3.4　运动强度其他术语

描述运动强度经常运用以下术语。

①运动量。

②爆发力。

③代谢当量。

④瓦特。

正确理解上述四个术语，便可将其应用到各类器械健身和体能训练计划当中。但是，运动量和爆发力这两个术语经常被人误用，所以，正确理解这些术语至关重要，至少要了解这些术语的基本测量单位。

运动量与爆发力

运动量=力量×距离，基本单位是千卡

爆发力=运动速率，基本单位是瓦特

代谢当量与瓦特

代谢当量是表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标。代谢当量以安静且坐着时的能量消耗为基础，是表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。

根据个人体重和身材的不同，1代谢当量每分钟耗氧0.2~0.25升，或者每分钟消耗大约1千卡的热量；2代谢当量每分钟耗氧约0.5升，或者消耗约2千卡的热量；以此类推，3MET=3×（0.2~0.25）升/分，或者3MET=3×1千卡/分。

如上所述，瓦特是计算运动速率的基本单位，等于运动量除以时间。大多数健身器材都用瓦特表示运动速率，但是也有一些健身器材用代谢当量表示。表3-13是各种运动强度的单位转换表。训练者可以根据此表自行转换不同单位之间的运动强度。