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你的宝宝长到3 个多月大时，你就不会再因为新生儿行为的反复无常而感到慌乱了。好消息是，宝宝98%的入睡状况都可以由你来决定。
你的宝贝已经长大了，入睡时应该做些什么呢？
每晚在固定时间入睡 。宝宝的固定入睡时间与入睡时间不应相差太大，最好在15 ～30 分钟，波动时间越短越好。持续且可预计的入睡时间能帮宝宝建立最有力的睡眠暗示。安排好每天的小睡时间，能帮助你的宝宝养成良好的作息习惯。
如果我们（包括成年人和宝宝）每晚都能在固定时间入睡，我们体内的化学物质就会进行自我调节，产生一种想要入睡的强烈感觉，这会使你的宝宝拥有顺利入睡的能力。当然，你可以偶尔改变一下入睡时间，但如果你经常这么做的话，你就要冒着“习惯女神”发怒的危险，她会用她全能的力量来惩罚你（见图3 .1）。
如果你经常让大一些的孩子在周末熬夜，他们的昼夜节律就会被打破，并且需要好几天才能恢复过来。到下一个周末，当孩子与激素调节相关的睡眠周期回到正轨时，如果你又让孩子熬夜，就是在扰乱孩子的昼夜节律。
在航空公司飞行员、轮班员工、医生和护士这类睡眠不规律人群中，出现睡眠障碍的概率很高，重要原因就是昼夜节律混乱。
在合适的时间入睡。什么时间入睡才合适呢？答案因人而异。如果一
图3 .1 入睡时间不规律，宝宝难以入睡的“惩罚”将随之降临
定要我说个确切的时间，我觉得大部分3 个月到8 岁的孩子应该在晚上7 ：30 左右就上床睡觉。
睡前有足够长的清醒时间。新手父母通常要确保宝宝的清醒时间不要太长。但是，宝宝也需要保持足够长的清醒时间，等到宝宝产生困倦感，就可以在入睡时间轻松入睡，并一直熟睡下去。因此，宝宝从白天最后一次小睡到晚上入睡这段时间，要比一天中任何一段清醒时间都长。
一般来说，孩子在晚上入睡前的清醒时间应该比其他清醒时间长1.3 ～1 .5 倍。下面有一张睡前清醒时间表（见表3 .1）供你查看。虽然有些宝宝不在正常时间范围内入睡，比如肯定有宝宝在晚上6 ：30 甚至6 ：00 之前就得上床睡觉，但这些数据对大多数孩子都适用。
表3 .1 睡前清醒时间表
*随着时间的推移，大多数婴儿需要逐渐延长清醒的时间。因此，一天中，最后一次小睡到入睡之间应该是宝宝醒着的最长时间。1~3 岁的宝宝醒着的最短时间为4 个小时，最长为6 个小时。
当宝宝比较容易入睡时，说明你找到了适合宝宝的入睡时间。如果你的宝宝每天晚上在床上翻滚20 多分钟都没有入睡，那可能是入睡时间太早了。如果你每天晚上都需要把宝宝放腿上，在瑜伽球上颠整整1 个小时，这也说明宝宝的入睡时间太早了。另外，如果宝宝清醒着的时间比这张表格上建议的时间要长得多，可能是因为入睡时间太晚了。
入睡的“合适时间”基本上只会提前。睡眠周期很大程度上受日光影响，因此婴儿和幼儿的睡觉时间和清醒时间与日落和日出密切相关。
大多数孩子在晚上会睡10 ～12 个小时（平均11 个小时），有些孩子则可以保持清醒，直到早上才睡，且大部分孩子不管什么时候睡觉，都能在早上6 ：30 就起床。如果你的孩子也是这样，过了晚上7 ：30 之后很久才入睡，那他是不可能睡够11 个小时的。对大多数孩子来说，太晚入睡会导致没有充足的睡眠时间。
在你的宝宝长到1 ～5 岁时，有很多压力会迫使你打乱入睡时间，例如上游泳课、去吃烧烤、下班后处理家务等，会使早睡变得很难， 但按照 下列方法遵守入睡时间值得你付出努力。
捍卫入睡时间，拒绝打盹儿。 守卫入睡时间就像守卫一座城堡，你需要在城堡周围挖一条防止打盹儿的护城河来保证它的安全。傍晚或者晚上打个盹儿，即使只有5 ～10 分钟也会影响晚上的睡眠。下午4 点以后，在车上或者推着婴儿车去散步的路上，宝宝打个5 分钟的盹儿，就可能会影响他的睡眠，这对晚上开车从日托中心接宝宝回家的父母来说是个挑战。
遵循一贯的睡前习惯 。要认真对待睡前习惯的养成，一个长期稳定的睡前习惯能让宝宝下意识地知道该睡觉了。可以做些你和宝宝都喜欢的睡前活动，并且最好能坚持至少3 年。最常见的活动有喂奶、睡前洗澡、读睡前故事等。
宝宝每晚入睡的地方应该相同 。宝宝不一定要在他打盹儿的地方入睡，但每天晚上要在同一个地方入睡。要避免宝宝有时和你一起睡、有时在你房间的摇篮里睡、有时在婴儿床上睡的情况出现，“习惯女神”会给予你“奖励”的。
宝宝晚上睡醒时，不要换地方 。有时宝宝在一个地方入睡后，会被放到另一个地方继续睡。经常出现的情况是，妈妈或爸爸终于把宝宝哄睡着，放在婴儿床上，宝宝却频繁地醒来，直到精疲力竭的父母败下阵来，又把宝宝重新抱回来，与他们一起睡觉，以减少夜晚的折腾。
如果你家孩子也有相似的情况，不要心烦。有时候，不论什么方法，只要能哄孩子睡着，就是你该做的选择。当然，你还是尽可能让宝宝整晚（或至少大部分时间）都在同一个地方睡觉。研究表明，较大的孩子晚上换地方睡觉，会比整晚一直在同一个地方睡觉的孩子睡眠时间更少。
良好的睡前习惯，唯一的硬性要求就是你要坚持睡前活动。
此外最好做到以下几点：睡前活动最好是适合暗淡光线和低体力的活动，而不是明亮光线和高体力的活动。如果你想把挠痒痒作为宝宝的睡前习惯，最好在按摩和哼歌之前进行。宝宝睡前一个小时，不建议在天气晴朗时进行户外活动，或进行任何涉及电子屏幕的活动。
睡前惯例活动尽可能靠近卧室。不要上楼洗澡后再下楼喂奶，然后再上楼回卧室读睡前故事。理想的做法是在进行睡前活动时逐步接近卧室，让光线越来越暗，环境越来越安静。