前言

作为从业多年的心理治疗师，我一直认为，治疗师不应该只在自己的小圈子里讨论理论，而是要把有用的心理学知识传播给大众。从这些年我收集到的来访者的困惑和问题中，我了解到人们最关心生活的哪些方面以及最想寻求哪些问题的答案，所以，我最大的愿望就是把心理学概念和我的观点、经验分享给更多的人。我的写作目标是用更简明易懂的方式来分享这些人生智慧，希望大家都能从中获益。

我既是心理治疗师，也是回答读者问题的专栏作家，在这本书中，我把我对问题的回答做了一个汇总，包括工作中收到的问题，还有日常互动、与人交流、参加活动时听到的问题。

我很喜欢你们的问题，它们都很具体，从中能看到人和人之间的差异。每个人都是独一无二的个体，但我发现在差异中又存在着一些固定模式和共性，我可以将常用的策略与技巧应用到这些问题上。每个问题都给我一些新的启发，通过阅读这本书，相信你也能有所顿悟。

我们从童年开始形成信念系统，发展出适应能力，帮助我们应对早期的环境。有时我们甚至意识不到自己正在运用这些系统，根据最初的世界观来做决策和与人相处。随着年龄的增长，我们逐渐认识更多的人，体验更广阔的世界，我们的信念系统和应对方式不再如年少时那般适用，而是让我们陷入旧的思维方式和行为模式。我希望这本书能帮助你了解自己早期的信念系统和适应系统，能够清楚地觉察到它们在哪些方面对你有帮助，哪些方面又需要尽快调整。我们对自我的觉察就像在地图上找到自己所在的位置，如果不知道起点，就无法弄清楚如何到达想去的地方。重要的是要了解我们是如何对外界发生之事做出反应的：愤怒是怎么来的？我们为什么总要猜测别人的想法？我们是怎样进行内心对话的？当我们弄清楚自己在做什么以及如何做时，我们才会知道自己需要改变什么。

人们第一次接受心理治疗时，通常都只是想聊聊别人，因为大部分人觉得自己的问题是由别人引起的。每次我都会这样说：我们对别人无能为力，但我们有能力控制自己。许多人都不知道，我们是有这种能力的：我们可以改变自己的反应方式和回应方式，也可以改变自己的信念系统、习惯性反应以及对事情重要程度的判断。当然，改变需要时间，新习惯的养成也需要时间，但我们可以尝试着一点点做出改变。要知道，我们对生活的掌控力要远远超出我们的想象，我们有能力控制自己的想法以及想法的走向，即使在我们最无助的时候，我们依然有能力选择自己的思维方式，选择如何“管理”自己的身体以及如何与他人相处。这里所说的“管理”身体是指觉察到自己身体的哪些部位持续紧张，哪些部位过度劳累。比如，现在感觉一下你的下颌，肌肉是松弛还是紧张？再感觉一下你的呼吸，是深还是浅？

有时我们可能会问自己一些无用的问题，比如我们总是在问“为什么”，因为我们是意义的构建者，要从叙事中寻找意义。“为什么某人要和我分手？”“为什么我的孩子不听话？”“我为什么这么不开心？”我们需要故事和解释，如果不能了解原因，就会产生很大的心理负担。但遗憾的是，问自己“为什么”不会有任何帮助，真正的解决之道是学习“如何做”。

这本书将分四个部分讲解“如何做”，包括“如何去爱”“如何争论”“如何面对变化”“如何获得满足感”，你可以把它们当作单独的问题去看，但其实它们是相互关联的。

作为心理治疗师，我发现每个人都在按照自己的方式和节奏成长，每个人都想做自己或尝试着成为真正的自己，而不是由别人告诉自己应该成为什么样的人。所以，我会按照这样的原则给你提供方法。我认为一个好的建议应该是这样的，就是把你已经认识到但还没办法说清楚的事情，用清晰的语言给你描述出来。没有人能保证自己永远正确，包括我在内。如果你遇到一个认为自己总是正确的人，那你要提高警惕，因为“永远正确”的人会以某种方式把你带到错误的路上。

如果需要我给出一个建议，我想把苏珊·杰弗斯博士的建议送给你，她曾说过：你本来的样子已经足够好，你是一个强大而且富有爱心的人，你走的每一步都是在学习和成长。

换句话说，你可以接纳你现在的样子。当某些事对我们有影响时，我们可能不知道它是如何起作用的，了解这一点会对我们有帮助。我们总是善于给自己制造问题，我经常听到有人说：“我不太会处理人际关系。”“我是一个糟糕的朋友。”“我不够聪明。”“我性格内向。”……你一定也听过或说过这样的话吧？其实，我们不需要这样评判自己。是，我们都犯过错误，但这些错误并不能代表我们。我们可以从中学习，然后再犯新的错误，再继续学习。我们总是不知道自己真正想要和需要的是什么，所以，当我们达成心愿时又发现这不是自己想要的。我们可以及时纠正错误并从中吸取教训，然后做出新的决策。这个决策在一段时间内是正确的，但过一段时间，我们需要做一次调整，不到最后一刻，我们永远不能说现有决策是对的。在这个过程中，我们需要不断尝试，不断探索，不断更新。不必因为一时的错误就对自己做出负面评判，就像一个法官在法庭上敲下宣判的法槌，那对自己或他人都没有任何帮助。从现在起，停止评判。其实大家都一样，都是脆弱的人，学会承认脆弱，要比戴上假装强大的面具更能表现出力量。

最后，我希望你读这本书是为了享受，也许这听起来微不足道，但其实享受生活才是我们最应该优先考虑的事情。如果在享受的同时，你还能有所收获，哪怕只有一点点，也达到了我写作这本书的目的。

读完这本书请告诉我，我是否做到了。