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入睡时间晚是常见的问题，表现为睡前挣扎、夜晚频繁醒来、早上醒得太早。孩子“睡觉太晚”，也可以说是“睡前清醒时间太久”，这会导致孩子过度疲劳。过度疲劳的孩子很难入睡并熟睡。如果孩子清醒的时长比前面的图表列出的长得多，很可能是因为孩子的入睡时间太晚了。
每天把入睡时间提前15 分钟，直到接近表格建议的清醒时间，或者直到让你的孩子轻松入睡为止。如果你的孩子以前入睡没有问题，现在却入睡困难，可能是因为你做过头了，导致现在入睡时间太早了。
入睡时间过晚
有时宝宝很晚才睡觉，较大的孩子也会晚睡，新生儿更是如此。你的宝宝可能会挺到凌晨1 点才入睡，然后（不包括夜间喂食）一直睡到第二天中午，此时宝宝晚上有11 个小时的健康睡眠，但这个“夜晚”与我们通常说的夜晚不是一回事儿。
举个没那么极端的例子，比如宝宝晚上9 ：30 上床睡觉，一直睡到早上8 ：30，但早上7 点的时候你得叫宝宝起床去日托，所以晚睡的后果是宝宝的整体睡眠时间减少。不论是哪种情况，养成早睡习惯对所有人都有益。
每天早上提前15 分钟叫醒宝宝，这有助于帮助他养成早睡的习惯。同时，对其他事情都进行相应的调整，这样小睡和入睡时间都会提前15 分钟。
如果你打算让孩子晚上8 点上床睡觉，他却在晚上11 点才睡着，那就把晚上8 点到11 点，也就是在目标入睡时间到实际入睡期间的灯光调暗，这有助于孩子入睡。同样，孩子早上一醒来，就让他们沐浴在窗外明亮的阳光下。这种光照变化会促进孩子调整昼夜节律，使孩子早醒、早睡。
如果宝宝的睡眠时间少于10 个小时，而且入睡时间很晚，那就让宝宝早上起床的时间不变，但每天提前15 分钟入睡。
举个极端的例子，假设你的宝宝挺到凌晨1 点才睡觉，然后一直睡到中午才醒，而你的目标是把宝宝的入睡时间提到晚上7 ：30，醒来时间提到早上6 ：30。那就每天早上提前15 分钟叫醒他，从上午11 ：45 开始，下次11 ：30 叫醒，再下次11 ：15，以此类推。
在他醒来后，尽快让他沐浴在阳光下。同时，把宝宝每天的小睡和入睡时间往前调15 分钟，这样晚上入睡时间为半夜12 ：45、12 ：30、12 ：15，以此类推。从晚上7 ：30 到宝宝入睡，要让室内灯光一直保持在中等或较暗的亮度。用这种方法，3 周就能达到让宝宝晚上7 ：30 入睡的目标。
相信我，逐渐地让孩子早起，绝对是个好方法。你可能需要几天或几周的时间才能让宝宝达到你的目标入睡时间，但当你在晚上终于有不受孩子打扰的几小时空闲时间时，你会为你所做的努力感到高兴。
有些家长则因为培养时间太长而抵制这个渐进的过程。他们想“跳过前面没有用的过程，直接让孩子在晚上7 ：30 上床睡觉！”，这个方法很冒险。我们在睡前都会很敏感，所以过早入睡会让你处于与生理对抗的状态，一些适应性强的孩子会很快接受你这种快节奏的方式，但是采取稳定、循序渐进的方式会更可靠一些。
入睡时间不规律
孩子们的入睡时间有时极不规律。根据当天的小睡情况（长、短或者不睡），自由调整新生儿晚上的入睡时间往往会更好。
对于3 个月以上的孩子来说，入睡时间是否固定是影响睡眠的重要因素。入睡时间不规律会让孩子们更难入睡，也无法保证良好的睡眠质量，对所有大人也都是如此。此外，研究表明，对于年龄较大的儿童来说，儿童行为问题产生概率高与入睡时间不规律有关。
如果你的目标是帮助孩子在晚上睡得更好，那就仔细研究一下你的日程安排，让每天的入睡时间尽可能保持一致并固定下来。
入睡时间太早
孩子们有时会睡得太早。找出孩子的最佳入睡时间并非易事，显然，我是在鼓励你保持一个合理的早睡时间， 如何才能知道入睡时间是否太早 了呢？以下是一些可参考的指标：
你的孩子总是在上床后翻来覆去难以入睡 。理想的情况是婴儿和较大的孩子上床后20 分钟内就入睡。
你的孩子在半夜经常醒来，并且长时间无法再次入睡。当然，这本身并不是一个明显的表现，还有其他可能导致半夜醒来的原因（详见第4章）。
睡前的清醒时间不够长。
如果你的孩子有充足的睡眠时间，也就是晚上10 ～12 个小时，但醒 得太早 ，比如凌晨4 点或5 点，而你希望宝宝在早上6 点或一个更合适的时间醒来，那就将入睡时间推迟1 个小时，这或许就能解决问题。
如果你同时遇到了上述所有问题，那你可以尝试每天推迟15分钟入睡，先做出一点改变，在有效果之前持续几天。如果7 天后还没有改善，那就恢复到原来的入睡时间。
一旦你的孩子过了新生儿期，孩子的入睡时间会是你一天中最喜欢的时段。抱着宝宝，读着故事，感觉棒极了。等宝宝睡着了，在接下来无须照看孩子的几个小时里，这段不被打扰的时光对你的生活至关重要。
当然，入睡时间糟糕的原因还有很多：
宝宝需要哄很长时间才入睡。
在宝宝真正入睡前，你需要无数次地回到宝宝的房间。
宝宝入睡太晚了，你也没剩几分钟就得上床睡觉了。
宝宝上床睡觉会挑战你容忍的极限，他会哭着喊着让你满足他的各种要求，比如喝水、抱抱、亲亲、讲故事、上厕所、盖毯子。
现在是时候认真考虑，入睡前这段时间为什么这么糟糕，然后制订一个切实可行的改善计划。要根据孩子的年龄和入睡糟糕的具体原因，制订不同的计划。先从处理“一个明显的问题”开始，这也是下一章的主题。