下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
每对夫妇都想要孕育一个健康聪明的宝宝，最好是能将父母的所有优点都结合起来，很多孕妇在怀孕后都会积极地进行营养的补充，科学地进行胎教。殊不知，孕后才开始行动已经有点晚了，宝宝的健康状况和智力，在成为受精卵时就被决定了。父母的健康对宝宝的健康起着非常重要的作用，丈夫的营养状况良好，产生的精子在数量和质量上才能有保障。妻子的营养状况良好，才能为胎儿提供一个发育成长的良好环境。这就要求父母的精子和卵子要有较高的质量，对父母双方受孕时的身体状况的要求也较高。为了确保母婴的健康，就要从准备怀孕时进行营养的调整。根据自身的实际情况进行营养物质的补充，而且改掉那些不良的饮食习惯。对于计划怀孕的女性来说，孕前要注意摄入多种益智营养素，受孕时即可充分满足胚胎发育的营养素需求。
要从准备怀孕至少半年前开始注意营养的全面性，要多摄取蔬菜、水果、奶制品、肉类和豆制品等，食物的摄取范围要广，避免偏食。通过这些营养物质的吸收和利用能够充分地为子宫内膜输送将来胚胎发育所需的各种氨基酸、维生素和矿物质。
很多孕妇在妊娠期会出现不同程度的妊娠反应，如呕吐、忌食等，会在很大程度上对营养素的供应产生影响，因此，孕前的营养储备就显得尤为重要。孕前储备充足的孕妇在妊娠期即使出现比较强烈的妊娠反应，也会在一定程度上减轻营养供应不足给胎儿带来的危害。
既然孕期营养对妊娠期的意义重大，那孕期都要注意哪些营养物质的摄入呢？
1.补充叶酸。叶酸属于B族维生素，它对细胞的分裂、生长以及核酸、氨基酸的合成作用重大。因此叶酸在胎儿生长发育中是不可缺少的物质。如果不注意孕前与孕期的叶酸补充，就会对胎儿的大脑和神经管的发育产生影响，可能会导致神经管畸形，甚至出现脊柱裂或无脑畸形儿。国内学者报道，如果孕前至孕早期每天补充0.4毫克的叶酸，可能会避免35.5%的患先天性心脏病的孩子出生。孕前及孕早期要注意多吃一些富含叶酸的食物，如红苋菜、生菜、油菜、小白菜、菠菜、豆类、动物肝脏、香蕉、橙汁等。
2.孕前补碘。孕前补碘对促进下一代脑发育的作用可能会比怀孕期补碘的效果更显著。碘被称为智力营养素，它是人体内合成甲状腺素必不可少的原料。甲状腺素又参与大脑细胞的增殖和分化，补充碘充足的孕妇生出的孩子，在体重、身高及智力水平上均高于那些没有补碘的孕妇生出的孩子。准备怀孕的女性可以通过检测尿碘水平来判断体内是否缺碘。缺碘者应当在医师的指导下服用一些含碘酸钾的药物，也可以吃一些富含碘的食物，如：紫菜、海带、海参、毛蚶、蛤、干贝、海蜇、碘盐等，来满足体内对碘的需求，促进胎儿的大脑发育，使孩子在智能和体能发育处于良好的状态。
3.注意补锌。锌是人体各种酶和激活剂的重要组成成分，对胎儿和脑的发育起着非常重要的作用。孕前及孕期要多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、贝、黄豆、黑芝麻、南瓜子、瘦肉、海带等，以保证每天锌的摄入量不少于100毫克。
此外，还要注意摄入一些富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、大豆、葵花子、甜杏仁、新鲜果蔬等，对胎儿的发育也会起到一定的促进作用。
要保证营养的均衡全面。不同食物的营养成分也不尽相同，各种营养素的含量也是不等的。所以，准备怀孕的夫妇要尽量吃得杂一些，保证营养的均衡、全面。从优生的角度来说，怀孕女性出现营养失衡的现象会给胎儿的发育带来不良的影响，对优生不利。所以，女性在怀孕前就要对自己的营养状况进行全面的了解，以便有目的地对饮食进行调整，积极地贮存体内含量不足的营养物质。如体内缺铁，可以多吃一些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜等；缺钙可以多吃一些虾皮、乳制品、豆制品等。还要增加蛋白质和维生素的摄入量，各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等蛋白质含量充足；果蔬中含有丰富的维生素。孕前夫妇根据各自的情况，合理地安排一日三餐。当然了，确保营养的同时，也应注意营养过剩，一味多食很可能会导致孕妇体重过重，加重行动负担，还可能会导致难产。
重视饮食卫生，尽量不食用那些被污染过的食物。选用新鲜天然的食品，尽量不食用那些含食品添加剂的食品；蔬菜水果的清洗要充分，必要时也可以放在水中浸泡一下，减少农药的残留；用白开水代替咖啡、饮料、果汁等饮品。
注意相关饮食禁忌，很多人都会有一些嗜好，如吸烟、饮酒、食用辛辣食物等。这些嗜好在平时可能对我们的身体不会产生什么影响，但是对于那些计划怀孕的夫妻来说，这些嗜好可能会对健康怀孕产生一定的影响。所以怀孕前应要戒掉这些不良嗜好，如过量食用辛辣食物会加重孕妇的消化不良、便秘、痔疮等症状，也会影响到胎儿的营养状况，甚至会增加分娩困难。