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陷入恐慌模式标志着，我们此刻就需要想办法爱和接纳自己。因为这样，我们才能感受到更多快乐，并更有耐心寻找健康、可持续的减肥方式。爱上这段减肥之旅后，我们就可以更轻松地向梦想迈进，并为自己取得的每一点进步欢呼雀跃。幸运的是，当你感觉很愉快时，时间总是过得特别快。
盖尔在踏上减肥和形体自信之旅后不久，就清晰地感受到耐心的真正力量。盖尔已经梦想穿裙子很多年，她告诉自己，只有能穿小一码的衣服时，她才会穿裙子。盖尔会吃许多让身体感觉不舒服的食物，无意之中，她剥夺了自己收获简单但重要的快乐的机会，那就是穿上漂亮的衣服，让自己感觉美美的。在参加了几周我的课程后，盖尔分享了一些激动人心的消息。她买了几条新裙子，并经常穿着它们出门。这些裙子让她感觉自己很有女人味、自信和美丽，这是这些年来第一次，盖尔不讨厌镜子里的自己。自从盖尔开始审视自己减肥中的潜在问题，并运用敲击疗法清除抗拒悦己的想法后，她感觉面对食物时，自己更强大了。不再极度渴望食物之后，盖尔开始选择健康、有营养的饮食，而且吃得更少，也更少想到食物。课程才刚开始，盖尔就取得了惊人的效果。我知道，发生这些转变后，她的体重很快就会有明显的下降。
盖尔是再次证实我的亲身经验的千万名学员之一。对于我们来说，减肥变成一种愉快的体验，在减掉想减掉的体重同时得到了更多。我们中有太多人像盖尔一样，把减肥当成自己最大的梦想。我们告诉自己，除非减肥成功，否则不能和别人相爱，或是拥有一份新事业。除非减肥成功，否则我们无法欣赏自己、享受生活，或是穿上让我们感觉很美的衣服。因为体重，我们让自己的生活停摆，就这么看着岁月从身边流逝。
当我们可以安抚恐慌，并耐心地走过减肥之旅时，就相当于拥抱了当下的所有可能。我们开始发现，原来生活充满惊喜、鼓舞人心而赏心悦目。更重要的是，不是说减肥成功之后才拥有这样的生活，而是现在，马上！当可以享受这场冒险时，我们就能以想象不到的速度抵达目的地，且玩得很开心。这就是耐心的力量，这就是我想要你获得的东西。现在就开始吧，然后耐心地走完自己的旅程。
一旦你可以安抚恐慌，就相当于准备好开始下个阶段的旅程了。从第 4 章开始，我们将进入本书的第二部分，这一部分将帮助你了解自己，并像剥洋葱那样，解决那些长期阻碍你成功减肥或保持形体自信的东西。现在，让我们先做一些敲击治疗，释放你的耐心能量，为你的减肥和形体自信之旅提供助力。
手刀点： 尽管我无法在成功减肥之前放松下来 ， 但我依然 爱我自己，接纳我自己 。（ 重复 3 遍）
眉毛内侧： 我感到恐慌 ……
双眼外侧： 我感觉需要惩罚自己 ……
双眼下方： 体重很重要 ……
鼻子下方： 身体中的压力 ……
下巴： 是我自己给自己施加的压力 ……
锁骨： 我感觉需要批评自己 ……
腋下： 责备自己 。
头顶： 我接受不了镜子里的自己 。
眉毛内侧： 这些压力 ……
双眼外侧： 让我很难思考别的事情 。
双眼下方： 我的生活似乎停摆了 。
鼻子下方： 除非减肥成功 ， 否则我不可能快乐起来 。
下巴： 除非减肥成功 ， 否则我不可能自信起来 。
锁骨： 除非减肥成功 ， 否则我不能享受当下 。
腋下： 怪不得我对体重感到恐慌 ……
头顶： 我让体重阻止我享受生活 。
眉毛内侧： 我感觉我需要批评自己 ……
双眼外侧： 所以最终我改变了 。
双眼下方： 但是 ， 这方法一直不奏效 ……
鼻子下方： 我永远不会那样对我爱的人说话 。
下巴： 所有这些批评和身体的羞耻感 ……
锁骨： 它们困住了我 。
腋下： 这些情绪让我背负体重的压力 。
头顶： 现在 ， 我准备释放这些和体重相关的情绪 。
眉毛内侧： 让我的生活停摆的可能不是体重 。
双眼外侧： 是我自己让生活停摆 。
双眼下方： 我再也不想等体重降下来再行动了 ……
鼻子下方： 我现在就要尊重我自己 ……
下巴： 从现在开始 ， 一切皆有可能 。
锁骨： 我选择赋予自己权利 。
腋下： 我将为自己的身体创造充满爱的内在环境 。
头顶： 在这种环境下 ， 一切都很棒 。
眉毛内侧： 我用充满爱的语言夸奖自己的身体 。
双眼外侧： 感谢你为我做的所有事情 。
双眼下方： 你不需要努力赢得我的爱 。
鼻子下方： 我现在就爱你 ， 爱你现在的样子 。
下巴： 一直以来 ， 你都对我这么好 ……
锁骨： 我一直在找照顾你的方法 ……
腋下： 用充满爱的话语和行动 。
头顶： 我选择去感觉我对你的爱 。
眉毛内侧： 我不需要审视镜子里的自己 ……
双眼外侧： 或是体重秤 ……
双眼下方： 我只需要体会身体的感受 ……
鼻子下方： 并且给自己应该得到的照顾 。
下巴： 我信任这个过程 。
锁骨： 我信任生活 。
腋下： 所有的一切就这样展开 。
头顶： 我享受现在这一刻 。