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铭泽参加工作三年了，作为一名名牌大学毕业的研究生，却每天被派去做一些没名堂的杂活。“今天有个专家来，你去跟一下吧，帮忙定个酒店！”“明天部门开大会，你去会场照看一下吧！”这种没有成长空间的工作状态令他一直处于郁郁不得志的心境中，但是又苦于没有机会改变现状。
说来也巧，铭泽通过关系好的同事得知，企业里的“好部门”最近在招人，只要通过选拔考试，换个更好的平台，不仅不用继续打杂，工资收入还会提升。于是，铭泽迅速投入备考之中，“一定要通过这次选拔改变现状，下一次机会还不知道是什么时候呢！”
铭泽买了学习教材！报名了线上课程！也没空去健身房了！将学习计划表排得满满当当！
然而铭泽发现，自己的自控力简直糟糕透了！原本计划中午看的视频课程，拖到了晚上还是不想看。原本计划好了每天做一页题，可坚持了5天便不了了之。更可怕的是，一坐下来学习就想看手机。为了自律，铭泽把手机锁在了柜子里，但不知怎么，没一会儿手机又被自己从柜子里拿出来，一看就是半个小时。
“我为什么这么不自律！”“本来计划这半个小时学英语的，结果看了手机，耽误了这么久，这下所有计划都完不成了！”“这点自控力都没有，也不怪总是我被安排去做杂活，可能我就配做这些！”
结果，原本每天还能“不自律”地完成大部分学习计划的铭泽，这下却因为“一定要自律”带来的焦虑而彻底学不下去了！