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又是一年毕业季，新闻报道一如既往地说着就业压力重大，各种就业竞争较往年更加激烈。这种说法无疑告诉人们一个信号：工作不好找，谁找到工作，谁应该感到庆幸。事实上，许多找到工作的人却无端患上了“上班恐惧症”，尤其对于刚刚步入工作岗位的大学生，他们时常害怕上班，身心出现种种不适。
上班恐惧症主要表现在上班前和上班后两个方面：上班前不想上班，一想到要上班就各种内心抗拒、恐惧；上班后第一天精神萎靡不振、性情烦躁不安，比如，春节长假、外出旅游、回老家探亲等短暂休息后，神经会完全放松。一旦假期突然结束，第二天就要投入到紧张工作中，压力更大。可以这么说，上班前也是在恐惧“上班后”，“上班后”是恐惧点。
已经晚上12点多了，徐晨还在浏览各种文件，明天就是假期后第一天上班，而现在不是他不想睡，而是没有一丝睡意。徐晨已经在职场混迹十多年，不知道从什么时候开始，每逢假期结束，总害怕第二天睡醒去上班。之前虽然也有过相同感觉，他都认为是自己工作压力太大导致，而现在恐惧感越来越强烈。
曾经想到辞职来缓解自己的痛苦，但又舍不得丢下这份工作。于是就这样在上班恐惧症的圈子里徘徊。
现在流行一种理想的职业状态：钱多、事少、离家近。可如果长期处于一种空闲时间充足的工作环境中，慢慢就会找不到自己的价值，在技不如人的尴尬境地中，如坐针毡，想要保持工作热情却力不从心。然后把这种欲改变却又难以改变的困惑感强加给心理，辗转反侧，最后间接对工作失去兴趣，厌恶甚至恐惧、排斥。
专家认为，长假前的一段时间里，面对高度紧张的工作压力，身体已经形成应激机制，这一机制完全与工作环境相匹配。而假期进行完全不同活动，这又是一种机制。比如，很多人在假期的第一天经常会大睡一觉，这其实就是转换机制。同样道理，当回来上班时，出现诸多不适感觉，也是机制转换。
但是两种转换又有不同之处，通过睡觉转换是由轻松向紧张转换，这类似于温水煮青蛙和开水煮青蛙，而上班后的反应更为剧烈。剧烈反应必然引发不适感，正是这个不适感造成了人们对机制转换的厌恶，因为清醒的转换过程不单单是体力与脑力劳动，还常伴有精神折磨，而上班恐惧症的根源就在于此。
再细说下去，上班恐惧症是心理机制进行转变时的痛苦。比如，上班前还幻想着假期中哪哪好玩，可是明天一上班就不能再玩了；或者上班前纠结某个方案问题、人际关系问题等。
克服上班恐惧症，要根据上班前后的心理状态进行疏导，通过如何解决某个焦虑想法，达到克服恐惧的目的。
最重要的一点是适时转换“角色”。明确假期休息不能过短过长，短暂放松是调节剂，是为了接下来更好地投入工作，不能严格按照工作是工作、休息是休息的想法进行。适时转换“角色”，比如假期最后一天，不要再进行大型娱乐，收心梳理公事，以便上班第一天更快进入状态。
休息为主，适当放松，多想开心事。上班前后以休息为主，不要与平时出现大反差。上班期间，可以使用公司提供的娱乐运动设施小小运动一下，或者听一些音乐调整工作心态。下班后，做做家务，与朋友聚会聊天等都可以。由于上班恐惧症诱因很多，如人际交往困难、失恋、工作挫折等，所以要多做令自己开心的事，尽可能保持心情轻松愉快。
上班恐惧症并不完全是害怕工作，而是害怕角色转变中的不适感，稍稍的恐惧或紧张很正常，毕竟要面对新问题和新挑战，所以做好心理准备，出发吧。