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失眠与某些职业的“姻缘”

谈到失眠,很多人第一个想到的是崔永元。我个人很喜欢崔永元,喜欢他的主持风格,喜欢他的崔氏幽默。但几年前,他突然淡出了人们的视线,过了很久才站出来,告诉大家自己得了抑郁症,总是睡不着觉。最痛苦、最难熬的时候曾想过要自杀。每个人不禁为他捏一把汗,庆幸的是他终于挺过来了。

无独有偶,名嘴白岩松也得过一段抑郁症。2000年悉尼奥运会直播的巨大成功令白岩松在感受到荣耀的同时,也令他陷入了一段艰难的低谷期,并淡出公众视野长达一年之久。他的体重从80公斤降至55公斤。日常生活中,他和他夫人是用笔来沟通的,成天想的就是自杀。最后,他还是扛过来了,竟连一片安眠药没吃过。

后来,白岩松在接受记者访问时,回过头看这段岁月,感叹地说:“我本命年过得非常糟糕,36岁的时候,你突然觉得你看到终点线了,36岁之前你不太会去想死亡这样的问题,那一年本命年,你突然会觉得人生到了一半的时候了,那种沮丧,我才知道中年危机是什么概念。你对任何事情失去兴趣,有强烈的悲观感绝望感,一种深深的失望。”

抑郁症是一种常见的精神疾病,发病率很高,几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者,因此它被称为精神病学中的感冒。主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。

不过,大家也没有必要将自己一点的异常现象就和抑郁症联系起来。抑郁症是失眠的一种表现方式,是最严重的一种。一般像记者、主持人、电视行业、律师、医生等工作压力大的行业,患这种病的几率高。

下面,我就失眠症状进行细分,以提供不同的治疗改善方法。

第一种类型是压力型失眠:主要涉及企业管理者、公务员、科研人员等行业。失眠表现:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。连续失眠10~30天。主要原因是工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等。

对于这一类型的人,我建议先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠。比如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松,给自己按摩,在卧室点上一盏香薰灯,听听专门的安眠乐曲,甚至是盘坐冥想都可以。

如果你以上方法都比较麻烦,那就试一试拿破仑的休息法。拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜,无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20~30分钟,他就是这样驰骋沙场的。除此之外,如果你是SOHO一族,你还可以选择睡午觉来进行弥补。

第二种类型是不良嗜好型失眠:主要涉及自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作等。表现为入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。失眠1~3天。主要原因是咖啡因、酒精、尼古丁摄入过多。

对于这一类型的人,我建议大家只要戒掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困扰。

第三种类型是焦虑型失眠:主要多见于30岁以上的女性领导,表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。主要原因是这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠。我建议大家在家里进行一些瑜伽训练,促进新陈代谢,调节情绪;避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家;睡前,对自己进行一个自我催眠,从头到脚,逐一放松。

如果症状持续2个月以上,建议来诊去看医生。

第四种类型是抑郁型失眠:主要表现为技术人员、不常与人交往的职业女性、主持行业等,表现为表情冷漠、不愿意与人交往,缺乏自信,经常夜里两三点醒后难以入睡,心绪繁杂,第二天醒来后有头晕等身体不适症状。这类人都比较内向,有什么问题喜欢自己扛着,结果钻牛角尖,容易产生低沉、忧郁的情绪。我建议这类人群多加强人际交往,多参加集体活动。严重情况下最好请专科医生诊治。

最后,我要告诉大家:失眠并不可怕,可怕的是你不去理解它,战胜它,任由放任。

不困不上床,上床就睡觉

睡觉对于人的健康、工作和美容都非常重要,缺乏充足的睡眠就会影响身体健康。也难怪战国时期的名医文挚对齐威王说:“我的养生之道是把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

然而,我们身边的很多人虽然对这个问题认识得非常清楚,却怎么睡也睡不着,对自己的睡眠问题感到非常担心,结果越想睡觉,脑子就越清醒,反而早正失眠。

每年暑假,都是大学生毕业的高峰时期,很多人都蜂拥而至到各个招聘会,投简历,递资料,希望得到命运的垂涎,第二天就接到面试的电话。

这天,我却意外地接到一个神秘的电话。电话刚想起,我就接通了,许久,电话那端便没了声音。我有点不耐烦,想挂断了。那头传来一个微弱的男性声音,“喂,杨医生吗?”

我连忙回答:“请问你有什么需要帮助的?”

“我……我……我怀疑我得了什么病,怎么睡都睡不着。”电话那端支支吾吾叙说缘由。

“怎么会睡不着?是不是压力太大?”我试着进一步探索,打开他的心门。

小伙子长叹一口,“是呀!我是一名刚刚大学毕业的人,和所有人一样,每天上网投简历,去招聘会递简历,希望找到一份满意的工作。可是,等了好久都没有等到电话。好不容易等到一个电话,却紧张得不得了,晚上越想越睡不着,在床上一磨蹭就到天亮了。第二天,面试效果可想而知。”

听到这儿,我心里大概有个底了,这是一个性格内向,腼腆的男生,也许以前在学校社会实践的活动并不太多,一走出校门,就乱了方寸,很紧张,一方面害怕自己表现不好,另一方面,心里确实没底,缺乏经验。于是,我进一步问道:“那你,这种情形次数多吗?”

小伙子沉默了一会,说:“今天,我已经接到了第10个面试电话了。”

“还没去,是吗?”我停顿一下,又问“明天要去面试,是吗?”

“是的,想去,又害怕去,心里很矛盾。不敢告诉家里人,又不想找朋友说,怕人笑话。好不容易找到你这个电话。”

听到这里,一种责任感从心底里突然膨胀起来。这是一个对我多么信任的小伙啊,我的鼓励,我的建议,一定对他的人生起着决定性的作用。

于是,我告诉他,睡不着,就不要强迫自己入睡。强迫自己入睡,会出现相反向的结果,就像一个已经吃饱的孩子一样,如果妈妈总是逼着他吃饭,刚开始也许能吃进去一点,但越吃越多,越吃越多,到最后就会吐出来。也许,他的胃会因此受到很大伤害,也许,从此他会害怕吃饭。

睡不着,就不睡,看看书,上网搜集一些明天要面试的东西,特别是该公司的资料,为第二天的面试做充分准备。此外,白天可以适当运动,打打球,跑跑步,都会让你晚上的睡眠更香。

更重要的是,要走出一个睡眠误区,不要以为晚上睡8小时就是睡眠充足,每个人都不一样的,只要第二天早上起来神清气爽,就表示你的睡眠充足了。

还有,要相信自己。这么多公司给你电话,就表示你的资料已经充分说明他们需要你这样的人才。所以,要大胆地展示自己,相信天生我才必有用。即使失败了,也没有关系,因为年轻就是最大的资本。

……

这个电话,我足足讲了有40多分钟,挂掉电话,一看外面已经坐了十几个等待接待的患者。我之所以花这么多时间,耐心地给这位年轻人讲这么多,指导他,相信道理大家都懂。对于这朵刚刚开放的花朵,遇到一点点小风小浪,我相信所有人都会伸手遮挡一下,赞美一番,因为未来他要走的路还长着呢!

睡觉和吃饭一样,是人生活的必要条件。睡觉也是传承千年中医养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如果一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。

因此,睡一个好觉,对一个人来说,是非常重要的。

从我多年临床经验来看,现代社会有不少人入睡难,睡眠质量不高的毛病,于是,每天睡觉前就特别紧张,生怕自己今晚又睡不着,强迫自己睡觉,结果越睡越睡不着。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。但,主要问题是,不要让自己的心累着,别强迫自己睡觉。

在这里,我给大家介绍三种做法,帮助你安然入睡。

一、临觉前,在床上做好准备工作。自然盘坐在床上,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

二、自然舒服地仰卧在床上,均衡呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。

三、进入睡眠状态快的人可采取右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。时间久了,便养心滋肾,自然睡觉就香了。

半个月后,我再次接到这位小伙子的电话,他欣喜地告诉我,已经上班了。听到这个消息,我更加高兴。我知道,他已经走出来了。 6eIZQwLOMHKb2ubDPhk/Ow+/9ey0LviGxfsTixDwpSc59Z1Dp3c35zaeLeDPLXpA

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