前言

PRECIOUS LITTLE SLEEP

你能照顾好宝宝，也能和他一起睡个好觉

睡眠就像空气，你一般不会太在意，可一旦睡眠不足，你就会开始满脑子都想着这件事。

睡眠似乎是一件会自然发生的事情，就像排便一样。所以你会想当然地认为，婴儿会在需要睡觉的时候自然入睡。

但事实并非如此。

新生儿需要进行大量的训练才能入睡。在婴儿出生后的几周里，无论什么方法都会很容易让婴儿入睡，因为这么小的婴儿非常缺乏睡眠。然而，当这几周过去，在接下来的数月里，这些让婴儿轻易入睡的“有效方法”却会让你面临糟糕的短暂睡眠和夜晚。

很多人都经历过严重缺乏睡眠的日子，比如通宵准备期末考试、接受军事训练、乘坐夜间航班等。然而即使拥有这些经历，你也无法适应数月或数年照顾一个不好好睡觉的孩子，体验无休止的疲惫之苦。

比你长期缺乏睡眠更严重的是你的孩子也长期睡眠不足，因而你会有一种对不起孩子的感觉，由此还会产生巨大的压力。最痛苦的莫过于看着自己心爱的孩子因支离破碎的小睡而烦躁，或者在入睡时间试图哄疲惫不堪的孩子入睡，甚至在晚上11 点、凌晨1 点、凌晨2 点……还在哄孩子睡觉。你知道孩子需要更好的睡眠，却不知道如何帮助孩子入睡。

一个广为流传的迷思是，睡眠持续严重不足是养育孩子所要付出的代价，因为你爱你的孩子，所以你就得默默地承受。

实际上，健康的睡眠并不是可有可无的，睡眠对我们和孩子都必不可少。这种无休止的疲惫既没有必要，又不会带来任何好处。帮助孩子睡个好觉是基于这样一种认识：睡眠最有益于孩子的健康和幸福。

让全家人都能整晚安睡

我会竭尽所能地在本书中为你提供丰富的资料，为你提供所有帮助家人获得健康睡眠所需的知识、工具和策略。可惜的是，婴儿睡眠的知识领域常常是混乱的，甚至充满了相互矛盾的说法，这使婴儿睡眠这件事看起来非常复杂。

其实不然。我们可以将它归结为6 个基本目标：

1.确保安全的睡眠

2.为婴儿提供大量的安抚

3.在适合的时间睡觉

4.养成自主入睡的习惯

5.停止夜间喂食

6.坚持到底

本书提供了有助于实现这些目标的策略，并指导你如何根据孩子的年龄、性格以及育儿哲学运用这些策略。如果遵循书中的建议，可以确信的是，你和家人都能养成健康的睡眠习惯。

给疲惫忙碌父母的速读指引

众所周知，父母很少有闲暇时间进行阅读。如果你是一个“超级睡眠师”，你可以根据自己的情况对照目录阅读相关章节。

但是大多数人应该按顺序阅读整本书。现在你可能在想：“这是什么疯狂的想法？我已经连续一周都穿同一条内裤了，我连换内裤的时间都没有，怎么可能会有时间看一本书？我连半本都看不完。”我明白你的意思，真的。而且我对你换不换内裤这件事没有任何意见。

如果你无法读完整本书，而且你的孩子是个新生儿，请重点看：

第1章——宝宝在哪里睡觉最合适？

第2章——从刚出生就哭闹不停的宝宝

第5章——哄宝宝睡觉的强大“战友”

如果你的孩子4 ～6 个月大，试着挤出时间看：

第1章——宝宝在哪里睡觉最合适？

第3章——宝宝为什么怎么哄都睡不着？

第4章——宝宝长大后就能睡得好了吗？

第5章——哄宝宝睡觉的强大“战友”

第6章——睡眠辅助计划：2~4 个月宝宝睡眠引导

第7章——自主入睡学习计划：6 个月及以上宝宝睡眠引导

第9章——夜间饿了就吃 or 不吃睡一整晚？

第10章——白天良好的小睡是夜晚睡整觉的基石

如果你的孩子6 ～12 个月大，不妨看看：

第3章——宝宝为什么怎么哄都睡不着？

第4章——宝宝长大后就能睡得好了吗？

第6章——睡眠辅助计划：2~4 个月宝宝睡眠引导

第7章——自主入睡学习计划：6 个月及以上宝宝睡眠引导

第9章——夜间饿了就吃 or 不吃睡一整晚？

第10章——白天良好的小睡是夜晚睡整觉的基石

第11章——孩子渐渐长大，不再需要睡眠辅助工具

如果你的孩子是幼儿或学龄前儿童，可以从以下章节开始：

第4章——宝宝长大后就能睡得好了吗？

第13章——多胎家庭安睡指南

第12章《自主入睡后，宝宝还是睡不好》，涉及了较少出现的问题，所以如果你已经排除了造成睡眠困难的常见原因，那就去看看吧。

附录《睡眠中潜在的并发症》对95%的人都不适用，因为里面涉及的问题相当罕见。然而，如果你认为孩子睡眠不好不仅仅因为“他是婴儿”，那么这些资料可以作为你与儿科医生进行有效谈话的基础。

本书结合了科学界和医学界对睡眠和安全的理解，以及我多年来与不同家庭交流的经验。科学无法对生活中产生的所有问题都给出答案，所以这里的一些建议是基于个人观察所得。不过，我尽可能地标注了引述的科学文献，这样你就可以看出哪部分基于科学研究，哪部分是我自己的经验。

我已经尽最大的努力，与你们分享我从科学研究中和其他父母那里，以及我与众多婴儿相处过程中收集到的经验。我会尽量把事情简单化，给你一些空间，根据你自己的情况和育儿方式做出选择。我并不是来评判你的，也不是要求你遵从我的准则，而是给你提供指导，帮助你的宝宝养成健康的睡眠习惯。

有时，帮助孩子入睡似乎是一项重大的任务，会需要几个月的时间和大量设备方面的投资，而且还有点可怕。这就像攀登乞力马扎罗山一样，我也感同身受，当我站在山脚下的时候，也会心想：“登山太难了。”

现在我已经站在山顶上了，说着：“嘿，兄弟，上来！这并不像你想象的那么糟。上面的风景美极了！”