前言

“不知道为什么，虽然我每次上台演讲前都做好了充分的准备，但是看到台下人头攒动，还是很紧张，生怕说错了出丑。”

“看到新闻上某客机失事，一百多人瞬间失去生命，而我下周就要出国，万一飞机出事怎么办？”

“马上奔三了，看着朋友们一个个都结婚生子了，自己仍然单身，想起这些便整夜失眠。”

……

几乎人人都有恐惧症，只不过有人表现明显，有人表现隐蔽。心理学家霍克把“恐惧症”定义为：“不合情理、与实际危险不相称的担心反应。”比如面对演讲、笔试和面试时，心理恐惧引发脸色发白、全身冒冷汗、全身颤抖和呼吸困难等生理症状。

恐惧心理最大的特点是，患者在明知恐惧情绪不合理、不必要，虽主动采取回避的方式，却无法解除这种不安。

那么，人类的恐惧心理究竟从何而来？追溯到远古时代，人类以打猎为生，外出常常会遇到未知危险，在长期行为过程中，“恐惧”作为一种潜在力量植入人类的基因组中，从而保护人类面对危险事物不受伤害。

因此，人类骨子里自带“未知恐惧”基因。我们经常听人说“恐惧来源于未知”，引起恐惧症的一个主要原因就是把未知看得太过严重，认为事件难度高于实际难度。我们大可根据现在回忆过往，并畅想将来，一定能够想起面对将来的恐惧感。想象之中，事情的潜在危险性被无限放大，我们会无端担心小概率事件发生在自己身上。

后天经历是恐惧症形成的重要原因，关乎性格形成，性格产生恐惧情绪，长时间的恐惧情绪直接导致恐惧症发作。由此可以看出，罹患恐惧症与一个人的身份地位和财富并没有多大关联，人前光鲜亮丽的大明星，私下可能饱受恐惧症折磨。所以，人人都可能成为恐惧症侵吞的对象。

如果你没有一个好的童年经历，以至于现在出现恐惧心理，并深陷痛苦之中，不要给自己太大的压力，试着在恐惧中重铸独立人格。克服恐惧的过程中，自我安慰和鼓励很重要，以便及时醒悟恐惧是虚幻的，我们所恐惧担心的事件绝大多数都不会发生，这是事实。

恐惧是一个心理过程，由一系列思想、情感、思考、行为等组成，想要解决这一痛苦，必须对其有细致的了解，才能掌握恐惧的关键点。

恐惧症的核心就是持续存在的焦虑，所以恐惧常因境遇发作，并随着回避恐惧对象或焦虑处境减轻或消失，患者总是感到莫名其妙地陷入痛苦，实则是焦虑情绪在作怪。

恐惧症患者之所以无法自己控制情绪，事实是强迫心理在作祟，强迫自己不断想象内心某些恐惧思想或事物，加重恐惧焦虑。

一些人的恐惧心理也来源于完美主义。对待恐惧症，我们并非束手无策，首先需要正确对待它，恐惧症由心生，并不能等同于大脑功能存在缺失的精神病。关于治疗方法，采用最多的就是重现恐惧情景的“暴露疗法”，以多次置身恐惧情景来降低恐惧敏感度。此外，有人把对未知的恐惧归结为行动计划，因此从制订计划入手，以求解决烦忧。还有人会用运动、瑜伽、冥想等方式来平静心灵，释放压力，转移注意力。记住一点，适合自己的方法才是最好的。

本书从具体的恐惧症出发，对各类型恐惧做出深入剖析，并结合心理学给出相应的解决方案，希望能够帮助你走出恐惧症的阴霾。