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为了不被愤怒情绪控制本来的自我，我们需要有效地利用愤怒情绪自身的原始功能：“提醒人们，我们的身心已经出现问题，需要马上进行处理”。首先需要我们做的就是，客观接纳我们心中升起来的“愤怒情绪”。
出人意料的是，现实生活中能够“客观”接纳自身愤怒情绪的人寥寥无几。
平日里，我们总是习惯性赋予愤怒情绪各种各样的意义。
举个例子来说，如我前述提到的，有些人会觉得自己“有多么愤怒”就能够证明对方“有多么的罪大恶极”。这个时候的愤怒被人为附加了“我愤怒代表我自己就是正确的一方”“身而为人不能放弃自己的原则”的意义。
此外，愤怒一旦被我们定义是一种人类难以控制自我情绪时的“不成熟”“肚量浅窄”的表现，就会在内心不断指责那个朝着他人大动肝火的自己：“自己本来不应该因为这么一点点小事就迁怒于人”“连这么一点点小事都放不下的自己真的很不成熟”等，从而更加放大自己的愤怒情绪。
如果这种心理倾向明显增强，就会慢慢地没有办法认同这个“不成熟的自己”，然后变成一味对外辩称“我才没有怒火中烧呢”，就是没有办法承认自身已经涌现的愤怒情绪。
如此一来，便失去了主动解决引发愤怒情绪的事态的契机。于是，愤怒情绪就会在我们自己看不见的地方持续发酵。
当我们赋予愤怒情绪过多的附加意义，不认同愤怒不已中的自己，这样的状况层层累积就会阻塞我们 “查明激发愤怒情绪的元凶进而解决问题” 的这条简单且合乎常理的路径。
首先，请让我们试着温柔地对待愤怒中的自己。
试想一下，假如和你关系亲密的朋友遇到前述类似的状况时，你会对他说些什么话语去宽慰他呢？请你就用那种宽慰朋友的最温柔的话语来安慰愤怒中的自己。
请你试着这样抚慰愤怒中的自己吧：“哎呀，当自己被别人那样自以为是地妄言置评当然会愤怒不已的嘛。不过，话又说回来，你还真是遇人不淑哦！”
曾经经历的那件事情是不是真的值得我们为之愤怒不已，还得看日后实践检验之后的实际结果。但是无论会得到怎样的结果，现在的自己变得如此这般大失理智导致自己处于很糟糕的状态却是不争的事实。
想要彻底控制愤怒情绪就必须从接纳自己失去理智的事实开始。
当人们怒火中烧到忘我的程度，根本就无暇顾及愤怒以外的其他感受，更遑论如何温柔地接纳愤怒中的自己，或是查明激发愤怒情绪的“元凶”呢。
这种时候就请立即转换自己的心情吧。
最有效的方法就是活动一下自己的身体。
无论是走路、跑步，还是拉筋之类的活动都非常有效。除此之外，闭目养神、深度呼吸等活动对于转换心情也会有所助益。
换个环境，干一点家务活，比如洗碗、晾衣服等对于转换心情应该也有一定的帮助。
假如你正对谁生气，那么暂时与对方保持一定的距离也是很好的处理方式。
凭借上述种种方法，先避开愤怒情绪的风暴点，之后再来思索“恰当的处理方式”吧。