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当拖延产生时，有些人总是会说：“没办法，我天生就是一个爱拖延的人。”可事实上，你只不过是出现了错误的认知，全然接受自己的拖延是一件很可怕的事情，这就意味着你会对自己的缺陷视而不见，而拖延症会慢慢蚕食你的内心，滋生持续的自责和悔恨。在这种认知状态下，你会逐渐接受自己能力不足的现实。
很多迟迟不肯面对自己拖延的人，并不是从一开始就有这样的认知。研究表明，人的大脑天生就喜欢拖延。但有很多人都做过对抗拖延的尝试，想过很多次要改变自己，但结果就是没有找到一个合适的方法来解决问题。久而久之，他们就认为自己是块烂泥，怎样都无法改变自己的缺点，开始随波逐流。其实事实并不是这样，只要找对了方法，这些意志力上的小问题就可以随时解决。
有的时候外界压力的缺失也会导致一部分人放任自己。在一个我们习惯的工作环境中，想要改变其自身的习惯，是一件非常困难的事情。如果整个公司的氛围都已经形成，员工长期处在散漫拖延的工作氛围，那么他们是不会愿意突然之间把节奏加快的，即使有人想过这样的问题，但是也会由于没有压力环境的存在，无法实现改变。即使想改变，大部分也只是三天打鱼两天晒网的结果。
研究表明，拖延是会传染的。群体的散漫将导致个体也逐渐变得散漫。俗话说：“近朱者赤，近墨者黑。”工作中也是如此，如果身边存在大量懒散的人员，我们自己也会受到他们的习惯影响。毕竟我们处在某一个群体，都会受到一个大环境的影响，如果我们的意志力不够坚定，身边又到处充满懒惰的诱惑，保持一个勤奋的状态是十分困难的。所以，和我们朝夕相处的那些人能否对我们的工作效率有一个好的影响尤为重要。如果他们工作的时候很懒散，我们可能也会和他们做出同样的行为，因为我们觉得这种行为是可以接受的。何必我一个人这样辛苦？大家反正都这样了，干脆一起偷懒呗。
这些心理都是错误的，如果我们对自己的缺点一步步妥协，其实也就意味着我们正在一步一步地走向人生的下坡路，因为下坡路是最舒适的，而攀登高峰的路，从来都是艰难而陡峭的。其实只要找到合适的方法，我们就能够勇敢地面对自己的拖延。
第一，拖延时，给自己一点惩罚。其实体罚确实有体罚的好处，有一项研究发现，疼痛感能够使我们的神智更为清醒，使我们的判断更加准确。所以在我们懒惰、散漫、拖延、无法说服自己内心的时候，果断地给自己来一巴掌，狠狠地骂自己一顿，这样的做法往往对拖延的心理有意想不到的效果。
第二，吃饭吃半饱。人在饱腹之后，大脑的血流量降低，会产生疲倦、懈怠的感觉，而且还能使我们的精神感到空虚，而这种空虚感往往会让我们处于身体的低谷状态。
拖延并不是天生的，不要再拿这个作为自己拖延的挡箭牌。改变这种错误的认知，不对自己的拖延妥协，才能真正远离它。
拖延症患者常常把“我太忙了，没时间”挂在嘴边，论文没时间写，总结没时间做，朋友希望帮忙的事情没时间想……说到底，他们并不是因为缺少时间才会拖延，而恰恰是因为时间太多，时间富裕让你有了选择，才会任性地把它花费在其他的事情上。
孙璐和闺密郝灵一起报了PS的初级网课，打算通过学习提升自己的修图技术。孙璐兴致勃勃地装好了软件，小心翼翼地把素材包点了保存，立志在一个月之内学完。但做完这些工作之后，她的素材包逐渐从桌面转移到了硬盘，又从硬盘转移到了网盘。
从此这个素材包孙璐再也没有打开过。
一次闺密郝灵突然问她：“为什么我在Online课上总也看不到你？”孙璐解释自己最近工作太忙，没时间听课，她打算忙完这段时间再好好学。
但孙璐在微信上向郝灵解释的时候，却和同事在路边的烧烤摊上喝酒。而在最近几天，孙璐几乎每天下班后都是如此。网课被一拖再拖，最终一节也没有听完。
拖延通常并不是因为真的没时间，而恰恰是因为时间很富裕，所以心安理得地将正事不断拖延。这是无数拖延者最普遍的一个问题，任何事情来了之后不是立即去推进，而是不假思索地认为时间很多。比如别人交代给我们一件事情，说好下周一回信，时间还有七天之久，何必去急于一时。然而无数的惨痛教训证明，一旦有了这样的想法，基本上就是悲剧的开始。
而那些爱说自己没有时间的人，很可能是因为在适合的时间没有做相应的事情。这类人，其实每天都有着充足的时间，只是都没有用在正道。上班的时间他们用来玩手机，聊天，刷朋友圈；在家的时候，他们用来玩游戏，用来和朋友出去逛街消遣。等到早已预料的事情来临，他们就开始临时抱佛脚，扮演出一副“天下我最忙”的样子，其实他们只是习惯了拖延，事情不到最后绝不动手去做。
思维的混乱也会让人感觉自己总没有时间。这类人整天感觉忙忙碌碌，其实连他们自己都不知道究竟在干些什么。因为他们没有一个整体性的逻辑思维能力，通常都是东一榔头、西一棒槌，分不清任务的轻重缓急。往往错误地把不着急的事情做完，再开始做最紧急的事情，等到旁人一提醒，或者上司的一顿教训，他们才发现自己的错误，并急急忙忙地开始最后的紧急赶工。
在拖延者眼中，只要自己拥有的时间很富裕，再困难的事情都不会显得紧急。只要产生先放一放的念头，就不会是一两天，也许等到日期将近的时候，你还没有为这件事情做准备。于是，当别人讨要结果的时候，你才会脸不红心不跳地说出那句：“我太忙了，没时间。”
人的精力是有限的，当你很在意一件事情时，它能够为此进行谋划准备。当你处于不紧急的情况下，它便接收不到任何压力，就会暂时抛弃一些不必要的信息，所以，遗忘总是会发生。
拖延者的时间多是产生拖延的一方面，另一方面就是没有认真去评估任务的难度和工作量。在自己的认知中得出的结论，并不足以让自己耗费所有的时间。最后一个诱因就是高估了自己的效率。
为了避免这种情况发生，我们即使在时间宽裕的情况下，也要客观地反思，这项任务到底需要多长时间，以及我们能够抽调过来的时间。我们还可以通过建立记录时间的习惯，来培养我们对时间的感觉，从而能够准确地判断我们的时间消耗，同时也可以让我们更好地掌握我们所拥有的时间。所以，不要轻易告诉自己“我明天有足够时间去完成”，否则最后也会变成“我太忙了，没有时间”。
除了加强自己对时间的认知，还要学会即使在时间富裕的情况下，如何做到不拖延。倒推法是针对这类现象的一个良策。
什么是目标倒推法？比如你五年内想要种一百棵树。那么在第三年你应该种下了六十棵树，第二年四十棵。假设今年已经过了六个月，你还剩下六个月，那么从今天开始，每个星期，你只需要种下一棵树。从剩下的时间反推算出每天应该做的事情，从需要完成的时间点向前倒推，一直倒推到当下的时间点，看这当中究竟要做哪些事，各个阶段都可以怎么划分。任何计划都需要俯视全局，掌握整体情况，所以我们在分段中设立目标，方便自己更好地执行。
加强自己对时间的认知，目的只有一个，就是在有限的时间内，用适合自己的方式实现自我的价值，即自己的目标。虽然你拥有很多时间，但只要你一倒推就会发现当下开始行动才有可能完成任务，没有太多耽搁的时间。
已经被我们浪费的时间，是无法弥补回来的。我们能把握的时间，是从今天开始的每一天。合理计划和分配现有的时间，可以帮助我们逐渐克服拖延症。