。我知道你手头已经有八九本关于婴儿睡眠的书了，但在接下来的两周里，让我们一对一地制订计划。戴上你的侦探帽，阅读这本书，制订一个计划并实施下去。如果几周后你发现我们“聊不来”，你可以随意去找其他“心仪的人选”。但先给这本书一个公平的机会，好吗？
假设你已经阅读了所有精彩的文章，这些文章概述了我们如何抚养一代又一代长期缺乏睡眠的孩子，并解释了解决孩子睡眠问题对避免出现长期问题（如儿童肥胖、注意力缺失、学习成绩差等）的关键作用。这些问题都真实存在，我不会用这些事吓唬你，因为你可能已经崩溃了。
不要崩溃，你的孩子不会再长期睡眠不足。你读这本书就在表明，你知道良好睡眠的重要性。你完全有能力帮助你的孩子构建一个良好的睡眠模式，或者解决你孩子成长过程中的其他问题。这样，那些出现在长期睡眠不足的孩子身上的问题就不会发生在你孩子身上。
你我都知道睡眠对你、你的孩子、你的整个家庭都很重要。这就是这本书要讨论的主题。