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有些人不自信却力求完美，害怕自己努力达不到预期的效果，迟迟不肯开始行动，总是一拖再拖。一个人如果害怕暴露自己的不完美，而且对自己的期望太高，就很容易造成拖延的心理。
比如，随便拍几张不错的照片就认为自己能够当摄影师，写了几篇文章就想用写作赚钱。但事实上，自己的拍摄作品总是那么随意，自己的文章总是那么乏味，于是就会产生一种害怕付出最大努力而达不到预期的恐惧心理。拖延恰恰是应付这种恐惧的一种策略。
越是对自己要求苛刻的人，就越害怕自己的表现达不到预期，担心被他人批判或者自我批判。对于很多人来说，责备自己懒惰、懦弱，远比努力之后结果不尽如人意带来的无能感更容易接受。
李彦曾经被写作搞得十分头疼，因为前几年有朋友和他说，读书和写作是不分家的。既然你喜欢读书，那么就应该坚持写作，加深对知识的理解和巩固。开始的时候，李彦没有太大的信心，虽然接受了他的建议，但是一直没有下笔。
其实，最开始的时候，李彦写过一段时间，可是却发现自己写的东西实在是没法看。对于一个对自身要求很高的人来说，无法忍受自己写出的东西这么烂。所以就会一直拖延下去，尽管他文章的构思和布局都很精彩，但是每次写完之后都不是很满意，删掉重写，久而久之，写作这件事就慢慢搁置了。
每做一件事情都能直观地反映一个人的自我价值。如果一件事情做不好，那么他们就会否认自己的能力，从而否认自我价值感。于是他们宁愿拖拖拉拉，甚至不惜面对灾难性的后果。这是因为拖延是掩盖自身薄弱项、自我保护的一种心理策略。这也就是很多拖延者，宁可最终承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折，失去很多对他们来说很重要的东西，也不愿意面对努力之后却没有得偿所愿所带来羞辱的原因。他们可以通过拖延来安慰自己：我的能力是出色的，不可限量的，如果我要做，肯定能做得非常好。通过拖延我们仍然可以相信我们的潜力是不可估量的。但是，正是因为拖延，我们可能永远不知道我们的能力极限在哪里。
其实对一件事情来说，完成要远远好过完美。你要选择真正地行动起来，开始了才能得到结果，然后慢慢地完善，从而逐渐地接近完美。
如果想要克服害怕努力之后达不到预期的恐惧，首先就是要承认自己的恐惧，内心接受自己的偶尔失误，给自己留下缓冲的精力和时间，调整自己的心理状态。就算有时候真的做不到，那就为自己降低一点要求，也要让自己行动起来，不会因为害怕达不到预期而选择止步不前。
在行动之前，制定的目标要符合实际情况，清晰可衡量，并且制订的目标计划能够根据实际情况进行实时调整。能坚持到最后就是因为喜欢这个过程和享受完成带来的成就感，就像锻炼身体，虽然锻炼的时候很辛苦，但是大汗淋漓之后的感觉是很享受的。
真正改变这种害怕努力之后达不到预期所产生的拖延症，其实就是将目光由结果转移到过程。不要在意结果对自己带来的影响，而是全身心地享受这种为自己努力的过程。在完成一件可行的目标时，能够加入一个团体当中，结伴而行，互相之间的鼓励和意志力能够互相感染，更多时候团队中的良性竞争，也能增加在完成目标过程中的趣味和娱乐性。就像坚持跑步一样，大家每月报自己的跑量，在团队中增加一个排名，能够增加跑步带来的趣味性。
永远不要将目光一直盯在结果上，如果一个人做事太注重结果，就会忽略掉过程，这样反而不会将事情做好，很可能因为担心达不到预想效果而停步不前。其实，一件事情的好坏不只是由结果决定的，放下思想压力，一件事情不在于你是否能够将它做到尽善尽美，而是你能够在完成这件事情的过程中收获到什么。如果我们不把结果看成唯一的目的，而是善于发现过程中的闪光点，那么你可能会有意想不到的收获。