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20世纪30年代，心理学家从失败造成的后果角度解读了“失败恐惧”概念。他们认为，失败通常被定义为没有达成某种成就标准，而个体在觉察到自己可能达不到标准的时候，就可能产生恐惧感，即为失败恐惧。
刘志是一名新媒体编辑，他和那些普通混日子的小编不一样。他对自己编辑的文章非常负责任，并且抱有很大的期望。不过他编辑文章的效率一直都很慢，而且常常需要拖延很长的时间才能发表，这让他非常困扰，领导对他的出文效率也很疑惑。
直到有一天，领导观摩了刘志整个的编辑过程才发现问题。在整个过程中，刘志由于对文字的敏感度极高，总是迟迟不愿下笔，或者下笔后又反复修改，习惯性地咬文嚼字。觉得自己写得总是差强人意，让自己的效率变得十分低下，一直到快下班的时候才能完成一到两篇微信文章，而且都来不及检查。
人们的拖延更多时候其实是一种心理保护机制。当我们担心自己可能达不到某种标准而产生恐惧或者焦虑时，这些负面情绪很容易延长任务的执行期限。做事情追求极致是好事，但是过于执着会造成不必要的损失。心理学上称：“将完美主义伪装成卓越的追求是错误的暗示。”一些完美主义者在害怕得不到他人认同时，会出现过于担忧的症状，甚至会对工作产生恐惧心理。
当你做事情时总是担心自己做得效果达不到预期，总想着能够面面俱到。或者把所有有利因素都考虑进去，只要有一项条件不满足就轻易放弃，不断拖延下去。这种想法归功于想得太多，要求也就多起来，以至于从担心产生的那一刻开始，拖延就会接踵而至。
然而完美的事情根本不存在，每一个成功的背后也有多重阻碍和艰难的故事。这不是人们放弃前行的理由，这些困难和不完美其实只要行动起来就能发现不过如此。就好像你去选购一款相机，你看上了它的价格和性能，但是，你突然担心这台相机是否能够拍出自己想要的效果，于是你不断在柜台前徘徊，却始终不能做出决定，以至于转身离去，将这件事放到以后再说。
其实，只不过是人们有时候想得太多，大部分精力都浪费在思考上，导致最后做事情马马虎虎。但是，我们做什么事情都是需要注意力的，如何把自己的注意力拉回自己想做的事情上，是许多人困扰的问题。
想要告别这种因恐惧达不到预期而产生的拖延，下面几个方法能够帮助你。
第一，学会合理的数据分析
在大部分情况下，一个目标的实现过程，我们都可以用具体的数据进行基本分析，就像我们选择背完一本初级英语词典，我们首先需要明白上面有多少单词，然后根据数量分配每天要背的数量。同样，考一个专业证书，我们也需要知道总共要考几本书，一本书分多少章节，每天最少需要完成的量是多少，这样合理地计划才能保证在最后能够完成任务，如果一点数据分析都没有，就光嘴里说上几句，这样期望再高，最后也只会是白日做梦而已。
第二，学会判断目标的合理性
实现理想的前提是，理想首先要合理且可以实现。如果我们想去实现一个根本不可能实现的理想未免不切实际，同时难免会产生怀疑，所以在定下目标之前就要确定目标的合理性。例如，我们现在月工资2500元，一年内我决定要买一辆法拉利，这就是不现实的愿望，这叫期望过高，起步太低。但如果我月工资2500元，一年内我决定花3000元考完驾照，这就是很现实的愿望，是合理的，因为这通过努力就可以达成。
虽然高期望会让我们更有动力，但是同时也会带来更大的失落感。所以如果我们把注意力集中在目前可以完成的事情上来，脚踏实地，那么我们一定可以在职业之路上走得更稳健，更长远。