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拖延症患者常常把“我太忙了，没时间”挂在嘴边，论文没时间写，总结没时间做，朋友希望帮忙的事情没时间想……说到底，他们并不是因为缺少时间才会拖延，而恰恰是因为时间太多，时间富裕让你有了选择，才会任性地把它花费在其他的事情上。
孙璐和闺密郝灵一起报了PS的初级网课，打算通过学习提升自己的修图技术。孙璐兴致勃勃地装好了软件，小心翼翼地把素材包点了保存，立志在一个月之内学完。但做完这些工作之后，她的素材包逐渐从桌面转移到了硬盘，又从硬盘转移到了网盘。
从此这个素材包孙璐再也没有打开过。
一次闺密郝灵突然问她：“为什么我在Online课上总也看不到你？”孙璐解释自己最近工作太忙，没时间听课，她打算忙完这段时间再好好学。
但孙璐在微信上向郝灵解释的时候，却和同事在路边的烧烤摊上喝酒。而在最近几天，孙璐几乎每天下班后都是如此。网课被一拖再拖，最终一节也没有听完。
拖延通常并不是因为真的没时间，而恰恰是因为时间很富裕，所以心安理得地将正事不断拖延。这是无数拖延者最普遍的一个问题，任何事情来了之后不是立即去推进，而是不假思索地认为时间很多。比如别人交代给我们一件事情，说好下周一回信，时间还有七天之久，何必去急于一时。然而无数的惨痛教训证明，一旦有了这样的想法，基本上就是悲剧的开始。
而那些爱说自己没有时间的人，很可能是因为在适合的时间没有做相应的事情。这类人，其实每天都有着充足的时间，只是都没有用在正道。上班的时间他们用来玩手机，聊天，刷朋友圈；在家的时候，他们用来玩游戏，用来和朋友出去逛街消遣。等到早已预料的事情来临，他们就开始临时抱佛脚，扮演出一副“天下我最忙”的样子，其实他们只是习惯了拖延，事情不到最后绝不动手去做。
思维的混乱也会让人感觉自己总没有时间。这类人整天感觉忙忙碌碌，其实连他们自己都不知道究竟在干些什么。因为他们没有一个整体性的逻辑思维能力，通常都是东一榔头、西一棒槌，分不清任务的轻重缓急。往往错误地把不着急的事情做完，再开始做最紧急的事情，等到旁人一提醒，或者上司的一顿教训，他们才发现自己的错误，并急急忙忙地开始最后的紧急赶工。
在拖延者眼中，只要自己拥有的时间很富裕，再困难的事情都不会显得紧急。只要产生先放一放的念头，就不会是一两天，也许等到日期将近的时候，你还没有为这件事情做准备。于是，当别人讨要结果的时候，你才会脸不红心不跳地说出那句：“我太忙了，没时间。”
人的精力是有限的，当你很在意一件事情时，它能够为此进行谋划准备。当你处于不紧急的情况下，它便接收不到任何压力，就会暂时抛弃一些不必要的信息，所以，遗忘总是会发生。
拖延者的时间多是产生拖延的一方面，另一方面就是没有认真去评估任务的难度和工作量。在自己的认知中得出的结论，并不足以让自己耗费所有的时间。最后一个诱因就是高估了自己的效率。
为了避免这种情况发生，我们即使在时间宽裕的情况下，也要客观地反思，这项任务到底需要多长时间，以及我们能够抽调过来的时间。我们还可以通过建立记录时间的习惯，来培养我们对时间的感觉，从而能够准确地判断我们的时间消耗，同时也可以让我们更好地掌握我们所拥有的时间。所以，不要轻易告诉自己“我明天有足够时间去完成”，否则最后也会变成“我太忙了，没有时间”。
除了加强自己对时间的认知，还要学会即使在时间富裕的情况下，如何做到不拖延。倒推法是针对这类现象的一个良策。
什么是目标倒推法？比如你五年内想要种一百棵树。那么在第三年你应该种下了六十棵树，第二年四十棵。假设今年已经过了六个月，你还剩下六个月，那么从今天开始，每个星期，你只需要种下一棵树。从剩下的时间反推算出每天应该做的事情，从需要完成的时间点向前倒推，一直倒推到当下的时间点，看这当中究竟要做哪些事，各个阶段都可以怎么划分。任何计划都需要俯视全局，掌握整体情况，所以我们在分段中设立目标，方便自己更好地执行。
加强自己对时间的认知，目的只有一个，就是在有限的时间内，用适合自己的方式实现自我的价值，即自己的目标。虽然你拥有很多时间，但只要你一倒推就会发现当下开始行动才有可能完成任务，没有太多耽搁的时间。
已经被我们浪费的时间，是无法弥补回来的。我们能把握的时间，是从今天开始的每一天。合理计划和分配现有的时间，可以帮助我们逐渐克服拖延症。