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周一开例行会议时，有的员工会莫名出冷汗，即使他工作各方面都做得很好，可就是莫名紧张，担心会议中可能受到批评；突然想起有件事明天要做，而且一定要做好，忽然感觉喘不过气来。很多人可能遇到过类似情况，明明心中没有任何消极想法，可恐惧还是悄悄降临。
电视剧《伪装者》中有一句话：“痛苦并不可怕，可怕的是想象痛苦。”的确如此，很多时候危险并不存在，或者说事情的危险程度还没有到足以让我们焦虑恐惧的地步，但确确实实给我们造成了很大困扰，这是因为人在主观上把困难放大了。如果将这句话中的焦虑理解成恐惧，效果一样。恐惧本身并不存在，只是人心躲不过臆想、暗示、压迫感。
琼斯毕业后进入《明星报》当记者。刚到报社时，因为工作经验不足，几次采访下来都没有取得好效果，反而犯了不少错误，主编并没有为此责怪他，反而积极鼓励这个年轻人。
对琼斯来说，责怪比鼓励效果要好，因为主编的鼓励反而增加了心理压力，一旦安排采访活动，琼斯便会不自主担心失败，担心让主编失望。
有一天，报社安排琼斯一个任务：采访一位著名的大法官。接到这个任务时，琼斯先是一阵激动，随后立刻迎来心理冰霜期：“我只是一个刚出道的小记者，而且之前搞砸了许多次采访活动。再说，《明星报》不过是一家不起眼的小报纸，大法官会给面子吗？如果他接受采访，我搞不定怎么办？”各种压力在琼斯心中酝酿。
同事史蒂芬森知道他的苦恼后说：“没有想象中那么难，不要在心理上给自己加压。”说完，他直接拨通了大法官办公室电话，“我是《明星报》记者琼斯，我们报社想对大法官做一个个人专访，不知道法官是否有时间？”史蒂芬森装作琼斯的口吻问道。不一会儿，双方便约定好了采访时间，同事这一举动让琼斯目瞪口呆。
第二天采访时，史蒂芬森作为琼斯的个人助理在旁边进行记录，整个采访过程非常顺利，效果非常好，琼斯的心理压力立刻烟消云散。
多年以后，琼斯成为著名主编，回顾此事时感叹道：“从那时起，我学会了克服心中畏怯。”
恐惧会让困难在想象中放大一百倍，只有尝试着走出第一步，才会发现困难只是自己吓自己，真正去做也没有那么难。
“暗示”不是明确存在的事物，它是一种思想产物，无法分清暗示到底是好是坏。比如，主观上给自己暗示压力，会发现压力真的越来越大；再比如，有的人信仰宗教，他们认为宗教信仰可以带来力量，实际上，宗教信仰只是起到了暗示作用，克服困难还得靠自己。
因为尝试过困难，所以在心理压力下产生恐惧。前面案例中是明显困难，还有一种潜在困难。两者不同点：前者是看到困难，后者看不到困难；相同点：都由困难本身想到了更困难的局面，进而产生恐惧感。
赵雷驾车行驶在夜晚漆黑的乡间公路上，突然一个车胎爆了，车子抛锚，想换备用轮胎，却发现忘记带千斤顶。这是一条偏僻的乡道，可能一整晚都不会有人路过，这意味着今晚要在车里凑合一夜。
突然眼角掠过一丝微弱光芒，他朝那个方向看去，黑暗中隐约能看到一个亮灯的房子。“这下好了，可以去那里求助了。”赵雷说着就往亮光处走。
在路上走着，脑海中闪出了奇怪的想法：“现在都这么晚了，我去敲门合适吗？万一人家把我当成坏人，不开门怎么办？就算开了门，不借给我千斤顶怎么办？”几个问题想下来，心中是又急又恐惧，生怕自己想象成真。可是当他敲开门后，事情跟想象中完全不一样，这家主人很热情，不但拿出千斤顶，还带着电灯过去帮他换轮胎。
主观放大危险是恐惧压力的根本来源，负面情绪由此占据整个思维。比如，身体不适，与人吵架，在恐惧面前衍生成不治之症、杀人偿命，这些极端思维在外人看来可笑至极，但在恐惧症患者思维里却“合情合理”。
克服内心恐惧时，人们常用一种错误方法：积极暗示。为什么说是错误方法呢？当一个人上台展示才艺时，如果心中告诉自己：“不要紧张，这没什么。”这说明他在强行扭曲真实想法而已，因为真正的强者不需要怀疑自己，所谓“艺高人胆大”就是这个道理，紧张、能力不够才是造成恐惧的原因。
遇事镇定自若之人，必定拥有真才实学，所以经得住恐惧考验。因此，克服内心压迫恐惧感，最好先从自身能力下手，把这一基本点解决好，一多半恐惧都将消失。至于如何提高能力，这就要看具体方面。比如解题能力，可以从基本题型、典型例题入手；演讲能力需要经历一次次现场磨炼与成败洗礼等。
其次要注重培养心理抗压能力，经历一连串失败过程并不可怕，一次两次不行，接着三次、四次……总会成功。当真正做到成功后才会发现，回首来时路就会明白真的没有什么恐惧之处，越害怕反而越要做，有时候勇敢面对恐惧才是解决之道。