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每天晚上入睡之前，写一份清单，
列出当天发生的所有顺心的事情以及值得感激的事情。
我从查尔斯·波利奎因（Charles Poliquin）那里学到了这个简单但效果惊人的健康方案。波利奎因是一位优秀的力量训练师，他曾在20多个不同运动项目中训练了奥运会奖牌获得者。在我还是一名初级医生时就读过他写的博客，并深刻地体会到，他的某些方法也有益于我的很多患者。让我百思不得其解的是，为什么我们在医学院里没有学过这些观点。就在不久前，我非常幸运地见到了波利奎因，他告诉我们，在女儿睡觉之前，他经常会提出这三个问题：
● 你今天做了哪些让别人开心的事情？
● 别人今天做了哪些让你开心的事情？
● 你从这些事情当中学到了什么？
今天，查特吉家里也开始这样做了，只不过我们是在餐桌旁做这件事，爸爸妈妈也参加。如果你今天过得很糟糕，那它会改变你的思绪。因为人类总有一种过度强调负面事件的倾向，它会强迫我们思考：“就这样吧，这不也挺好的吗！”或者“不管怎么说，我今天还是学到了点东西。”在更多的情况下，我们会开开心心、神采奕奕地离开饭桌。
下面是该方法的简化版本。 在睡觉之前，将本子和笔放在床边，花 一点时间，记录下当天发生的所有开心的事，还有所有让你觉得感激的 事。我发现这方法确实很有效，它可以让你在入睡前的这个关键时刻， 彻底改变思维方式，进而让你周围的世界发生变化。
这其实有着科学的理论基础。美国著名心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）是快乐学研究的创始人之一，这个学科也被称为“积极心理学”。他对该观点的一个版本进行了测试——“三福”练习。在这项练习中，首先在睡觉前用10分钟写下3件今天顺利进行的事情，事情大小与否都无所谓；与此同时，为促使你进一步“反思并沉浸在这些好事当中”，还要找出这些事情顺利进行的原因。塞利格曼认为，把这些事情写下来非常重要。通过一系列精心设计的研究，他发现只要能坚持一周都这么做，试验对象就会感觉生活满意度大大提高，抑郁心理大幅减轻。按照塞利格曼的说法，如果你能按时进行这项练习，你“自现在起的6个月后将不像以前那样压抑，会更快乐并沉迷于这项练习。”
在由南方卫理公会大学查德·伯顿教授（Chad Burton）牵头的另一项研究中，研究人员要求试验对象连续3天花20分钟记下当天的积极事件。3个月之后，再对这些试验对象进行测试时，研究人员发现，参与者的心态大有改善，病情得到了缓解，看医生的次数也大为减少。请记住，这仅仅是他们进行日记练习的一个季度之后。由此可见，这确实是一个了不起的成果。曼彻斯特大学的研究人员发现，那些饱含感恩之情的人不仅会睡得更好、精力充沛，注意力也更加集中。
宗教人士早在几个世纪前就已经认识到这个智慧的做法。基督徒会在每天结束时祈祷并感恩。实际上，构成宗教教义的大部分内容，都是民众为实现美好生活或是维持某种社会秩序而得到的生活经验。在冷冻设备出现之前的时代，如果你住在气候炎热的国家，不吃猪肉自然是有道理的，因为猪肉更容易腐烂。
虽然我生来就是印度教徒，但我并不支持或反对其他任何宗教。我完全认同并接受这个事实——将人们汇集成一个宗族的，是在他们中间世代相传的常识。在我看来，基督徒很可能早就发现，在每天结束时表达他们的感恩之情，将有助于改善他们的睡眠质量和精神状态，从而给身心健康带来很多真正积极的影响。直到21世纪，现代科学研究才证明，这些所谓的教义原本就是正确的科学知识。
一个简单的窍门，购买一本不错的日记本或记录册，把它放在自 己床头，然后全身心地拥有它、爱护它、珍惜它。我给部分患者提出的 建议是，只需买一本外观漂亮的小册子，就可以帮助他们实践这个方法。 无论你写什么，最重要的是每天记录下值得你感恩的三件事。 文字不需要太复杂，不要关注早上那些对你熟视无睹的同事，为什么不想想递给你一杯咖啡的同事呢？不要一门心思地只想着一周的辛苦工作，为什么不想想，现在是周末，应该怎么度过一个快乐的周末呢？
这或许就是我从查尔斯·波利奎因那里学到的三个问题，它们也许很简单、很平常，比如说，你让自己美美地享用一顿晚餐，哪怕只是看到头顶的天花板，也可以让自己心满意足。写下这些想法，可以让你轻而易举地转移注意力。
你今天做了哪些让别人开心的事情？别人今天做了哪些让你开心的事情？你从这些事情当中学到了什么？