建立科学的生活方式是健康睡眠的基石

现如今，睡眠的问题越来越受大家关注了。前不久，偶然上网，看到有一家著名网站对职场人士就“你每天睡眠时间多少”的问题进行调查。调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人士仅为24.6%。进一步探索原因，才发现很多职场人士睡眠不足的主要原因有参加聚会、出席各种夜生活场合、看球赛、加班甚至还有半夜起来去“开心农场”偷菜。

中国有句古话叫“一日不睡，十日不醒”，就是说，如果一个人晚上没有好好休息，用十个晚上都难以补回来。经常睡眠不足，会使人体生物钟正常运行功能失调，免疫力下降，导致一些疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。尤其对于青少年，睡眠不足会直接影响其正常生长发育，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须充足。

然而，每当我看到早上背着书包上学的学生无精打采，眼皮耷拉着往前走时，每当我看到地铁车厢里几乎一整排都是“闭目养神”的上班族时，甚至有的人一只手扶着把手站着都能睡一觉，有时候睡得太过沉，不负身体重量，摔在别人身上，惊醒了一车人的“美梦”，闹出一车厢的笑话。每每此时，我都会无奈地感叹：这些年轻人啊，一点都不注意睡觉——这件养生头等大事，时间一长，身体肯定会发出罢工的信号。

因此，建立科学的生活方式是健康睡眠的基石。下面，就我经验所得总结给大家，看起来像老生常谈，细细揣摩，必将受益无穷。

▲尊重你的生活规律，按时作息。有的人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，大多数人是晚上10点钟左右上床，早上6点钟左右醒来，如果过早或过晚上床、起床，都会打乱人体生物钟的规律，影响睡眠质量。因此，睡眠时应根据自己的生物节律“低潮时间”抓紧休息，非万不得已，不要“破例”。

▲保持轻松愉快的心情上床，不要胡思乱想。古人云：“食不言，寝不语。”睡前不要过于激动、心事重重等，不要带着情绪睡觉，这些东西都会在第二天清楚地写在你的脸上。聪明的做法是放下操心之事，有事明天再说，自可安然入睡。

▲睡觉时要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做噩梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。

▲要想有好的睡眠，睡前在新鲜的空气里散散步或做些轻微的活动，从而使思想宁静、全身轻爽，尽量做到睡前不要吃得太饱，不要从事剧烈的运动或看惊险小说，安心入睡。

▲不要少睡也不要嗜睡。睡眠既不能多睡，也不可少睡，多睡少睡都会使人无精打采，只有适可而止，才能真正达到消除疲劳，养精蓄锐又节省时间的目的。此外，睡午觉也不可忽视。午间稍休息一会能恢复人的精力。但午睡时间不宜过长，以不超过一小时为宜，否则使人进入更深的睡眠状态，打乱自身的生物钟，到晚上难以按时入睡。 dTKwKt3mtj6OjygcYQ5xstVHFE/3El/Ay0tuQqkRkJWyxGFC4y6adW1XC0fd6ft4