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我们已经学习了很多，你现在可能比99%的人更了解炎症和免疫系统的工作原理。打造良好的免疫反应并不是简单地增强免疫力。事实上，这取决于你现在的状态，这可能与你想做的完全相反！免疫系统是多维的，它不只是上下波动。它可以向后、向前、向侧面以及倒立。因此，静静坐着，闭上眼睛，重复咒语：平衡。这就是我们要找的关键。也就是说，为了达到免疫平衡，你必须知道出发点是什么。这就是为什么我开发了四种免疫类型，帮助你了解自己所处的位置，这样就可以到达你想去的地方。这四种主要免疫功能紊乱类型——闷烧型、误导型、过度活跃型和虚弱型——包含了如今最经常致病的免疫系统的主要失衡情况。这些免疫类型不是遗传的，也不是终生不变的。通过任何人都能做到的简单干预措施，就能改变你的健康状况，回归平衡。关键是要弄清楚从哪里开始。
许多人可能想知道，如果不来我的办公室或不进行先进的实验室检测，该如何判断自己的免疫类型。幸运的是，我开发了四种免疫类型的测试，你可以用它来确定你的主导免疫类型。通过观察特征和症状以及困扰你的疾病类型，你可以清楚地了解自己属于哪种免疫类型——不需要昂贵的检测或预约医生。做完测试并统计结果之后，就可以阅读与你的免疫类型相对应的信息，了解接下来要采取的措施。
为了正确使用测试，请在四个部分中的每一部分都尽可能诚实地回答每个问题。你可能会发现你属于不止一种免疫类型，这很正常！许多人的免疫系统都有不止一种不平衡，而且这些不平衡通常会像滚雪球一样相互抵消。如果你是这样的人，我建议关注你的主要免疫类型（你得分最高的类型），并使用本书后半部分的工具和建议，努力平衡该主要类型。然后，当你完成免疫类型的第一轮免疫力恢复计划后，应该重新测验，看看分数是否有变化。你会发现，当你在一种免疫类型中获得更多的平衡，其他的免疫类型也开始找到平衡。为什么呢？因为免疫系统中的一切都是相互关联的，不是在真空中运行。举个例子：如果简（Jane）做了测试，发现她在闷烧型免疫类型部分的得分很高，但在过度活跃型免疫类型部分也有一些得分，那么她应该先从针对闷烧型免疫类型的计划开始。在完成闷烧型免疫类型的免疫力恢复计划后，她可能会发现她的两种免疫类型的分数都有显著下降，但现在她的最高分是在过度活跃型免疫类型上。她接下来可以把注意力转移到对过度活跃型免疫类型的建议上。
如果你在任何一种免疫类型中都没有得到高分——恭喜你！你很可能有非常健康的免疫系统。尽管如此，你仍然应该采取本书后半部分的建议，减少非特异性炎症，并防止可能正在形成的还不为你所知的不平衡。正如我之前所说，不平衡可能需要几年时间才能最终达到有明显症状的地步。
所以，不用多说，开始测试吧。拿起铅笔和纸，统计你每种免疫类型的得分。在下面的列表中，你每同意一项，就给自己加一分。
□ 我有糖尿病或高血糖。
□ 我有冠状动脉疾病，有过心脏病发作经历，或有高血压。
□ 我肥胖或超重（BMI大于30）。
□ 我有高血糖。
□ 我每周锻炼的次数少于3次。
□ 我每周喝超过6份的酒精。（1份酒精是14g。）
□ 我每晚的睡眠时间经常少于6个半小时。
□ 我吃快餐或加工食品。
□ 我抽任何形式的烟草。
□ 我服用3种或3种以上的处方药。
□ 我有牙周病。
□ 我有关节炎。
□ 我有痤疮（酒糟鼻）或脂溢性皮炎。
□ 我很少得感冒或流感。
□ 我有炎症性肠道疾病，如克罗恩病或溃疡性结肠炎。
□ 我被诊断出患有自身免疫性疾病。
□ 我有自身免疫性疾病（如狼疮、类风湿性关节炎或多发性硬化症）家族史。
□ 我的关节疼痛时好时坏，有时关节肿胀。
□ 我有甲状腺疾病。
□ 某些食物似乎会使我的症状加剧。
□ 压力使我的症状发作。
□ 我有慢性肌肉无力或疼痛。
□ 我的四肢有刺痛或麻木的感觉，或有其他神经系统的症状。
□ 我有不明原因的脱发或头发变薄（与年龄无关）。
□ 我有反复的不知名的皮疹。
□ 我从小到大服用了许多抗生素。
□ 我有口干和/或眼干。
□ 我经历了童年创伤或不良事件。
□ 我小时候得过单核细胞增多症。
□ 我有季节性或全年性过敏症。
□ 我有食物过敏或敏感症。
□ 我有哮喘或慢性咳嗽。
□ 我有耳部感染的病史。
□ 我有鼻窦炎的病史。
□ 我对强烈的香味或气味有生理反应。
□ 我有湿疹或其他引起瘙痒的皮疹。
□ 我有荨麻疹或肿胀。
□ 我对药物有过敏反应。
□ 我对霉菌很敏感。
□ 个人护理产品，如肥皂、乳液或香精，会让我过敏。
□ 我易感染酵母菌。
□ 我有很多鼻后滴流
或需要经常清嗓子。
□ 我曾患过支气管炎或肺炎。
□ 我经常打喷嚏。
□ 我有先天性或获得性免疫缺陷（HIV）。
□ 我曾长期（超过14天）或经常（一年两次以上）服用皮质类固醇（泼尼松/可的松）。
□ 我服用免疫抑制药物（如化疗）。
□ 我经常患感冒或上呼吸道感染。
□ 我曾不止一次得过肺炎。
□ 我经常尿路感染。
□ 我在60岁之前就得过带状疱疹，或得过不止一次。
□ 我经常得疱疹，包括唇疱疹。
□ 我有慢性疲劳症。
□ 旅行过程中，我很容易腹泻或食物中毒。
□ 我经常感到疲惫不堪。
□ 我必须睡很多，否则就会生病。
□ 我在一段时间的压力下会生病。
□ 我的感冒持续数周之久。
计分规则：统计你在每个免疫类型中钩选的数量。数字最高的类型是你的主要免疫类型，但你可能在其他免疫类型中也得到不低的分数。如我前面所说，你可能具有几种类型的特征。在下面的章节中，请关注你的主要类型，我们会讲到每种免疫类型的真实例子。
格雷格（Greg）是55岁的石化公司高管，在他的主治医生告诉他需要另一种药物来治疗他的高血压后，他来到了我的办公室。他还被警告说，他是“糖尿病前期”，可能很快也需要药物治疗。格雷格一直把事业放在第一位，经常每天工作10~12个小时，并迅速在公司晋升到重要职位。他形容自己是肾上腺素的“奴隶”，总是喜欢挑战，而且热衷于达成目标。他出差频繁，经常去中国和南美，招待客户，在外用餐。最近，时差对他来说越来越难调整，他经常发现自己在奇怪的时间醒来，通常每晚的睡眠时间不超过6个小时。
他坚持了几年的混合健身训练，并且很喜欢，但最近由于日程安排，他常常久坐不动，很少有时间去健身房，坦率地说，他觉得自己已经不想去健身房了。他也开始忘记别人的名字，并觉得自己的思维不像以前那么敏锐了。他的父亲得了阿尔茨海默病，所以这让他非常担心。为了在不太安稳的睡眠后补充能量，他以“高辛烷值”的防弹咖啡
开始一天的工作。他通常不吃早餐，或只吃一根燕麦棒，午餐时点外卖，经常会喝很多咖啡，有时还吃一些甜食作为下午的能量补充。当他不用跟客户吃晚餐时，有时会回家与家人共进晚餐，但往往是在晚上7点以后。在繁忙的一天之后，他通常会喝上一杯威士忌或两杯红酒来放松。他热爱他的工作，但他说压力越来越让他难以忍受。他与妻子和十几岁的儿子的争吵越来越多，而且他觉得自己总体上越来越没有耐心。
在过去的4年里，他的膝盖、手和脚都会疼痛，因此会服用泰诺或布洛芬。他的脸上出现了红斑痤疮，医生认为这是他的爱尔兰血统造成的，而且他的手肘上有牛皮癣斑块。他经常有胃灼热，并且多年来断断续续在服用奥美拉唑。在两年前的一次体检中，他的血压达到148/90，甘油三酯为250，总胆固醇为240。他也在肥胖症的边缘，两年内体重增加了30多磅（约13.6千克）。他开始使用利尿剂和β受体阻滞剂来控制血压，并服用他汀类药物来控制胆固醇。利尿剂使他在半夜排尿，打断了睡眠，而且他还发现勃起功能障碍更加频繁。在他最后一次就诊时，他的空腹血糖为105（正常值低于80）。尽管如此，格雷格说他几乎没有得过感冒，而且据他回忆，他从来没有得过流感。他总是认为自己很坚强，很有韧性。
我能看到格雷格的习惯和生活方式使他的身体出现了很多炎症，并引发多种疾病。我做了一系列深入的实验室测试，以获得更全面的情况。由于他正在服用他汀类药物，他的总胆固醇为160，但高密度脂蛋白（HDL）只有48。HDL通常被称为“好”胆固醇，具有保护作用，因为它有助于将胆固醇排出体外。可以通过定期的有氧运动推动HDL上升。格雷格还有大量的氧化低密度脂蛋白（LDL），这是“受损”的胆固醇，会导致血管发炎。他的C反应蛋白水平为12，理想情况下应低于1。C反应蛋白的水平是我们评估系统性炎症的最佳指标之一。另一个被称为同型半胱氨酸的血液标志物水平为22，大约是正常值的4倍，这不仅是心脏疾病的巨大风险因素，而且通常可以通过简单的B族维生素补充而好转。
格雷格的胰岛素水平也远远超出了范围达到32。我把胰岛素称为糖尿病矿井中的金丝雀。医生们很少检查它，而是依靠空腹血糖和血红蛋白来诊断糖尿病。但胰岛素水平有时在诊断出糖尿病前几年就开始长期升高了。高胰岛素水平表明了胰岛素的抵抗，因为胰腺拼命试图降低血糖。高胰岛素也会阻止体重下降，因为它告诉身体停止燃烧脂肪。过量的血糖会“糖化”，或包裹红细胞，损害血管，引发免疫系统的炎症反应。最后，我给他测试了性激素和肾上腺激素水平，正如我为所有病人做的那样。皮质醇是我们的主要压力激素，格雷格的皮质醇只是中度升高，但他的皮质醇昼夜模式完全紊乱。（我们会在第6章解释为什么这很重要。）他早上的皮质醇太低，但会在上午晚些时候暴涨，在下午下降，然后睡觉前再次上升。皮质醇是身体内炎症的主要媒介之一。稍后将介绍，它既可以促进也可以对抗炎症。然而，格雷格的检测结果和症状中存在的所有不平衡，显然说明他属于闷烧型免疫类型。
如果你对格雷格的故事感到有些（或全部）熟悉，并且你在闷烧型免疫类型部分的测试达到5分以上，那么根本原因就是炎症过多使整个身体失调。有闷烧型免疫类型的人并不总是有可诊断的疾病，也没有病到必须待在家里不工作或取消一天的行程，但他们通常小麻烦不断。例如，有一点失眠、疼痛、脑雾、慢性压力、偶尔的性功能障碍，以及属于“令人担忧”类别，但又不一定属于“需要药物治疗”类别的检测结果。
如果你是闷烧型免疫类型，请注意本书后半部分所有针对闷烧型免疫类型的具体建议。关于这种免疫类型的好消息是，通过一些关键生活方式的改变，你可以扭转这种炎症的负面循环，症状也会迅速改善！请记住，失控的炎症是当今许多疾病的核心，比如心脏病、代谢综合征和肥胖、糖尿病、自身免疫性疾病和阿尔茨海默病，仅举几例。此外，一旦炎症得到控制，你的免疫系统就可以关注真正重要的事情，如有效杀死危险的微生物，使你健康长寿。
瑞秋（Rachel）是年轻的律师，26岁时，大约在她开始在一家法律事务所工作的一年后被诊断出患有类风湿性关节炎。她当时承受了很大的压力，因为她刚刚和交往多年的男友分手，而且她自认是个完美主义者，有时在办公室工作到晚上10点，并在周末把工作带回家。最初，她只是每天服用布洛芬来控制手部的疼痛和僵硬，她将此归因于整天打字和早上6点去上跆拳道课。在发现指关节肿胀和脚部疼痛后，她去看了医生，医生给她做了手部X光片和实验室测试。她的X光片与早期类风湿的变化一致，因此医生要求她进行用于检测类风湿关节炎的抗环瓜氨酸肽（抗CCP）抗体测试，并让她开始服用泼尼松，然后服用甲氨蝶呤。由于病情几乎没有改善，医生推荐了一种叫修美乐（Humira）的免疫调节药物。瑞秋听说可以用更多的“自然措施”来逆转自身免疫问题，所以她找到了我。
深入了解她的背景后，我发现她的童年相当平淡，除了反复感染链球菌性喉炎，并且她记得她经常去找医生开抗生素。她曾是越野队的成员，而且她说她饮食不健康。她在16岁时体重下降了很多，以至于有9个月没有来月经。她在青春期时还有痤疮，并因为青春痘而被嘲笑。在尝试了许多药膏和口服米诺环素（一种抗生素）后，她服用了一年的异维A酸和避孕药，使皮肤完全康复。大学毕业后，她在泰国和越南旅行了几个星期，得了严重的腹泻和发烧，但没有治疗就好了。在开始读法学院后，她注意到饭后气体和腹胀越来越多，大便也越来越频繁。医生诊断她患有肠易激综合征，她开始服用利那洛肽（一种抗痉挛药）来治疗她的症状。在阅读了网上的信息后，瑞秋戒掉了麸质和乳制品，感觉好了一些，但仍然会在压力大时在频繁跑厕所和便秘之间摇摆不定。
她来到我办公室时，说她尽管睡了很多觉但还是很累，并感到焦虑和缺乏动力。她想知道法律是不是最适合她的职业，她有时会头晕目眩，工作时无法集中注意力。此外，她还经常出现酵母菌感染和偶尔的尿路感染。她讨厌服用抗生素，但感觉每年都要服用几次。
鉴于她的消化道症状，我安排了排泄物微生物群测试，结果显示一种名为肺炎克雷伯菌的细菌含量很高，这是一种已知的自身免疫的诱因。 [1] 此外，她的几种肠道保护性细菌的水平很低，如双歧杆菌和乳酸菌，却有高水平的白色念珠菌（一种酵母），这些都表明了微生物群的不平衡。食物敏感测试显示出对大豆、麸质和牛奶的抗体。尽管她的甲状腺激素水平正常，但我们也发现她的甲状腺抗体很高，这表明她正朝着一种叫桥本甲状腺炎的甲状腺自身免疫性疾病的方向发展。瑞秋是误导型免疫类型的完美例子。
如果你被诊断出患有自身免疫性疾病，那么可以肯定的是，你和瑞秋一样，有误导型免疫类型。正如你所看到的，误导型免疫类型不会在一夜之间突然出现，它是许多因素的结果，但特别是由于压力和肠道微生物群的不平衡、感染和毒素。如果你有误导型免疫类型，并且目前正在与自身免疫疾病做斗争，你的医生可能已经告诉你，药物治疗是唯一的答案，并且你注定要在余生中经历疼痛、不适和其他症状。我在这里要告诉你，药物治疗不是唯一可以帮助你的东西。我已经看到几十个误导型免疫类型的病人通过改变饮食和生活方式改善了他们的生活。其中一些人的自身免疫性疾病甚至得到了缓解，或不再需要药物治疗。
如果瑞秋的健康史听起来像你自己的，无论你是否有确诊的自身免疫性疾病，或者有自身免疫性疾病家族病史，或者你怀疑自己可能正在形成这种疾病，请密切关注关于肠道健康的章节（第7章）。你的免疫系统有70%以上存在于肠道中，如果想从误导型免疫类型中痊愈，你需要微生物与你合作，而不是作对。
凯莉（Kelly）是32岁的艺术家，春天里的某一天，她在户外跑步时发现呼吸有些急促。作为狂热的跑步者，她通常不会有任何呼吸问题，但她知道在小时候她有轻微的哮喘，但她已经“长大了”。她被转诊给一位肺科医生，医生诊断她患有运动性哮喘，并给她开了沙丁胺醇吸入器，在跑步前使用。她觉得这很有帮助，但现在她在陶艺工作室时有一些咳嗽和喘息的症状。她还开始出现鼻后滴流和鼻塞，工作时似乎更加严重。在她的记忆中，她在春天和夏天都会打喷嚏和眼睛发痒。她回忆说，十几岁时曾打过几年花粉和灰尘的过敏针，但上大学后就停止了。她每天都在服用抗组胺药——仙特明，有一点帮助，但有时会使她眼睛干涩。这似乎对她目前的症状没有足够的帮助，不能使她感到自己处于最佳状态。小时候，她膝盖后面和肘部的褶皱处有湿疹。现在没有了，但她经常“随机”暴发荨麻疹，而且总是在与猫接触时暴发。她试图使用低过敏性的美容产品，因为她的皮肤很敏感，一使用有香味的乳液、肥皂或洗衣粉，就会过敏。
在过去的几年里，她开始每年至少有两次感染鼻窦炎，通常是在她过敏最严重的时候。这些感染往往持续数周时间，并需要使用一轮类固醇和抗生素来清除。鼻窦炎十分严重，她正在考虑做鼻窦手术，这是耳鼻喉科医生的建议。虽然她过去不知道对什么食物过敏，但凯莉近年来注意到吃鸡蛋会让她恶心，某些坚果会让她的嘴和喉咙有点痒，所以她尽量避免吃这些东西。
测试显示，凯莉IgE总抗体水平为850，明显偏高。正如我在第2章中所讨论的，IgE是激发组胺释放的抗体，可以引起各种过敏症状，如打喷嚏、鼻塞，甚至是过敏性休克。凯莉还做了过敏性血液测试，显示对树木和豚草花粉、猫皮屑和尘螨的反应呈阳性。
如果凯莉的故事与你产生了共鸣，并且你在过度活跃型免疫类型测试部分得分很高，你很可能有Th2极化。在免疫力恢复计划中，需要专注于加强Th1反应的建议，以及使用旨在抑制过敏生物化学反应的干预措施。
比尔（Bill）来见我时，正在服用今年的第4种抗生素，而当时才3月份。他的鼻窦炎似乎一直没有好转，还有两次支气管炎。他很担心，才35岁免疫系统就这么虚弱，想看看有什么办法可以让他不再那么容易生病。他认为他频繁生病可能是因为他有两个小孩，他们经常从学校带病毒回家，而且在过去一年中，他一直有很大的经济压力。他辞掉了工作，开始自己创业，而生意并不顺利。他的工作时间很长，经常为了完成工作而熬夜到午夜。他醒来时很累，经常需要在下午打个盹。他说他有一点洁癖，因为他似乎很容易生病，所以使用大量洗手液，并尽可能地避开人群。他形容自己是个忧虑者，一直很焦虑，但他服用血清素再摄取抑制药（SSRI）来缓解这个问题。过去，他曾为跑几次马拉松训练过，这对他的情绪有帮助，但现在他没有时间或精力这样做。
他说，在成长过程中，他相当容易感冒，在十几岁时还得过“行走性肺炎”。父母说他是早产儿，并因为他“脆弱”的肺部服用了一些药物。他还在大学一年级时感染了单核细胞增多症，缺课大约一个月。他说他的胃一直很敏感，但最近肠道似乎更不稳定，偶尔会有腹泻。他怀疑他吃的某些食物导致腹胀，但无法确定是哪种食物。他曾有过几次食物中毒的经历，所以小心翼翼地避免去自助餐厅和寿司店，并仔细清洗食物。几年前，他和朋友在北加州露营时也感染了贾第虫（肠道寄生虫）。
他的检测结果显示免疫球蛋白水平相对正常，尽管他在1月份接种了肺炎疫苗，但他对该疫苗没有足够的抗体反应。此外，他对一种特殊形式的艾巴氏病毒抗体检测呈阳性，这可能说明该病毒在体内的重新激活和复制增加。他的排泄物检测显示分泌性IgA水平较低，而IgA是肠道内的主要保护性抗体。此外，他某些保护性细菌的水平很低，如双歧杆菌和乳酸菌。他的皮质醇水平有些平缓，在早上开始时是适度的，但之后会下降，并在一天中保持这种状态。此外，他过夜尿液中的褪黑素水平极低。显然，比尔在对抗病毒和细菌感染方面都有问题，而且他对疫苗的反应很差。此外，他精疲力竭，睡眠不足，并有持续的慢性压力和免疫抑制所带来的皮质醇输出量低下。他显然属于虚弱型免疫类型。
如果你跟比尔的故事类似，并且在虚弱型免疫类型中得分最高，就能体会到那种“什么病都能得”的感觉。你很有可能对细菌很警惕，很难从生病中迅速恢复过来，而且经常连续患病，先是链球菌性喉炎，之后是鼻窦炎，然后是支气管炎，一切似乎接踵而至。如果你有虚弱型免疫类型，可能会觉得注定是这样的。但事实并非如此！通过对生活习惯做一些关键的改变，并服用有针对性的补充剂来增强免疫系统，你可以帮助免疫系统对各种入侵者做出更有效的反应。虚弱型免疫类型通常需要加强先天和适应性免疫反应的活动。请注意本书后半部分的任何针对“增强”免疫系统而设计的建议——你属于可以从中受益的人群！
如果我提供的案例与你不完全相同，不要担心，没关系。我们都是独立的个体，在基因上彼此不同，你不必与格雷格、瑞秋、凯莉或比尔的每一个症状都相同。既然已经阅读了关于四种免疫类型的真实例子，那么是时候谈谈如何摆脱失衡状态，回归免疫系统和谐了。我们已经知道有四种不同的免疫模式，且都与T细胞的极化有关。那么，免疫力恢复计划的主要目标之一就是逆转和重新平衡这种两极分化，以恢复健康的免疫功能，让我们深入展开这个难题的重要部分吧。
在本书中，我们已经谈了很多关于免疫系统如何工作以及哪里会出错的问题。在第2章中，我介绍了“T细胞极化”的概念，这是导致四种免疫类型的最重要基础机制之一。免疫系统每天都在应对不同的威胁，如病毒、细菌、寄生虫、刺激物、毒素、食物、压力、睡眠不足等。根据这些触发因素的慢性程度和免疫系统的反应方式，免疫系统可能出现失衡的倾向。这些倾向被称为T细胞极化或优势，它们使你能对任何存在的敌人产生精确的免疫反应。但是当T细胞极化在一个方向上失衡时，你可能会陷入连续的循环。这些连续的T细胞极化循环是免疫类型的核心，也是我们免疫力恢复计划的目标。
让我们更详细地谈谈发生了什么：辅助性T细胞是适应性免疫反应的负责人，因为它们基本上能指导一切。它们分泌细胞因子，告诉杀伤性T细胞要做什么，并指导B细胞来制造对抗病菌的抗体。记住，先天性免疫反应是基本固定的（一旦有外来物进入身体，巨噬细胞、中性粒细胞和其他细胞就会赶到现场，检查情况，必要时吞噬并杀死入侵者），但适应性免疫反应是根据具体的威胁来调节的（T细胞和B细胞分泌细胞因子，直接杀死微生物，克隆自己的记忆，以应对以后的感染，并产生识别未来感染的抗体）。因为我们先天性免疫系统的细胞（如树突状细胞）是处于第一线的细胞，它们会斩断联系并将造成问题的入侵者的一部分传递到淋巴结，而定制的辅助性T细胞就是为了这项工作而制造的。这就像树突状细胞抵达并问道：“嘿！有个腺病毒在鼻窦里制造麻烦，或者，有个河水里的贾第虫进入了肠道！谁能胜任这项工作？”
我们在第2章中了解了四种主要的辅助性T细胞亚型——Th1、Th2、Th17和调节性T细胞。让我们更深入地了解每一种类型的含义以及它如何影响你的免疫类型。
回顾一下，在进入本书的免疫力恢复计划部分之前，请记住，为了创造最佳免疫系统，我们要在细胞层面上开展工作。我们要做的是：
（1）首先，摆脱不必要的炎症，因为这些炎症让免疫系统从重要的事项上分心。
（2）滋养和支持先天性免疫细胞，使它们能迅速有效地完成工作。
（3）重新平衡可能将你推向某些症状和疾病的任何失调的T细胞极化。虽然这四种类型的辅助性T细胞与四种免疫类型之间并没有完美的关联，但如果不关注这一领域，你就无法优化你的健康。
从积极的方面看，T细胞极化在很大程度上是由外界影响驱动的，所以它不是一成不变的。例如，它受环境中的化学品和毒素、饮食、压力和慢性感染的影响。在完美的免疫系统中——并非闷烧型、误导型、过度活跃型或虚弱型的免疫系统——先天性免疫和适应性免疫完美协调，迅速且有针对性地保护我们免受伤害。这就是免疫力恢复计划的目标。
现在你已经熟悉了自己的免疫系统军队的内部运作，了解了所有关于慢性炎症和它对四种免疫类型的贡献，并确定了自己的免疫类型，是时候研究影响免疫系统健康的因素了——包括睡眠、压力、肠道健康、环境中的毒素和饮食。到目前为止，我们一直在用大视野的方法讲述免疫系统，但接下来我们将转换为彻底的实用主义。在后面的篇幅中，我将把五种主要生活方式因素与你的免疫系统健康联系起来，并就如何改善生活方式给你一些真实、有效的建议，从而开始帮助你的免疫系统，而不是伤害它。我们将深入研究影响免疫健康的主要生活方式因素。我只想提醒你，这部分内容很多！你不需要记住所有内容，也不需要做到一切。事实上，为了防止信息过载，我在书的后面编写了“一览表”的章节，概述了对每种免疫类型的最佳建议。
准备好了吗？让我们开始吧。