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利用别人监督自己，可以使自己在意志最薄弱的时候坚持下去。于是很多人认为自己的拖延就是因为没有别人的监督，这种错误的认知只会一次又一次地带来懊恼、悔恨。从你脱离父母照顾的那一刻开始，没有人会再监督你，所以，战胜拖延靠的是自我监督、严于律己。
孟欣计划参加公务员考试，他买来了考试用的复习资料，制订了一个详细的执行计划，发到了朋友圈，收到了一堆赞和评论，他挨个回复说请监督，考过了请大家吃大餐。第一周，他每天打卡自己的复习进度。第二周，他一共打卡三次，其余几天晚上不是被同事叫去喝酒了，就是去打台球了。
后来他决定把复习的时间集中到早上，并要求习惯早起的母亲每天监督他起床。这样一来每天下班后他更是玩得肆无忌惮了。到了第二天的早上，母亲叫他起床时，他总说：“昨晚太累了，我再睡个10分钟就起。”结果一睡就睡到了临近上班的时间……到了考试的时间，他的复习资料才看了个开头。
对于拖延的人来说，监督并不能起到很好的作用。我们都知道，监督其实是迫于某种来自外界的压力而不得不去做出某种行为。而拖延本身就是一种对压力的逃避，如果拖延的人再受到更多压力，这无疑会增加他的焦虑程度，稍有不慎还可能激起他的抵触情绪，这都将导致最终结果变得事与愿违。
一般来说，迫于某种压力而不得不开始的行为通常是消极的，行为人在被迫执行任务中同样会以消极的情绪对待。在任务执行中他们会表现得敷衍、不负责、得过且过，最终很难达到预想的效果。这种消极的行为也会给行为人带来消极的反馈，在下一次任务开始之前，他们会回忆上一次任务中的种种不快，这将导致在面对任务时发生更为严重的拖延。这样一来恶性循环就形成了。
自律则不同，简单来说，自律就是严格地约束自己的行为。自律解决拖延靠的是一种内在的驱动力，在这种内在驱动力的支持下，人的行为是在一种积极主动的心态下开始的。这样的心态除了能让人避免拖延，它还能给执行任务的人带来更好的工作体验。而好的工作体验就是一种积极的反馈，人在受到这种积极反馈之下，会主动地开始下一次的行为，这样一来，一个良性的循环就形成了。
说到底，摆脱拖延还要靠自己的自控力，尽量做到能够给自己施加压力。询问自己的内心是否真的满意自己的行事方式，自己目前的生活状态是不是自己真正想要的。对于拖延症的正确认知都需要自己在实践过程中寻找答案。摸索之后，你自然就知道坚持过程是否真的需要别人来监督了。因此，我们要明白，靠监督来解决拖延问题不过是一种治标不治本的方法，只有自律才能从根源上解决拖延问题。
想要摆脱拖延症，需要你在拥有正确的内在认知的同时辅以自律，只有这样才能彻底告别拖延。
第一，明确自己的目标，弄清楚自己想要什么
静下心来幻想自己的理想生活，自己所拥有的一切，然后记录下来。或者询问自己，比如，你想要每天运动，你可以问自己运动的目的是什么，为了减肥？为了塑形？还是为了保持日常健康？找到自己做这件事的最终目的，铭记在心。有了目标之后就要坚定地执行，可以调整，但不能随意放弃。
第二，制订一份详细的执行计划表
很多时候我们选择拖延，是在时间上还留有拖延的空间，我们可以制订一份详细的时间计划表来压缩这些空间。一般的计划往往很笼统，比如晚饭后阅读一个小时，这就很容易导致晚饭的时长压缩掉阅读的时长，产生拖延。
如果我们将晚上的吃饭时间与阅读时间细分，6点到7点吃晚饭，7点到8点阅读。精确到小时地执行计划表，能明确地对你的行为做出约束，在一定程度上能帮你更好地做到自律。
第三，注意焦点集中
你在执行计划时，很可能会顾及其他尚未处理的事情，而这样的顾虑会降低你执行的效率，最终导致整个计划被打乱。所以在执行一个任务时就要专注于这个任务，摒弃一切杂念。
实际操作上你可以通过关机、断网、选择干净舒适的场所来达到这个目的。比如你规定用一个小时的时间来阅读，阅读的时候尽量选取一个安静舒缓的环境，关掉手机，平心静气地把当天的阅读任务完成。
第四，跳过未完成的任务
在计划执行的过程中很可能会遇到一些突发情况，而导致整个计划中一些环节没能很好地完成，这时很多人会因为之前没完成的任务而患得患失，从而产生焦虑心态又导致拖延在不知不觉中产生。当一些计划无法很好地执行时，就果断地跳过去，不要影响下面计划的执行。
你之所以总是拖延，并不是因为没有人对你进行监督，而是你自己缺乏自律意识，自律的人从不需要别人监督，他们也从不拖延。