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跟我的很多客户一样，你可能会害怕停止恐慌，因为你把“不恐慌”和“接受自己永远无法减肥成功”画上了等号。但是，你也知道，恐慌并不是正确的问题解决方法。如果恐慌有用，你早已减掉了身上的赘肉。如果恐慌有用，你就不会翻开这本书了。
是时候彻底终结恐慌模式了。是时候承认减肥和体重无关了。事实是，除非你释放压力，清理残留情绪和消极信念，否则，苗条的身材永远可望而不可即。下面这句话将反复出现，但这是事实：长期保持苗条身材和形体自信是一项内在工作。
我首先让安娜丽莎针对朋友到访引起的恐慌进行敲击。平静下来之后，她突然泪流不止。她发现自己低估了朋友以及她们之间的友情。安娜丽莎一直很会挑朋友，这位朋友永远也不会恶语评判她的体重。实际上，安娜丽莎意识到，自己正在把对待自己的残忍方式用到朋友身上。
最终，安娜丽莎和朋友见面时，已经可以坦然地面对她，并和她坦率地交流。两人聊天时，安娜丽莎快乐地放声大笑。她们度过了非常美好的时光。之前，安娜丽莎在去见朋友时，总会带着防御情绪，身体也会不舒服。现在，她实现了很大的转变。这次朋友聚会让安娜丽莎清晰地看到了一个事实，那就是她的体重不一定会打扰她的聚会。她的朋友想见的是安娜丽莎，而不是体重有多少千克的安娜丽莎。
现在你可以思考一下：曾经有多少次，你因为内心的恐惧和担心身体被批评，而剥夺了自己获得非凡体验的机会？
安娜丽莎只是陷入恐慌模式的千万人之一。恐慌模式让我们盲目地恶意揣测别人，并忽视那些阻碍我们获得持久减肥成果的潜在因素。现在，是时候终结恐慌模式了。但是，在进行敲击治疗、安抚恐慌情绪之前，我们需要探讨一下触发减肥恐慌的两种最常见的物品：镜子和体重秤。
每年的 7 月 4 日，辛迪和她丈夫都会举办派对。今年的派对即将开始，在客人到来的几分钟前，辛迪进了衣帽间。她在挑选衣服时，想起丈夫的家人也会像往年一样参加今天的派对。在辛迪和丈夫结婚后的 10 年里，她的身材时而臃肿、时而纤瘦，反复了好几次。每年举办派对时，辛迪都觉得难堪，因为夫家的人会在这时候“检验”自己一年来的减肥成果。
事实上，去年的派对开始之前，辛迪把自己锁在房间，冲了个澡，然后试穿了几十套衣服，最后无助地在衣帽间的地板上哭了起来。辛迪满脑子想的都是大家评判她很胖的画面。辛迪恐慌而沮丧，不确定自己能否坦然地面对家人和朋友。
但是今年，辛迪做好了准备。为了今年的派对，她提前买了一条美丽的新裙子。辛迪迅速换上裙子，欣赏着镜中的自己。辛迪边审视身体的各个角度，边告诉自己：“你看起来很胖，每个人都会留意到这点，然后谈论你有多胖。”
由于辛迪从今年开始参加我的课程，因此这次的情况会和以往有些不同。
当辛迪对着镜子自言自语时，突然停顿了下来，留意到了自己的负面想法。利用派对开始前的这几分钟，辛迪进行了一些敲击治疗。辛迪一边进行敲击，一边看着镜子里的自己，然后做了一件罕见的事情。辛迪对着镜子里的自己大声说：“你看起来真美。”
随着辛迪的嘴角扬起，心情也放松下来。然后她打开房门，朝派对走去。那一天，多年来的第一次，辛迪没有纠结自己看起来胖不胖，也没有被食物迷住。那一天，辛迪都在享受内心的平静。人们不断地赞美辛迪，说她看起来美极了。令辛迪最惊讶的是，她也感觉自己很美。
辛迪的故事极大地鼓舞了我。仅仅因为关注到自己的负面想法和进行自我对话，她就开启了新的一天，并成功将负面想法扭转为“你看起来很美”这样的积极暗示。那一天，辛迪没有把所有精力放在关注自己的外形上，而是释放自己的魅力，让每个人都感受到了！
辛迪也告诉我，她很惊讶自己可以感觉那么棒、那么快乐，完全不像往年那样压力重重。“我该不该吃这个”的恐慌感消失了，辛迪开始享受更健康的食物了。
我的许多客户在面对镜子进行敲击时，也发现自己的情绪状态和自我认知发生了巨大转变。通常来说，一开始时，面对镜子进行敲击会让你有些惊慌。因为镜子成了你的敌人，暴露了你最羞于展现在他人面前的缺点。面对镜子，你会审视自己的全身，从头到脚、从前到后、从左到右；你疯狂但有条不紊、毫无遗漏地指出了身上的每一块赘肉；你对自己毫不留情；你所想所说的，都是些刻薄无比、永远不该说出口的话。
我的一些客户，早上一醒来就会冲到镜子前，上下打量自己，然后判断自己能不能度过愉快的一天；还有一些客户会在昏暗的地方洗澡，避免看到镜子里的自己，因为她们知道那会让心情立马变糟糕。我们之所以会赋予镜子这薄薄的一片玻璃决定我们幸福的权利，不是因为我们毫无价值，而是因为我们从没有投入时间和精力与自己和身体搞好关系。实际上，我们在镜子里看到的是我们与自己的关系，那种被忽视多年的非常重要的关系。
让我们进一步看看你是怎么对待镜子里的那个女人的。在仔细“审查”镜中人时，你可能说过很多伤人的话。在生活中，如果真的有人对你说这些话，相信你一定会气炸。你当然知道如果经常被这样审查，任何人都无法健康成长，但你仍然在无休止地这样对自己。修复我们和自己之间关系的第一步就是觉察。你和镜子的关系如何？现在，花一点时间问自己下面这些问题：
⊙ 我和镜子的关系如何 ？
⊙ 我会逃避镜子吗 ？
⊙ 我会站在镜子前面很久 ， 批评自己吗 ？
当你面对镜中的自己时，留意自己都说了什么，然后记录下来。不论你在纸上写下了什么，当你重新走到镜子前时，你将找到一直以来寻找的东西。如果你在寻找缺点，那你就会找到缺点；如果你在寻找你所欣赏的东西，那你就会找到你所欣赏的东西。
你可能认为需要自我批评，而且严格要求自己可以避免受到他人的评判或者被他们的评判伤害。实际上，正如辛迪的例子，当你欣赏自己和自己的美时，周围的人也将感受到你的魅力。
看着镜中的自己时，留意内心是否出现批评的声音或情绪。如果出现了某种情绪，用 0 ～ 10 给它打个分，记录下来。其中的关键是，请一边敲击，一边把那种情绪或自我批评说出来。
你可以按照下面的敲击剧本进行敲击。做几轮敲击和检查，看看你的感觉如何。你可能会发现，刚开始敲击时，那种情绪变得更强烈了。这可能是因为，这是你第一次把内心独白说出口。
这是你击中了要害的标志，请继续敲击下去！
手刀点： 尽管我严厉地批评镜中的自己 ， 心里也很恐慌 ， 但我依然爱自己，接纳自己 。（ 重复 3 遍）
眉毛内侧： 我讨厌眼前的一切 ……
双眼外侧： 现在 ， 我正站在我最严厉的批评者面前 。
双眼下方： 面对这个样子 ， 我高兴不起来 。
鼻子下方： 我怎么会让自己变成这个样子 ？
下巴： 我在镜子面前感受到的所有情绪 ……
锁骨： 我允许自己把它们说出来 。
腋下： 这种恐慌的感觉 ……
头顶： 拒绝镜子里的那个人 。
演练敲击剧本的关键在于，你要一边敲击，一边说出你想对镜中的自己说的话。当你感觉自己可以顺畅地说出这些话，同时不认为它们是客观的，那就可以转变为积极的描述。积极的描述与消极的描述一同构成了整组敲击，所以，在后半部分中，你不需要再进行一次手刀点敲击和问题描述。
眉毛内侧： 一直以来 ， 我对你都太过严厉 。
双眼外侧： 你值得被好好对待 。
双眼下方： 你不需要做其他更多的事情 ， 你就是值得被爱 。
鼻子下方： 现在 ， 我是爱你的 。
下巴： 我选择欣赏你做的所有事情 。
锁骨： 我选择友善地对你说话 。
腋下： 我爱你 ， 我的身体 。
头顶： 我保证会把你值得拥有的所有爱都说给你听 。
做一个深呼吸，并检查你现在的感觉。再次评估你的情绪强度，然后继续敲击，直到你感觉压力减轻。
尽管我们可能很想对自己更宽容，却常常做不到，因为消极的想法是那么真实。当身体感到恐慌时，我们很难改变自己的想法。但当针对自己的第一感觉进行敲击时，即使那些消极的想法出现了，我们也可以平静地对待。当感觉更放松时，我们就可以继续针对更积极的观念进行敲击。
在网络减肥课程的第一阶段，我会告诉学员，如果愿意，他们可以在课程刚开始时称一次体重，然后就把体重秤收起来。
有些女性有一大早称体重的习惯，这样，接下来的一整天她们都会对那个数字念念不忘。她们会像对牧师忏悔那样，跟你报告她们的体重以及期待落空后的羞愧感。
授课期间，当学员听从我的建议，把体重秤收起了后，她们开始一遍又一遍地向我讲述衣服如何越来越宽松，身体如何越来越轻盈。正当我要恭喜她们时，她们却告诉我，早上她们踏上体重秤时，自己有多么沮丧，因为体重秤上的数字不是她们以为的样子。她们可能重了一千克，或者保持不变，或是仅仅只减掉了一点点。总之，她们对那些数字很失望。但是，为什么我们会对体重秤上瘾呢？
为了解释体重秤是如何成为如此重要的身体测量工具，我们需要先了解一下体重秤的有趣历史。美国的第一台体重秤出现于1885 年，是德国产的。20 世纪 20 年代和 30 年代，体重秤逐渐进入大众视野。当时的体重秤，每台大约 90 千克重，散布于街角、百货商店和公共卫生间。体重秤很快成为非常赚钱的工具，顾客花1 美分就可以称一次。称体重这项产业每年可以创造数百万美元的收益，甚至在“大萧条”期间也兴盛不衰。
在那之后，我们和体重秤之间的关系就发生了非常剧烈的变化。你可以想象自己在大庭广众之下踏上一个体重秤——身边围着几十个陌生人。对于大部分人来说，这是现实中的一场噩梦。直到 20 世纪 40 年代，称体重才变成私密的事情。随着制造技术的不断发展，小巧的家用体重秤出现了。
从那时起，大众文化就开始缓慢但持续地给我们“洗脑”，让我们相信苗条意味着美丽、快乐、有价值、自信、有才华、讨人喜欢和成功。我们在体重秤上看到的那个数字，从有趣的一探究竟转变成判断女性价值的标准。我们知道，在更深的层面上，女性的价值超越我们的体重，但是相比自己的身体感受，我们仍然会认为体重秤上的数字更加重要。怎样才能打破这种模式？
首先，探讨一下我们对体重的一个最大误解，那就是，你的体重不应该上下波动。从生物学的角度讲，这个观点完全不正确，特别对于女性来说。你的体重会随着荷尔蒙的不断波动而波动，这不仅只发生在生理周期；当压力水平上升时，体重也会增加。这种波动是自然的、健康的，不需要进行“改造”。
把生活方式和压力考虑进去，相信你更能理解为什么你每天、每周的体重都会不一样。下面这些因素都可能导致你的体重每小时、每天以及每周出现波动：
有趣的是，正常的、健康的体重波动不一定符合你的预期。例如，正如我们看到的那样，当你的压力水平上升时，皮质醇水平也会上升，而皮质醇水平过高会导致身体主动储存水分。而节食会让你的身体承受压力，所以当你刚开始节食时，皮质醇水平会上升，这可能导致你的身体储存过量的水分。所以，刚开始节食的那几天或几周，你的体重可能反而会增加。
相同的原理也适用于饮食方式的改变。刚刚开始吃更多蔬菜和水果时，身体会留意到这种变化，然后会自动储存水分。这是身体在适应你的饮食习惯的积极变化，同时为减肥做准备。
了解影响体重的因素后，我们就可以更全面地讨论为什么体重秤如此具有误导性和自我破坏性。从很多角度看，体重秤上的那个数字都没有意义。为了戒掉称重上瘾，首先需要理解，为什么我们不能信任自己的身体，以及为什么我的客户会一边说“感觉身体越来越轻盈”，一边又一次次踏上体重秤。
忽高忽低的体重，让我们很多人无法信任自己的身体。多年来，我们一直压抑对美食和快乐体验的自然冲动，而如果我们屈服于这些积极、健康的冲动，内疚感和羞愧感就会接踵而至。随着时间的推移，身体就会变成我们的敌人，它们“故意”策划着让体重上升，而不帮助我们获得更多爱、尊重和关心。鉴于我们如此不信任自己的身体，那么称重上瘾就完全合情合理了。毕竟，我们和身体作对了那么久，又怎么会信任它们的感觉呢？
像镜子一样，体重秤很快变成了某种权威。体重秤上的数字会决定着我们是否可以度过愉快的一天，是否可以快乐、认为自己美丽和有价值。
问题是，不信任自己的身体并因为一个“糟糕”的数字惩罚自己，到头来会让减肥变得更难。因为你不信任自己的身体，所以如果你不踏上体重秤，或是当体重秤上出现了你不想要的数字时，你会压力重重。
我的学员罗宾，在参加网络课程几周之后，对体重秤在减肥之旅中的效用有了不一样的认识：
从参加课程的第一周开始，我一直在想你提出的“藏起你的体重秤”的建议。我立马就爱上了这个点子，因为我知道如果我正在付出努力，但没有收到效果，就会对很多自认为需要解决的体重和身体问题产生不必要的情绪。
今天早上，我意识到不称体重可以让自己对体重更加负责。不称体重，我就需要“亲自”为自己提供支持。我需要对自己承诺，并对体重负责。不得不说，这让我充满力量。我喜欢这种可以做些不同的事情的感觉！至少这一次，我没有把体重当成惩罚的工具，而是释放自己，真正为自己做一些很棒的事。
体重秤显示准确体重。这不是批评，也不能预测明天、下周或下个月你的体重是多少。为了牢记这一点，现在针对你和体重秤之间的关系，以及重新学习如何信任自己的身体，做一些敲击治疗吧。
手刀点： 尽管我让体重秤衡量了我的个人价值 ， 但我依然 爱自己，接纳自己，取回属于自己的力量。 （ 重复 3 遍 ）
眉毛内侧： 我忍不住要去看那个数字 。
双眼外侧： 这个数字告诉我应该产生什么样的感觉 。
双眼下方： 这个数字告诉我 ， 我是好还是坏 。
鼻子下方： 我已经不相信自己 。
下巴： 所以我相信这个体重秤 ……
锁骨： 它会告诉我 ， 我做得怎么样 。
腋下： 我得看体重秤 。
头顶： 只有这样做我才会感觉自己 “ 很棒 ”。
继续敲击，甚至夸大你对体重秤的信念，直到你感觉这并不真实。然后用积极的信念进行敲击。
眉毛内侧： 我选择取回我的力量 。
双眼外侧： 我不再每天用体重秤衡量自己 ……
双眼下方： 我选择直接体会自己的感觉 。
鼻子下方： 我知道身体的感觉 。
下巴： 而且我知道我的身体真正需要什么 。
锁骨： 体重秤上的数字并不能带来冷静和自信 。
腋下： 我现在的状态就是冷静而自信 。
头顶： 我选择体会自己的感觉而不是用体重秤衡量自己 。
做一个深呼吸，看看现在你感觉如何。再感受一下你的情绪强度，然后继续敲击，直到感觉压力得到缓解为止。