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第三章
寅时,肺调节气血最轻松

老年人应该正确看待“早睡早起”

在生活中,我们经常会听到一些人说“早睡早起,身体好。”所以,很多人都习惯在早晨很早起床,特别是老年人,总是喜欢在早上四五点钟起床,但是,早睡早起并不完全适合老年人。

清晨,太阳缓慢升起,人体内的阳气也在逐渐生发,此时躺在床上休息可以让潜伏在人体内的阳气继续生发,若是早晨太早起来出去活动,就会导致阳气过早消耗。此外,寅时的温度非常低,寒气很重,我们的身体为了保暖,会消耗刚刚生发起来的阳气。所以,不要在寅时起床,特别是老年人。

从医学方面来看,相对于中年人,老年人的睡眠时间更长,并随着年纪的增长,睡眠时间也有所增长,对于60~70岁的老年人,平均每天有八小时睡眠即可;70~90岁的老年人,平均每天有9小时睡眠即可;对于90岁以上的老人,平均每天有11个小时的睡眠即可。

寅时,是凌晨三点至五点这段时间,此时肺经正在往全身各处输送血气,人体应该处于熟睡的状态。不少老年人会在此时醒来,之后就再也睡不着觉,于是干脆就起床了。之所以会出现这种状况,是因为气血不足。若是老年人在此时醒来小便,则说明老人身体比较虚;若是醒来,并且身体出汗严重,就要小心了,很有可能会因为气血缺乏而导致心脏病发作。

事实上,对于老年人而言,早上应该随着太阳升起,阳气生发,缓慢起床,特别是患有心脏病的老年人,最好在早上晚一点起床,不要太早去锻炼身体。

此外,在早上起床的时候,老年人还应该注意以下几个问题:

一、缓慢起床。

老年人在清晨醒来后,不要立刻坐起来穿衣服,因为老年人的椎间盘已经出现松弛了,若是突然间坐起来,很可能会伤害到腰背部,还有可能会损伤神经系统。所以,老年人在睡醒后,可以在床上舒展一下身体,躺一小会儿再起床。

二、保持温暖。

老年人体内的器官都出现了一定程度的退化,身体的抵抗力也有所下降,早晨从温暖的被窝中钻出来后,很容易会受寒、感冒,所以,在穿衣服时,尽量多穿一些,保持体温。在夏季起床后应马上打开窗户,更换室内的空气;在冬季,应该等身体适应后再打开窗户,以免受风。

三、不可饮用浓茶。

有不少老年人在清晨起来后,马上就给自己沏上一杯浓茶,事实上,这种做法对身体不但无益,还有害。在早上起来后,人体的胃中几乎没有食物了,在这种情况下饮用茶水,会导致肠胃不舒服、食欲下降,还容易伤害到神经系统。所以,老年人在早上最好不要饮用浓茶。若是非要喝茶,可以喝一些淡茶。

四、水温要高一些。

老年人对冷水非常敏感,面部皮肤在接触到冷水后会受到较强的刺激,所以,对于不经常使用冷水洗脸的老年人,最好在早上用温水洗脸,水温以13℃为宜。此外,洗脸时的方向最好是由下往上进行,这样的方向与血液流动的方向一致,可以加强面部的血液循环,延缓肌肤衰老。在清洁完面部后,可以用手掌搓一搓面部,这样同样可以起到加快面部血液流速、防止感冒的功效。

五、适当运动。

老年人在早上起床后,不要进行活动量太大的锻炼,并掌控好锻炼的时间。通常情况下,老年人在起床后,非常适合做一些动作比较缓慢,强度不大的运动,比如慢跑、太极拳等。对于患有肺气肿、冠心病、糖尿病等疾病的患者,早上的运动应以散步为宜。 UPNMHhQvgEjk9K0J+DgIXy9XQwpHw0PXzUVuuJxD2bE8axubeBsdav3+PCmFOT/6

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