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人一生中三分之一的时间是在睡梦中度过的，并且睡眠是每个人每天必不可少的一项生理“活动”。俗话说“一天睡不好，二天精神少”，若要益寿延年，自古有“不觅仙方觅睡方”之论，睡眠之重要性是不容忽视的。然而，卧室中竟然藏着许多你看不见的绑架睡眠的黑客，待你上床时绑架你的睡眠！真正造成失眠、影响睡眠的因素有哪些呢？
在阅读下面的内容前，先回答下面这10个问题，并在后面的（）中填上你的答案。A经常，B有时，C很少，D从未，请根据自己的情况一一作答。
1.你是否睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠？（）
2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜？（）
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。（）
4.入睡后稍有动静你也能知道？（）
5.你总是整夜做梦，醒来时觉得很累？（）
6.每天早上你很早就醒来，而且再也睡不着了？（）
7.稍微有点不顺心的事，你就彻夜难眠？（）
8.换个地方，你就难以入睡？（）
9.一上夜班，你就睡眠不好？（）
10.要使用安眠药才能安然入睡？（）
答案：（选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分）
如果你的得分＞20分以上为严重睡眠障碍；5～20分说明睡眠质量比较差；＜5分说明睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。
以上测试，能准确地检测出你目前的睡觉状况，并可以根据这个测试抓出影响睡眠的干扰因素，如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等。我经常要求我的诊断对象做一下这个测试。
有的时候，一些测试者看到自己的得分在5分、6分，就很恐慌：我的睡眠真的有问题？怪得不最近我一直精神状态不好。那我该怎么调整呢？
其实，这些恐慌是没有必要的。对自己的睡眠状况经常检查是很有必要的，但没有必要精确到一天24小时中去，于是就强迫自己一天躺在床上必须有8小时，否则就不起床。
事实上，“每天要睡足8小时”的想法是个天大的误区。不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。就像每个人拥有不同的身高体重，睡眠时间也因人而异。虽然成人每天平均需要7.5小时的睡眠，但很多人每天睡不到6小时照样能正常工作。因此，不能一概而论。
我们经常将睡眠障碍，细分来说，可以分为三种：一是起始睡眠障碍，即入睡很困难，要到后半夜才能睡得着，多是由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。二是间断性睡眠障碍，即是指入睡还可以，但容易惊醒，常有噩梦，中年人的消化不良，容易发生这种情况。三是指终点睡眠障碍，即是指入眠并不困难，但持续时间不长，后半夜醒来后不再入睡，老年高血压、动脉硬化、精神抑郁患者常有这类失眠。
此外，睡眠障碍按性质分，还可以分为生理性和病理性两种。生理性是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍。在人的一生中，几乎任何人都有过瞬间或短期失眠的体验。瞬间，乃至数天的短期失眠，并不能算是疾病，不需要特殊治疗。病理性是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常睡眠，多年于老年人。另外还有一种长时间的慢性失眠，会慢慢转换成病态，应加以注意，采取相应的措施以防止恶化。
了解了睡眠知识后，你就可以对自己的睡眠状况做一个判断了，就像医生对病人的诊断一样，只有找到病因，才能对症下药。
在此，我建议大家：每天多花一点点时间，观察一下自己的睡眠状况，写一写睡眠日记，依照本书下面介绍的一些方法，实施操作起来，这样你就能做到“自己的病自己治，自己做自己的医生”。