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身心扫描问卷完成，我们这趟瘦身之旅就有了一个起点、一个定位，在瘦身地图上就知道了我们此刻所处的位置在哪里。接下来，我们需要把自己的瘦身目标书面化，而不是随口一说、喊喊口号就算了。思考和写下《瘦身塑形约定》中这几句话的过程，也是给潜意识传递信号，建立仪式感的过程。
所以，请你认真阅读下面这份《瘦身塑形约定》，并根据实际情况将空白处填写完整。（只要认真写就行，不需要考虑能否做到，做不到也没关系。）
瘦身塑形约定
目标：到_____年__月__日，我将会成为一个瘦身塑形的成功者。
我愿意直面自己的内心，履行自己对自己的承诺。
现在我的体重是______斤，结束时我的体重将会是______斤。
我同意试试看书中提到的瘦身小妙招。
我承诺认真地完成书中的小体验、小作业。
每天我都会拿出5～10分钟的时间完成打卡，面对和梳理自己的身心。
每次在我想吃东西时，我会先喝一口水或者做点别的事情，并问我自己：“我真的需要食物吗？我想吃是因为生理的需要，还是情绪心理的需要呢？”
每次在吃得差不多却不确定是否已经吃饱的情况下，我会站起来稍微干点别的事情，假如还想吃，就再回来吃；假如不想吃了，也尊重自己的想法。
我会在日历上的____月____日做一个记号，我对这个日期做一个承诺和期待，而且感觉非常好。
温馨提示：
这几点建议非常简单有效，但再简单也需要你自己去做、去做到，别人没有办法代替你。
所以若未能遵循以上建议，将会严重影响你达到目标的可能性。
签名：________________日期：____年____月____日