购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

第2章
卧室竟是清醒之地:揪出绑架睡眠的黑客

人一生中三分之一的时间是在睡梦中度过的,并且睡眠是每个人每天必不可少的一项生理“活动”。俗话说“一天睡不好,二天精神少”,若要益寿延年,自古有“不觅仙方觅睡方”之论,睡眠之重要性是不容忽视的。然而,卧室中竟然藏着许多你看不见的绑架睡眠的黑客,待你上床时绑架你的睡眠!真正造成失眠、影响睡眠的因素有哪些呢?

了解自己的睡眠状况

在阅读下面的内容前,先回答下面这10个问题,并在后面的()中填上你的答案。A经常,B有时,C很少,D从未,请根据自己的情况一一作答。

1.你是否睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠?()

2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜?()

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。()

4.入睡后稍有动静你也能知道?()

5.你总是整夜做梦,醒来时觉得很累?()

6.每天早上你很早就醒来,而且再也睡不着了?()

7.稍微有点不顺心的事,你就彻夜难眠?()

8.换个地方,你就难以入睡?()

9.一上夜班,你就睡眠不好?()

10.要使用安眠药才能安然入睡?()

答案:(选A记5分,B记2分,C记1分,D记0分)

如果你的得分>20分以上为严重睡眠障碍;5~20分说明睡眠质量比较差;<5分说明睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上,特别是有A项得分,需要高度重视,想办法改善睡眠状况。

以上测试,能准确地检测出你目前的睡觉状况,并可以根据这个测试抓出影响睡眠的干扰因素,如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等。我经常要求我的诊断对象做一下这个测试。

有的时候,一些测试者看到自己的得分在5分、6分,就很恐慌:我的睡眠真的有问题?怪得不最近我一直精神状态不好。那我该怎么调整呢?

其实,这些恐慌是没有必要的。对自己的睡眠状况经常检查是很有必要的,但没有必要精确到一天24小时中去,于是就强迫自己一天躺在床上必须有8小时,否则就不起床。

事实上,“每天要睡足8小时”的想法是个天大的误区。不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。就像每个人拥有不同的身高体重,睡眠时间也因人而异。虽然成人每天平均需要7.5小时的睡眠,但很多人每天睡不到6小时照样能正常工作。因此,不能一概而论。

我们经常将睡眠障碍,细分来说,可以分为三种:一是起始睡眠障碍,即入睡很困难,要到后半夜才能睡得着,多是由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。二是间断性睡眠障碍,即是指入睡还可以,但容易惊醒,常有噩梦,中年人的消化不良,容易发生这种情况。三是指终点睡眠障碍,即是指入眠并不困难,但持续时间不长,后半夜醒来后不再入睡,老年高血压、动脉硬化、精神抑郁患者常有这类失眠。

此外,睡眠障碍按性质分,还可以分为生理性和病理性两种。生理性是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍。在人的一生中,几乎任何人都有过瞬间或短期失眠的体验。瞬间,乃至数天的短期失眠,并不能算是疾病,不需要特殊治疗。病理性是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常睡眠,多年于老年人。另外还有一种长时间的慢性失眠,会慢慢转换成病态,应加以注意,采取相应的措施以防止恶化。

了解了睡眠知识后,你就可以对自己的睡眠状况做一个判断了,就像医生对病人的诊断一样,只有找到病因,才能对症下药。

在此,我建议大家:每天多花一点点时间,观察一下自己的睡眠状况,写一写睡眠日记,依照本书下面介绍的一些方法,实施操作起来,这样你就能做到“自己的病自己治,自己做自己的医生”。 citTH9tTmv8KfNAc7VdEIk57Pp35tlf5qULbxPkWkvTdjFlXlioOb73xER6320FO

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×