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睡眠是“受伤心灵的药膏,大自然最丰盛的菜肴”

现如今的社会是一个全民养生的社会,各种各样的信息都向人们传递这一个观点:不要在拼命工作的同时忽视了自己的身体,否则后悔就完了。

近两年,我常常会接待一些拿着别处养生专家、保健专家给开的药方,却到我这里来求助的患者,说是明明按照专家的药方吃下去,效果却不明白。每每至此,我都会微微一笑。仔细观察坐在我面前的人,两眼无神,眼中充满血丝,或眼袋很深,或精神恍惚,一个明显的信号就是缺觉。因此,我想说的是:当你全盘接受专家给你的养生建议时,却忘记了一个最根本的事情——睡觉。

古人云:“三分调、七分养。”人体脏腑失衡的情况下,使用药物固然很重要,但归根结底是对身体进行调养。“养”就是在日常睡眠、饮食、运动等方面养成良好的习惯,使身体尽快地恢复元气。正所谓“安寝乃人生最乐,古人有言:不觅仙方觅睡方。睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。睡眠,作为一种重要的医疗辅助手段早就进入了人们的视野。以精通三教九流著称的清代文人李渔在《闲情偶寄》中写道:“养成之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”老百姓也常说:“药补不如食补,食补不如睡补。”其实都是一个道理。

睡觉为什么对人的身心健康如此重要?中医认为,人的体表有气运行,像人体外围的卫士,名卫气。卫气是固摄阳气的,它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里,晚上则行到阴分里,就是行于阴经。阳气只要一入阴经,人就想睡觉。卫气在阴经中行走完,出离阴经的一瞬间,人就会醒来。因此,正常人应该是白天特别精神,晚上困倦,这叫“营卫之行不失其常”。等到人老了,气血衰弱,肌肉枯槁,气道干涩,元气不足,白天就不够精神,昏昏欲睡,到了晚上精气也不足,又睡不着。人睡眠的好坏直接关系到寿命的长短,睡眠是阴,我们要用夜晚的阴来养白天的阳,养白天的精、气、神。

形象地说,睡觉的过程就好像是手机的充电过程,是人体恢复精力所必需的手段,由于有专门的神经中枢管理睡眠,所以在睡觉时,人脑只是换了工作方式,使能量得到储存。大量的临床实验证明,处在睡眠状态下的人,肌肉会放松,神经反射减弱,体温下降,心跳减慢,血压下降,新陈代谢减慢,胃肠道的蠕动明显减慢,意识消失,此时正是给身体充电的最佳时刻。

相反,当一个人睡眠不足的时候则会对人体产生巨大的危害。医学界认为,每天睡眠时间减少一到两个小时属于轻度睡眠剥夺,减少三到四个小时属于重度睡眠剥夺。如果一个人18个小时没有入睡,反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡,不管在任何地方,大约持续2到20秒,之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重,到了20个小时时,你将开始打盹。而根据研究表明,这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人——若保持这个数值驾车,你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情,例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车。

因此,如果长期缺乏睡眠,必然导致体力透支、身体疲劳,进而诱发各种疾病。想象一下你反复刷一张信用卡却不按时向银行还钱时的情景吧!最终会发生什么——你的信用卡被银行注销。如果你长期缺乏睡眠,结果正是如此。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。几乎每个人在忙碌了一天之后,都要美美地睡上一觉。难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言,称颂睡眠是“受伤心灵的药膏,大自然最丰盛的菜肴”。

今夜睡眠好,明天精神更好。但愿每个人都能“梦”想成真——睡觉睡到自然醒!

夜深了,忙碌的人儿,请停下你的脚步,卸下你的行装,睡吧!晚安…… 0SoR1LKeyoKg/I9tHL6lT2euljeKGRX9/jXjfX9igB0L4PxZjBLzDxOIHg+2xNtH

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