过胖的待孕妈妈，如何通过饮食调节体重

女性体重如果超过标准体重的20%，则为过胖，过胖会使身体的内分泌功能受到一定程度的影响。这样，不仅对受孕不利，也会加重宝宝出生后第一年患呼吸道疾病或腹泻的概率，而且孕妇本身容易出现妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等病症。

很多人都认为胖妈妈才能生出个头比较大的孩子，其实，这种看法很不全面。当妈妈属于易胖体质时，所摄取的营养物质往往会被自己的身体所吸收利用。比如胖妈妈在孕期增加了30斤的体重，却都胖在了自己身上，就会导致宝宝的个头小。

而且，如果孕妇的体重增长得过快，就会对妊娠不利，除了会导致妊娠并发症外，对胎儿的发育也会不利。危害主要有以下几个方面：

首先，孕妇体重增长过快，容易造成脂质、糖的代谢紊乱。

其次，孕妇体重增长过快还会导致胎儿发育巨大，使胎儿的生长发育空间出现紧迫感，还会给孕妇本身带来分娩困难。

再次，待孕妈妈过胖，腹部脂肪过多会导致腹肌力量减弱，增加分娩时的产程，容易发生难产现象，进而增加剖腹产的概率。

所以，对于待孕妈妈来说，如果体重超标了，就要采取一定的措施对体重进行调节，使其达到正常的状态。然而待孕妈妈又不能像其他减肥者一样通过绝食来进行减肥，因为这样做无法为胎儿提供良好的生长环境。

那么，过胖的待孕妈妈要如何通过饮食来调节体重呢？

首先，要合理地安排自己的饮食，要做到饮食习惯的健康、科学、营养。日常的膳食中尽量减少每日热量的摄入，少吃一些高能量（如巧克力、奶油等）的食物、高脂肪（如动物油脂、油炸食品等）的食物，适当地摄入一些不饱和脂肪酸和优质蛋白质含量高的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品、牛奶等，搭配一些碳水化合物（如果蔬、谷物等），既能够补充足够的营养素还能够起到减肥的作用。

饮食习惯的科学、合理主要表现为：按一日三餐定量饮食。不能什么时候饿就什么时候吃东西，有些过胖的女性朋友管不住自己嘴馋的习惯，经常是想吃就吃，完全忽视餐次的重要性。一定要将零食控制住，家中尽量不储备除果蔬以外的零食。每餐都不能吃饱，达到七分饱就可以了，要细嚼慢咽，延长进食的时间，而且注意要选择低脂的食物，尽量用小餐具，增加自己的满足感。

如果觉得实在困难，也可以制订减肥计划，实行少食多餐，每天都要按计划进行，尽量减少饥饿感。

同时，还要保证营养的充足，在饮食上要做到如下几点：摄取的食物种类要杂、要多，多吃一些粗粮，少吃精细的粮食，多吃原汁原味并且没有污染的食物，经常变化食物种类，不能只偏食几种食物。同时还要注意少吃或不吃辛辣刺激性食物，孕前和孕期要将茶、咖啡、烟酒戒掉，超市或市场中的零食或经过加工的食物也要尽量少食或不食，对于各类烧烤食品要敬而远之，因为这些食物中含有各种添加剂甚至是激素，尤其是市场上卖的凉拌小菜和腌肉，添加剂的加入量没有保障，很可能对胎儿的发育不利，甚至致畸。另外切忌暴饮暴食，以免对肠胃的吸收和消化功能造成不良影响。另外，可以摄取一些具有补肾、调精气作用而又对体重影响不大的食物，如鱼虾、山药等，常吃还可增加受孕的概率。总之，合理的饮食与营养，能够使孕前妇女保持合理的身材，为即将到来的妊娠期打好基础。

所以，过胖的待孕妈妈也不能只顾着减肥，还要注重营养的合理，正常的饮食习惯，能够保证待孕妈妈有一个良好的身体状况，为怀孕和孕期的胎儿的生长发育提供最佳的空间。 f2gCmnEQPqRU7l9uYIiheXYMVHkaJYdelnM6EkUKAnVhD5dUgAsw+WYJ6nFJejR/