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前言
多年来，我一直坚信减肥能解决我的所有问题。只要能穿进那条裙子或那几条牛仔裤，我就会很快乐，事业就会腾飞，“桃花”就会不断。不过，前提是我得减肥成功，改变现在这副模样。以前，每次拍照我都会感到惊慌，试图用双手遮住讨厌的身体部位，如果遮不住，我就会把照片裁切成大头照，这样大家就只看得到我的脸。我会刻意回避很多社交活动，会隐藏情绪，那样人们就不会留意到我很胖。我不断购买各种关于减肥、健身器材和减肥食品的书籍。
这听起来是不是很熟悉？你是否感同身受？目前，减肥已经催生出一个价值数十亿美元的产业，甚至成为一种文化痴迷。我猜想，你应该不是第一次购买与减肥有关的书吧。
但是为什么好像所有的方法都不管用？为什么具有强烈的减肥意愿、努力地付出，却收效甚微？肯定漏掉了某些东西，而它们正是获得傲人身材的关键。但是，那到底是什么？是更频繁地锻炼，还是只做某种特定运动？是摄入各种碳水化合物，还是一点儿都不吃？是素食还是高蛋白饮食？在这个充满矛盾信息的世界里，到底什么能帮我们实现减肥的心愿？
总结起来，就是四个字：你的情绪。
你的情绪控制着你对自己、体重以及自我价值所持的信念。它们也控制着你的行为。你是否曾兴致勃勃地制订健康的饮食计划，最后却发现自己捧着半盒饼干，寻思着：“我真的又……失败了吗？”你的情绪驱动着你的行为。你可能明确地知道“应该”做什么，但并没有去做，因为你的情绪转变了你的行为频道。
愤怒、害怕、憎恶和内疚，会“劫持”积极的情绪，并在生物学层面上影响你。这是个不应该被遗忘的、值得深入探讨的重要话题。我们已经听过太多饮食和锻炼方面的建议，但是我们了解“压力荷尔蒙”（皮质醇）分泌过度的影响吗？要知道皮质醇和腹部肥胖有直接的关系。科学界早就做过这类研究，但我们已经习惯于相信，只要吃正确的食物，多锻炼，就可以成功减肥。如果不成功，我们就会怪自己基因不好。更糟糕的是：我们甚至会相信，我们在某方面天生很糟糕。
在经历了很多年的溜溜球式（ 瘦了又胖 ， 胖了又瘦 ， 身体就像 根橡皮筋一样 。—— 译者注 ）减肥和许多不成功的减肥方法之后，我也精疲力竭了。于是，我开始用微笑掩盖这一切，并尽力取悦身边的所有人。但一回到家，我就猛吃甜食，而接踵而至的羞耻感则驱使我把干净的纸巾揉成团，丢进垃圾桶以盖住糖果的包装纸。
与很多对自己的身体和体重感到羞耻的女性一样，我私底下也是一名“情绪化吃货”。我在很小时就养成了这种习惯，并清楚记得自己的第一次“独自狂欢”。当时我只有 7 岁，引诱我的是满满一大盘巧克力曲奇饼干。我窝在一楼客厅的沙发里，一边竖着耳朵听有没有人下楼，一边“唰唰唰”地吃掉了所有饼干。虽然当时年纪小，但我已经知道这种行为会让人感到愧疚。
那一盘曲奇饼干只是个开头。在接下来的一年里，我对巧克力、其他甜食以及一些咸味点心爱恨交织，深陷其中难以自拔。每次我犯“甜食瘾”时，内心渴望会迅速战胜理性，并让我忘记上次猛吃之后自己有多难受。“甜食瘾”会突然袭来，就像一种必须被满足的生理需要。带着这个习惯，我进入了青春期，并发现体重在不断上升。这让我很慌张，于是想尽一切办法希望把体重减下去。
在那之后的一小段时间里，我每天都在节食减肥并死命运动。挨饿和运动是我对发胖的自己的惩罚。用这样的方法减掉几千克之后，我有所松懈。然后，就像得了失忆症一样，又开始大吃大喝。我告诉自己：“一直以来，我的表现都这么好，我值得这份奖励！”我对自己说：“我已经运动得这么累了，今天就破例吃掉这个吧。”不久之后，看着镜子里的自己，我再一次感到既挫败又伤心，怨恨、失望和愤怒淹没了我。
爱因斯坦有一句名言：所谓疯狂，就是重复做同一件事，却指望得出不同的结果。所以，简单来说，我是个疯子；我的节食计划是疯狂的；我贬低、羞辱自己，出于内疚而试图让自己“改头换面”的行为都是疯狂的。
幸运的是，2004 年时，我的兄长尼克·奥特纳（Nick Ortner）建议我尝试敲击疗法，即情绪释放疗法（Emotional Freedom Technique，简称EFT）。情绪释放疗法是一种通过敲击人体穴位释放压力的治疗方法。敲击穴位，最终消解了控制我的体重和自信的那股疯狂力量。不过，坦白地说，我刚开始接触情绪释放疗法时，确实认为敲几下就能治病才是真正疯狂的事。
尼克第一次向我演示情绪释放疗法时，我很肯定这是他的恶作剧，所以我拒绝照做。但当我最终让步，尝试敲击了一会儿之后，便对它收效之快感到震惊。当时，我得了重感冒，还由此引发了鼻窦炎，已经卧床休息了整整两天，但仅仅在敲击穴位 10 分钟后，感冒的症状就消失了。我还记得，当我完成敲击动作，发现自己终于可以用鼻子呼吸之后，内心有多么震撼，那简直就是一个小奇迹。在我针对身体症状敲击了一会儿相应穴位后（接着我还针对事业停滞产生的压力和沮丧情绪进行了敲击），我的感冒和鼻窦炎症状逐渐消失了。这是我第一次意识到，自己一直以来都低估了情绪和压力对人体的严重影响。
几年之后，尼克和我，还有他的好朋友尼克·波利齐（Nick Polizzi），一起制作了一部纪录片《轻疗愈》（ The Tapping Solution ），向人们展示了情绪释放疗法产生神奇疗效的真实案例。这部纪录片不仅给我们带来了巨大的财务风险，还持续考验着我们梦想的力量。在影片制作和筹集资金两方面，我们都没有任何经验。所以，我们只能一边缓解自身的焦虑，不断强化自己“目标一定会实现”的信念，一边逐步推进影片的制作。这听起来可能像是陈词滥调，但实际上，这部关于情绪释放疗法的纪录片之所以能够顺利问世，正是因为我们在整个制作过程中一直都在亲身实践它。
情绪释放疗法到底是什么？请跟着我继续读下去。我会在第1章和第 2 章中，更详细地阐述情绪释放疗法的概念。在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后，我开始运用它改进生活的各个方面。当然，除了那个从童年起就一直操控着我的生活和幸福的梦魇——我的体重和外表。
我和体重之间的斗争构成了我大部分的自我认知，但那也是令我羞耻并一直想要隐藏的部分。即使连续几周极端的节食和运动让我轻了几千克，我也整天惴惴不安，纠结于吃了什么或没吃什么。即使是在我还算“苗条”时，我的内心也没有平静过，更别说感到快乐了。
后来我意识到，对体重的痴迷蒙蔽了我的双眼，让我无法透过表象看到身体内部正在发生什么。就像我现在教导和培训的许多女性一样，我已经习惯于相信“只需要意志力就可以减肥”，并且我一直相信，我天生就缺乏这种意志力，而那些瘦子却不是这样。即使学习了个人成长知识多年之后，我也很少往“情绪可能正在影响我的减肥努力”这方面想。
然而，2008 年发生的那件事，迫使我叫停了那些疯狂的减肥计划，认真思考隐藏在我体重背后的痛楚。
2008 年，当我参加一场会议时，一位女士走过来和我打招呼，并热情谈论起我的影片。那个时候，纪录片《轻疗愈》已经完成，成千上万的人看过我做的网络访谈。第一次和粉丝见面，而且听到这么积极的反馈，我非常激动。但是，她在猛夸我一顿之后说了一句话，简直就是一枚炸弹。“你的个头比我想象的更大。”她边上下打量我边说。一瞬间，我的心情从得意扬扬和兴奋变为绝望和沮丧。
这些年来，我的体重被人评论过很多次，但每次都是以我谦卑地承认“我需要一种新的减肥方法”结束。这位女士对我的评判之所以会伤我至深，是因为我也一直在评判自己。我想，是时候深入审视我和身体及体重之间的关系了，是时候停止取悦他人了！那只会加深我一直隐藏在体重背后的伤痛。
会议结束之后，我回到家里，开始整理我与几百位情绪释放治疗专家、个人成长权威、精神病学家和心理学家访谈时学到的知识，并在自己身上尝试。
用情绪释放疗法减肥之前，我定下一些规则：我不可以用节食或极端的运动惩罚自己。过去，这两种方法都没起作用，我不能重蹈覆辙。而且，我也不能再把体重作为不快乐或不追求理想生活的借口。因为这样做对减轻体重没有丝毫帮助。
我开始反思自己和身体、食物、运动、性亲密、快乐及完美之间的关系，发现自己并没有问题。只是某些信念导致我喜欢从食物里获得慰藉，而一旦此路不通，我就会倍感煎熬。我突然意识到，我基本不可能照顾好自己厌恶的对象。长时间厌恶自己的身体，导致我完全不知道怎么尊重、爱护自己。对外表的极度关注，剥夺了我尊重、爱护自己的机会，而这仅仅是因为我不符合时下以瘦为美的文化。
情绪释放疗法抑制了食欲，所以我得以把瘦身计划坚持下去，并且有余力关注长期折磨我的感觉和信念。情绪释放疗法也缓解了我的压力，清除了把我的身体困在焦虑和压力状态下的情绪包袱。
不断实践情绪释放疗法之后，我的压力和情绪包袱一点一点消失了。我终于能感知到身体想要什么。品尝到有助于健康和幸福的食物时，我体验到了一种难以置信的释放感。而且，吃掉这些食物时，我竟然感觉到了快乐。人生中第一次，我开始想要舞动身体。
越是欣赏和爱自己的身体，我就越容易照顾好它。我开始欣赏自己的成就、体验快乐，而且即使我还没减肥成功，我也觉得自己是美的。运用情绪释放疗法，我终于活出属于自己的精彩、发挥出潜在能量。同时，我越是积极向上地生活，减肥就变得越来越轻松。
在因为体重问题而与幸福绝缘十多年之后，我终于发现，一直以来，我都搞混了这样一个逻辑关系：不是减肥让我更自信，而是自信让我能够保持适当的体重，并拥有更加强壮、健康的身体。对我自己和近年来与我合作过的数千万客户来说，减肥和获得形体自信，与减掉哪里的脂肪无关，而是与我们看待自己的角度，以及生活在这个世界上的姿态有关。
意识拥有强大的能量。当我们诚实面对自己时，会发现眼前的一切突然变清晰了。但是，光有意识还不够。我们或许能清楚地意识到障碍是什么，但思想和行动依然会被割裂。这时候，我们就需要运用情绪释放疗法。我一次次地为情绪释放疗法的效果惊叹，不仅惊叹于它在我身上显示出的效果，也惊叹于成千上万名减重者身上发生的变化。这些人曾观看《轻疗愈》纪录片，并参加我们的网络课程以及一年一度的情绪释放疗法世界峰会（Tapping World Summit）。
我曾经浪费大把时间抱怨自己“试过了一切办法”“它们对我来说一点也不管用”。但我还没试过这件事：爱自己，接纳自己。情绪释放疗法帮我做到了这一点。接着，我的身体和生活就陆续发生了许多难以置信的变化。
接到写作这本书的邀请之后，我独自一人坐在厨房的地板上抽泣，因为用如此公开的方式分享自己的经历，令我非常恐慌。另外，我也不想被看成减肥产业的一分子。这个行业中有太多商家，企图通过让女性对自己感觉糟糕而赚取大把钞票。我不是那种人，我也不想干这一行。
但我最终还是答应写这本书，因为我知道你们在普通的减肥书里不可能找到我将要分享的内容。我不相信节食，也不会列出一长串运动计划。在我的指引下，已经有成千上万名客户踏上了自我发现和探索之旅。我希望引领更多女性踏上这条我曾经走过的路。
尽管这本书的书名（ 原英文名为 The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence —— 译者注 ）和我的网络课程名称中都用到“减肥”（Weight Loss）这个词，但实际上，假如体重没有妨碍健康，我并没有那么关心减肥这件事。对于我来说，体重减轻是我更爱自己和感觉身体更健康、更美丽之后产生的一种让人愉快的副产品。
而更爱自己，并对自己的身体感觉更美好，才是我真正希望大家从这场旅程中体验到的部分。因为当你这样做的时候，你的整个生命都会舒展开来。你的内在和外在都会发生惊人的、振奋人心的转变，你的梦想也才能照进现实。
有趣的是，尽管减肥从来不是我的首要任务，但我身上的赘肉却不知不觉消失了，而且这种巧妙的现象一次又一次在我的学员和客户身上出现。这或许就是情绪释放疗法的神奇之处。使用情绪释放疗法来清除压力、束缚性信念和情感，你可以迅速找到你和身体真正需要的东西。这样，你就可以更少地关注实际减轻的体重，更多地关注自己的情感，以及你和自己身体之间的关系。这听起来可能有些玄乎，但我的客户和学员就是在转移注意力之后，才发现自己可以用一种自然的、毫不费力的方式减掉体重，并保持下去。
尽管减肥效果足以令人惊叹，但最令我激动的是那些女性的自我感知也发生了非常大的变化。甚至，即使在瘦身成功之前，这些女性也已经不再躲躲藏藏。她们爱上了自己，并且在人际关系和事业上取得了巨大的进步。她们赞美自己的美丽，不仅因为体重计上的数字或衣服的尺码，还因为她们真的认为自己很美丽。
就像你可能已经猜到的，我在这本书里分享的旅程专为女性朋友量身定制。虽然情绪释放疗法的瘦身功能对男性和女性都有效，但女性对体重的感受和对身体的自信程度都不同于男性。
在这本书里，我设计了多套不同的方法，在授课、与学员互动的过程中，我受益良多。在书中，我将尝试解决学员们提出的一些最普遍的问题。接下来，让我们简单了解一下本书的内容。
在这本书的第 1—3 章，我会阐述情绪释放疗法的理论基础，解释情绪释放疗法是什么，以及它为什么起作用。然后，我会教你运用情绪释放疗法迅速越过许多人都会面临的第一个障碍——恐慌，并引导你踏上属于自己的减肥与形体自信寻回之旅。
在第 4—8 章，我会带领你“剥洋葱”，探索体重和形体自信寻回之旅中更深层的部分。这将帮助你清理妨碍你减轻体重的模式和情绪。
在第 9—12 章，你将学习如何在自己、运动以及食物之间创建一个更强大的关系，并且学会照顾好自己。
阅读本书、体验情绪释放疗法时，请务必跟着做所有的练习，并实践所有的敲击冥想方法。
你会在相应章节的末尾找到相应的敲击冥想方法，它们是我专门设计出来帮助你应用那一章所学到的知识的。当然，最重要的是你要真的进行敲击。如果你不敲击，那么读完本书，你或许能够理解为什么你会被减肥问题困扰，但你无法消除这个困扰，无法减肥成功、保持身材、增强形体自信。
我建议你先一口气把整本书读完，然后再回过头重新阅读与你产生共鸣的章节。我希望你在需要帮助的时候想起这本书，并随时翻开它，让它成为陪你走过这段旅程的伴侣。
很荣幸，我能够和你分享这个过程，而且我希望本书能指引你拥有更健康的身体，希望你每一天都会发自内心地喜爱和欣赏自己。更重要的是：我希望读完本书后，你会开始爱自己，接纳自己是这么一位令人惊叹的女性。从现在开始，愿你能看到自己在这个世界上拥有的真正价值。