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体能训练的目标是提高体能水平。每个下定决心进行体能训练的人都有独特的身体素质。本节将讨论适用于各种体能训练的四个原则。
人体必须在一定强度的刺激之下才能提高机能，因此，训练者必须进行比平时强度更大的体能训练，才能使身体逐步适应强化训练。身体适应较高强度的运动后，才能有效地提高身体机能。 训练者可以通过反复训练、增大运动强度、延长运动时间等途径进行负荷训练。 这些途径可以明显提高跑步、游泳和骑自行车的训练效果，而增大阻力和反复训练则可以显著提高力量素质训练的效果。
专项训练原则指的是通过特定的体育运动项目来改善人体相应的代谢机能和生理机能。例如，跑步可以提高身体素质，但不能提高游泳水平，反之亦然。因此，训练者想要取得良好的训练效果，必须明确特定的专项训练项目来提高相关的肌肉机能。
运动训练效果因人而异。训练者应该根据个体的身体素质差异选择适当的训练内容，制订相应负荷的训练计划。
定期训练是保持体能的前提条件。训练停止一两周后，原先获得的锻炼效果会逐渐消退，本章的稍后部分将会对这个问题做详细论述。
根据特种作战的属性，海豹突击队队员必须全面提高体能素质：力量、速度、灵敏、耐力素质等。因此，FITT〔Frequency（频率）、Intensity（强度）、Time（时间）、Type（类型）〕原则在体能训练中发挥了重要作用，训练者必须按照这些原则进行训练。
FITT原则将帮助训练者收获最佳的锻炼效果。交替训练中，训练者要充分考虑运动强度、运动量和运动持续时间这三个要素。