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药王孙思邈在《千金要方》中指出“为医者，当须洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药”，这句话体现了“药治不如食治”的原则。
不过，不合理的进食或者进补不当，会造成你的肠胃负担，影响你的睡眠。
一年秋天，邻居家10岁的小男孩，长得很可爱，聪明，好动，最喜欢吃烤红薯了。一见到外面有卖烤红薯的，就再也走不动了，因为实在太香了。别说小孩，就是大人闻到了，也会忍不住停下来买点尝尝。据说，这天他一个人出去买的，一下买了4个烤红薯。到晚上吃饭的时候，晚饭也吃不下了。
但第二天一大早，他爷爷就带着这位宝贝孙子来到了诊室，让我给瞧瞧，怎么昨晚上老睡不着，还老喊肚子疼。
我问他昨晚吃了什么？小孙子刚开始直摇头，说什么也没吃。后来，逐步引导，才道出实情，一口气吃了4个烤红薯。
很多人都喜欢烤红薯，香甜的口味容易让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起睡眠障碍。除了红薯外，还有玉米、豆类、花生、啤酒、汽水等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，也会妨碍正常睡眠。
一到冬天，很多商家就开始引进大量的补品，方便人们的购买，特别是过年过节的时候。春节刚过完的一个月，我们街坊刘大姐就把家里多出的羊肉邮寄给住在南方老家的弟弟补补身子。因为弟弟常年体弱多病，一个人住了很多年，儿女又不在身边，怪可怜的。但是，原本一片好心，却招来很多麻烦。她弟弟吃过之后当晚他就彻夜难眠，烦躁不安，第二天长出了满口的溃疡，两天不能解大便，苦不堪言。张大姐连忙到我这儿来求救了。
现在不少人家里煲汤通常都要放一些补药。补药虽好，但并非人人皆宜。比如，南方天气炎热，不能随便服用鹿茸、红参等温补的药物，否则会引起烦躁、失眠等。
由此可以看出，吃，把嘴张开，用牙齿咀嚼，进而下咽，这样一个人人都会的动作，却牵扯出这么多的问题。吃得过多，吃法不当，或者进补不宜都会给你的睡眠造成困扰。
曾经，有人问过一位美国健康专家，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？他回答说：“前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。”因为这些食物能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导睡眠激素比如血清素和褪黑素的产生。下面，我把这10种食物罗列出来，大家在做晚餐的时候，也可以掺杂一两样在其中。
▲小米：含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效，可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。
▲全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
▲土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
▲猪脑：具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。
▲鸽蛋：具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。
▲燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
▲温牛奶：含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
▲蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
▲菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。但是要记住，不可多喝。
▲香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
认真回忆一下，你睡觉的时候，是否有以下几个习惯？
1.看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
2.强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
3.自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
4.晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉。
5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
如果以上五种习惯，你都或多或少有过的话，很遗憾地告诉你：你目前所拥有的睡眠是——垃圾睡眠。
也许，很多人会认为这些只是自己的习惯而已，但是习惯一旦养成，就很难改掉了。而这些坏习惯给你带来的，就是“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”（JUNKSLEEP）一词源于英国，是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”（JUNKFOOD）相对应，希望借此提醒人们，这两个问题已经成为目前英国民众特别是青少年健康生活方式的两大“杀手”。
更为严重的是，目前这种睡眠方式已经逐渐从青少年演变到了职场白领，中年人，甚至是老年人。那么，“垃圾睡眠”对人的身体健康有哪些危害呢？
每天早上起来，当你梳头发时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。而充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢。因此，我建议，脱发的人群尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯，保证睡眠质量。
也许你不是很在意你的形象问题，但在不经意间冒出的“啤酒肚”会让在众人面前很尴尬。这不仅单单是因为海吃海喝的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着？”根据我多年的临床经验证明，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。
如果你总是会出现一些情绪低落的情况，常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，那就要谨防抑郁症了。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，必然会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。相反，如果睡得好，人就会觉得精力充沛，心情愉悦，相反，就会无精打采，心情烦躁，甚至可能导致抑郁的症状。
每天晚上，当你的呼噜声把别人吵得睡不着时，别以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。长期的“鼾症”不仅对健康有害，而且影响他人安宁，甚至发生睡时呼吸暂停或窒息发作，乃至屡次突然惊醒，这在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，日久可致肺源性心脏病，导致心力衰竭。
也许，你会觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，而良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
那么，怎么办呢？
我想，不用我说你也会明白，最好的办法是远离这些垃圾睡眠，还自己一个健康的睡眠。
你是睡眠骆驼吗？
秋日的傍晚，走在北京的大街，迎风吹来凉爽的风，让人很舒服。突然，一张醒目的海报映入我的眼帘：“请关掉手机和呼机，吃一些巧克力，带够买矿泉水的钱，穿一双结实的鞋，换上你最特别的衣服，告诉你的家人今晚不回家，明晚也不回家……”这是某俱乐部的“锐舞派对36小时”的狂欢宣言。
看到这幅夸张的海报，我顿时陷入了沉思：又有一批新的睡眠骆驼出现了。
连续工作、连续睡觉，像骆驼一样吃喝一次就熬几天，这就是都市里的“睡眠骆驼”。
今天，我们处在一个以“10倍速”运行的“信息高速公路”上，兔子打个盹儿，乌龟就跑到了前面。所以，许多事情是不能等到明天再说的，有的工作狂甚至希望把明天的事情在今天就做完。所以，越来越多的白领阶层自觉地为自己上紧发条，把“上夜班”作为一种生存方式，把“睡眠骆驼”作为一种生存能力。
我有一个亲戚家的孩子，年轻有为，刻苦能干，年纪轻轻就成了一家网络公司的核心技术人员，从事软件开发项目。但是，他的生活习惯和我们普通人完全不同，经常吃喝睡都在办公室。所以，在他的办公室备有拖鞋、毛毯、洗漱用品以及换洗的衣服。如果哪天工作到半夜三更懒得回家，干脆就蜷缩在办公室睡上一觉。因为，他们的工作逻辑性很强，如果按时下班，工作思路就会中断。于是，他经常加班喜欢一鼓作气把活儿干完，半夜三、四点睡觉是家常便饭，有时甚至是“东方露出了鱼肚白”。
一到周末，他就关掉手机，回到家洗个澡，在舒服的席梦思上进行连续20个小时以上的深度睡眠。一方面弥补一周的睡眠，另一方面也为下周“上夜班”作好精力上的准备。
但是，人和动物毕竟不一样。骆驼有骆驼的生活方式，骆驼的驼峰里贮存着脂肪，这些脂肪在骆驼得不到食物的时候，能够分解成骆驼身体所需要的养分，供骆驼生存需要。骆驼能够连续四五天不进食，就是靠驼峰里的脂肪。另外，骆驼的胃里有许多瓶子形状的小泡泡，那是骆驼贮存水的地方，这些“瓶子”里的水使骆驼即使几天不喝水，也不会有生命危险。
而人类从古至今都是日出而作，日落而息。睡眠是一种“生物钟”现象，必须合乎生理规律，像这种几天连轴转，而后睡得昏天暗地的做法长此以往将会对身体构成严重损害。并且，补睡的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠节律的紊乱，长此以往，将会造成慢性失眠。尤其是对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。
虽然，我国《劳动法》规定：“用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。”但是，竞争激烈、工作压力大的现状所造成的后果，却是许多人不得不像这位孩子一样选择了自愿加班。
于是，他一有空，就来到我的诊室坐一坐，而且半开玩笑地说：“如果，科学家能够发明一种可以替代睡眠的‘免睡胶囊’，比如一粒‘免睡胶囊’可相当于8小时睡眠，那么，当人工作到生理极限，就用温水送服一粒‘免睡胶囊’，10分钟之后，就会像刚睡了8小时一样大脑清醒、精力旺盛。”
听完这番话，我大笑起来：“如果人类真的先进到可以研发出这种胶囊，那么人类估计要发展到骨灰级了。”
很显然，这是不可能的。人类智能按照生命的发展规律，学习、工作和生活，不断地日夜颠倒，拼命工作，只会害了你自己。因为一方面，由于延长了工作时间，今天的工作效率可能会提高；另一方面，由于缩短了睡眠时间，明天的工作效率又可能会降低。从健康的角度来看，长期睡眠不足，将会损害肝肾功能，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。减少睡眠，不但是透支了时间，其实也是在透支生命。
所以，如果你也属于“睡眠骆驼”这一类型的人，那么，一定要聪明、合理地利用时间。比如，你也可以利用坐飞机、坐火车、打的、坐地铁，甚至在从一层到25层的电梯上升过程中，你都可以站在那儿打个“猫盹”。据说“猫盹”还是大科学家爱因斯坦常用的休息方法。
最后，我要告诉大家的是：“身体是革命的本钱”，年轻的时候为理想、为事业而拼搏本无可厚非，但千万要注意自己的身体，不要用透支健康的代价来换明天。或许，面对众多的“睡眠骆驼”们，我们不可能完全改变每个人的生活状态，也不可能要求每个人都睡足8个小时。我只是希望每个人都能在有限的时间里提高自己的睡眠质量，找到合乎自己生活状态的作息规律，不做一只“睡眠骆驼”，却又能生活得更好。