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请你尽可能找一个安静的地方，让自己放松下来，或者盘腿坐在沙发上，把靠垫放在背后；或者双脚微开，双手自然垂放在身体的两侧；或者坐在椅子上，让自己的双脚踏在地面上，让自己的后背挺直。同时，在办公室也能进行冥想，只要你有时间，关上门就可以做。当然，你也可以选择躺着来进行，只是按照经验，躺着比较容易睡着。
首先请你看着你面前的墙壁，或者前方环境中的一个可以让目光聚焦的点，找到以后，让自己放松地看着它，保持呼吸平稳，让目光始终落在这个点上。你会发现，通过这个办法，你可以让自己纷乱的思绪很快平静下来，这个办法能让你尽快地进入冥想状态，一个安于当下，可以和潜意识沟通的状态。
只要你感觉自己足够放松了，你就可以慢慢闭上眼睛。当你一闭上眼睛时，你就会感觉自己更加放松了。然后把注意力完全放在你的呼吸上，深深地吸气，缓慢绵长地呼气，这种感觉非常舒服，你可以按照这样的呼吸方式感受两三分钟，也可以按照你的感觉，想做多久就做多久。
深深地吸气，然后慢慢地呼气。
你可以感觉到你身体里不断流动的气流。
随着吸气和呼气，你越来越平静，越来越放松。
吸气，然后呼气。
吸气，呼气。
随着吸气，你感觉新鲜的氧气进入你的鼻腔、胸腔，然后进入你的每一个细胞中。
每一次吸气，你都会感觉自己带来了更多的力量、能量，你会更加放松、平静。
这些积极的、正向的能量，像氧气一样，通过呼吸进入你的身体，然后随着血液循环扩散到你的头部、脖子、肩颈、后背、腹部、大腿、膝盖、小腿直到你的每一个脚趾。
在呼气时，你会感觉自己肩膀上的两个点随着呼气落下来。
你感觉自己随着呼气释放了体内产生的二氧化碳。
同时你内在的压力、紧张、焦虑，也随着一次次呼气，释放了出去。
是的，呼气，呼出去你的疲惫、紧张、焦虑。
吸气，吸进来更多的氧气、能量，你会更加自在、平静、放松。
再次深深地吸气，伴随吸气，让更多的能量进来。
再次慢慢地呼气，将身体里剩余的疲惫、紧张等都呼出去。
你感觉非常非常放松，非常非常舒服。
你可以继续循环进行，直到你觉得可以了。
…………
* * *
做了这个小练习之后，你感觉怎样？原来放松、愉悦如此简单，哪怕就是几分钟，你也有办法让自己的身体和心灵获得放松与平静，让压力烟消云散。这个呼吸放松的练习非常重要，它是我们每次有意识地与自己的潜意识沟通的“敲门砖”，也是我们后面多种自我瘦身催眠练习的准备工作，还可以激发身体中内啡肽的分泌。如果你有需要，随时都可以做起来。