引言

随着年龄的增长，人们的身体机能开始逐渐衰退。如果仍保持一些不恰当的生活习惯，如久坐、身体姿势不正确、过度劳累、长期缺乏运动等，那么人们身体的衰老迹象会越来越明显地体现在外表上；同时，也会对人体的健康产生更严重的影响。

从35～40岁开始，人体肌肉的柔韧性和关节的灵活性逐渐下降，变得更加僵硬和脆弱，这就导致身体的运动受到了限制，并开始出现一些因磨损而产生的症状，如紧张、不适和疼痛等。

因此，进行体育锻炼对于保持身体健康是非常重要的。本书所介绍的各项拉伸运动可以预防和缓解上述身体负面影响，有助于提升肌肉的柔韧性和关节的灵活性，给身体带来积极的益处；同时，能够帮助使用者更好地完成一些日常活动，如系鞋带、梳头等。本书中的各项训练不仅对中老年人和那些希望针对部分身体部位进行适度练习的人有很大帮助，还可以为理疗、体育和其他身体学科的专业人员提供实用的指导。

本书首先解释了进行拉伸运动时采用正确姿势和保持适当呼吸节奏的重要性，详细讲解了拉伸运动的类型、阶段和解剖学动作。其中，作者细致展示了各项拉伸运动的起始姿势，掌握这些姿势是正确进行拉伸训练的先决条件。

其次，本书根据需要拉伸的身体主要部位对拉伸运动进行了分组：颈部、上肢、躯干、髋部和下肢。尽管髋部隶属于身体下肢，但由于其重要性和复杂性，本书将其单列为一章。需要说明的是，这种分组方式并不是要将拉伸运动简化在单一的身体部位中。身体是一个整体，各个部位相互关联，因此从头到脚对身体的各个部位进行拉伸是非常重要的。

本书的最后介绍了有关健康习惯的内容，这些健康习惯结合拉伸运动，有助于身心健康，从而使人们过上更充实的生活。

本书作者

玛丽亚·何塞·波塔尔·托里塞斯（María José Portal Torices）是西班牙瑜伽从业者协会（Asociación Espaňola de Practicantes de Yoga, AEPY）认证的瑜伽教师，也是欧洲瑜伽联盟（Unión Europea de Yoga, UEY）的成员。她在巴塞罗那自治大学（Universitat Autònoma de Barcelona, UAB）获得了护理学学士学位和自然疗法医学硕士学位；同时，她也在巴塞罗那大学（Universitat de Barcelona, UB）获得了人类学硕士学位。