下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
看到自己的照片时，你可能会生气，这是关于敲击治疗的第一个例子。针对某一种情绪进行敲击，是清理你减肥障碍的方法之一。但是，就像我更早时候提过的，敲击治疗就像是剥洋葱，我们要把问题的表象一层层剥离。就像我们看到的那样，有时候，敲击治疗最开始的目标是不再生气，但随着敲击逐渐深入，你会在生气背后发现别的东西。
当一个问题存在多个层次时，你可能需要逐层敲击清理，最终才能完全解决这个问题。在逐层清理的过程中，最初的阶段或许有些单调乏味，但实际上，好戏在后头，情感和生理体验都拥有多个层次。记住：你不需要一次解决所有问题，不要对自己太严苛。
刚开始敲击时，要如何选择目标？本书中，我会列出 4 种最常用的敲击对象：症状/ 表现、情绪、事件以及束缚性信念。为了更清楚地区分这几种敲击对象，推荐你使用一种超级棒的示意图——敲击树。
敲击树是由我的朋友、情绪释放专家林赛·肯尼（Lindsay Kenny）提出的。它是一种完美的比喻，可以帮助你理解减肥拼图中所有碎片之间的关系。
图 2.3 敲击树
树根代表我们的束缚性信念，指我们对自己和这个世界持的固有的看法；树干代表过去发生的事件。它们给我们带来创伤，如今仍影响着我们；树枝是事件引发的情绪，包括羞耻、沮丧和绝望；最后，树叶是显现出来的外在症状，会增加我们的压力。记住，我们并不是认为，所有事情都始于束缚性信念。你也可能是因为某件事，而形成了对自己、对世界的某种看法。
在本书接下来的部分，我们将针对敲击树的各个部分，逐个进行敲击。尽管我们倾向于关注减肥，但为了获得长期减肥的效果，我们需要解决一些潜在问题，这些问题决定着我们和自己、身体、体重以及食物之间的关系。
客户常常告诉我，她们只需要减肥。当我们一起进行敲击治疗时，她们会记起许多事件，比如童年小事、父母离婚或是其他一些印象深刻的体验。然后，她们意识到，正是那些事件带来的痛苦导致体重上升以及随之而来的挣扎。很多人都有某个坚定不移的观念，比如“我永远不够好”，“减肥一定是一件艰难的事”，但最终她们会意识到，这些信念一直在阻碍她们成功减肥。
有时候，你可以一次性解决敲击树的几个部分。例如，通过敲击某个“树根”处的束缚性信念，也可能同时清除一个“树叶”处的症状。当你针对压力进行敲击时，就会产生这样的效果。让我们更具体地介绍一下敲击树的各个组成部分。
通常情况下，体重很难减轻和保持。不愿意运动、食欲旺盛、常吃零食等，都是症状。症状可以分为两类：生理症状和行为。症状常常最令人烦恼且最容易辨认，因为它们真实存在。
看起来，这些症状都像是问题本身，但它们常常只是更深层问题的表现而已。理想状态下，随着时间的推移，你将找出那个更深层的问题，然后把它作为敲击对象。也就是说，针对一个明显的症状进行敲击是个很好的起点，这么做可以快速消除症状。
敲击可以有效削弱你对食物的渴望。如果你很想吃巧克力，你可以这样对自己说：“尽管我真的想吃那盒巧克力，但我还是全身心地爱我自己、接纳我自己。”你可以边敲击各个部位，边说出像“巧克力”“太想吃巧克力了”这样的提示语。很多人发现，只需要做症状敲击，食欲就会消失。我的一个学员和我分享了她的经历：
我超级喜欢扭扭糖！从还是一个小女孩时起，我就特别喜欢它。我的高中男友们常会用 1 磅装的扭扭糖诱惑我。
昨天下午，我儿子在沙发上睡觉的时候，旁边的桌子上放着一大袋上周派对留下来的混合糖果。我盯着糖果袋子，寻找我最喜欢的扭扭糖。然而，我一个也没找到！但是，我记得冰箱上面还有一袋。想到这，我已经开始流口水了。脑袋里全是撕开糖果包装袋，把糖一颗接一颗地放进嘴里的画面，还伴随着扭扭糖的奇妙味道。
我立马起身往厨房走去。但是，我刚走到冰箱前，却立刻转身回到了客厅，然后坐在沙发上开始敲击了！突然，我发现自己不想吃扭扭糖了。当时我几乎震惊了！前一刻我还到处找扭扭糖，但这一刻却对它们完全没兴趣了。这太惊人了！
但是，当症状敲击无法达到理想效果时，就意味着你需要继续深入敲击树，找到更深入的、能带来预期中的释放感的敲击目标。下一步要做的就是检查你的情绪状态。
如果你因为想吃巧克力而开始敲击，但这并没有让你的渴望消除，你可以问自己：“我很想吃巧克力时，心里是什么感觉？”例如，如果你因为丈夫的话而生气，你可以针对这种情绪进行敲击，直到它消失为止。有时候，你可能会意识到自己同时有几种不同的情绪。这是因为敲击目标有不同的层面，最开始的生气可能会演变为难过和沮丧，然后变成悲伤和孤独。如果你意识到自己正在体验很激烈的情绪，可以先忽略症状，先针对情绪进行敲击。
有时候，我们很容易陷入那些最熟悉的情绪里。例如，我们很多人都会针对生气或悲伤的情绪进行敲击，因为这些情绪很容易辨认。但是，感受、捕捉多种情绪有助于使敲击对象更加具体。以下是很多人都体验过的情绪。你可以用下面的情绪列表进一步了解你目前的情绪状况：
另一种常见的敲击对象是过往的事件。过往事件分为两种：一种已发生并且很快就过去的事件；另一种是对我们带来比较大的影响并且一直停留在记忆中的事件。两种事件的区别在于，我们是否曾经从情感上、能量上或生理上加工过这些事件。
举例来说，一个人可能在回想起被小学老师责骂的情况时说：“是的，我记得她点名批评我时，我有多尴尬，但我现在已经不会感到困扰了。”这就属于记忆还在，但曾经的情绪已经消失了的状况。另一个人回想起被小学老师批评的情况时，感受可能完全不同。她的身体还能感觉到情绪，当她回忆起那一刻时，强烈的尴尬、生气和受伤的情绪立即涌上心头。这段回忆就是还没有被加工过的。如果用敲击面对过往的事件，将帮助她平复伤痛，继续前进。
束缚性信念是我们根据过往的事件或经验，对自己和世界做出的具有误导性的结论。例如，有些人可能对减肥和保持体形的能力拥有束缚性信念，因为她的体重已经忽高忽低了许多年。于是，她会预测这个模式将不断重复下去，而这样的信念就束缚了她，让她不再相信各种可能性。
我们很难辨别自己的束缚性信念，因为在我们看来，这些信念就是真理。例如，你可能会认为，自己永远也不可能减掉怀孕时增加的体重，因为你的母亲和姐姐都没有减掉。于是，你可能会在孩子出生之后停止锻炼，因为你会想，既然减不掉，那运动又有什么意义？
我们大部分人从童年起就会无意识地收集各种束缚性信念。随着不断长大，束缚性信念会像滚雪球一样越滚越大。家长、老师和同龄人常会在我们还小的时候，就把这些束缚性信念传递给我们。从那时起，他们就对如何看待自己、看待他人形成了固有模式。
“我永远也减不了肥”的信念，会影响我们吃什么、如何吃、是否运动，以及在亲密关系和事业中投入多少努力。它会改变我们的行为方式。针对童年或过往的事件进行敲击，常常可以清除束缚性信念，但如果你已经意识到某一条束缚性信念的存在，你也可以直接针对它进行敲击。
敲击树是一种生动的工具。通过这个工具，你可以厘清生活中发生的所有事件，然后按部就班地解决眼前的诸多问题。通过敲击树，我们也更容易看清症状、情绪、事件、束缚性信念四者之间的关系：它们分别是树叶、树枝、树干和树根。了解这些元素之间的联系，对于获得最好的敲击效果来说很重要。敲击部位时，针对的问题要尽可能具体化，那样你才能把精力真正集中在当时发生的事件上。而具体化的最好办法就是更深入地思考，在后文中我也会不断提醒你这一点。
在遵循书里的步骤进行敲击治疗时，随着压力王事件的不断增加，你可能希望创造一棵属于自己的敲击树。
图 2.4 创建你自己的疗愈敲击树
客户有时候会提到，她们担心情绪释放疗法会过于关注消极的念头和情绪，比如害怕、担心、自责和羞耻。我理解她们的担心。实际上，我们所有人都体验过消极情绪。如果我们试图忽略消极情绪，或是因为这些情绪而批评自己，就等于让这些情绪在潜意识里控制我们。
例如，如果我们很生气，就没办法忽略生气的感觉，然后自行决定不要生气。想要解决这个问题，就要想办法释放怒气，然后才能放松和冷静下来。
敲击能够在很短的时间内，有效地消除负面想法和情感。这样，我们就能再次放松下来。减少负面情绪的最好方法就是针对消极面进行敲击，比如体重带来的压力，你对老板、财务状况、人际关系等方面的担忧和失望等。随着你不断敲击和清除那些消极思想和情感，你将能够用积极的表述方式进行敲击，这将进一步降低你的压力水平，提高你减肥的效果。