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你在填写这份问卷的时候，有什么发现吗？哪些感觉和情绪曾流经你的身体？在脑海里，你想起了什么事情或者画面呢？
我们通过几个案例分析，来初步感受一下在瘦身减肥这条路上常见的动力与逆向动力（阻力）。
案例一
我脑海中浮现的是在我小时候，我爸爸和他的兄弟姐妹因关系不和，爆发家庭纷争的场景。那时候我弟弟年纪小尚未成年，我自己又是女孩，而别人家的男孩子早已人高马大。我和我的家人在体格上处于劣势，那种被欺负的画面和感觉挥之不去。
·案例解析·
本案例中的女士，潜意识里呈现的是她儿时经历的冲突事件。她和弟弟年幼力薄，爸爸的身材也不够高大，体格上完全无法和人高马大的对立方抗衡，处于劣势，于是她渴望让自己变得强大。这个画面和感觉被深深地储存在她的心里，成为一颗小种子，虽然表面不被提起，但它默默地生根发芽、破土而出，她的身体也不断地回应着这个画面，最终她长成了比较胖、比较壮的样子。
这是一个比较经典的案例，案例中的女士因为创伤性事件而产生了逆向动力（意识认为瘦了好，潜意识却感觉胖了才好）。但我们需要注意的是，逆向动力的来源还有很多很多。
案例二
想起减肥，我脑海中浮现的是婆婆一个劲儿地说我吃得少，会身体不好，没力气……我好像很讨厌别人说我吃得少，所以会使劲吃东西，然后就会胃疼，觉得撑得难受。我感觉自己在某种程度上，也认同了“吃得少会没力气”这个观点。
·案例解析·
这个案例中当事人的逆向动力来自某种信念——吃得少身体就会不好。这个信念促使她很反感别人说她吃得少。为了“身体好”，她会使劲吃东西，甚至会吃到撑得胃疼的程度。而实际上，真的吃得越多，身体越好吗？类似“吃得少会生病”“能吃是福”等这样一些看似理所当然，实则经不起推敲的观念，被统称为减肥的“限制性信念”，是我们减肥路上的另一股逆向动力。限制性信念的来源很多，有些来自本人的经历，也有些来自身边的朋友、家人。当我们的内心认同这样一些限制性信念时，无论理性上多么努力想瘦身，总会被这些信念拉扯回来。
案例三
我一到下午四五点就想吃蛋糕、面包等零食，饭还照样吃。我有时候打算减肥，今天忍了不吃，明天忍了不吃，但后天就很难忍，很想吃零食。
·案例解析·
在这个案例中，我问当事人：“你回忆下自己大概从什么时候开始出现这个习惯的？”她说：“从两三年前开始，一到下午就想吃东西。”我继续问她：“两三年前或者再往前一段时间，你遇到过什么特别的事吗？或者生活上有没有什么变化？”她说：“我以前就是个挺不努力的人，每天只顾着吃喝玩乐。两三年前开始工作以后，身边的人都很优秀，这就影响了我，我觉得自己这么年轻，应该努力。但是我总做不好，做不好就焦虑，有一阵伴有特别严重的失眠。”当事人从无忧无虑的小姑娘，成长为开始承担工作压力和责任的大人。但是她不知道如何去排解希望自己做好、有时候又做不到的那种焦虑感，于是吃零食就成了她最便捷的缓解焦虑的途径之一。而且，吃东西只能暂时缓解焦虑，情绪或者压力等根本问题仍然存在。所以吃东西慢慢就成了一种习惯，每当出现焦虑感时，即使不饿，她也特别想吃东西。
很多人都知道“压力肥”这个说法，比如，很多当了妈妈的女性，虽然操劳辛苦，身材却越来越臃肿，这往往跟未能表达的情绪（如焦虑、紧张、担忧、愤怒、委屈等）有关，无论过去的情绪还是当下的情绪，都可能成为影响我们减肥的逆向动力。
案例四
我脑海里回响起我妈妈的声音，她对我说：“减肥这件事得靠毅力，你得有恒心才行，做什么事都一样，你要是没有恒心，根本不可能减肥成功。”然后我就感觉很烦躁，压根就不想减肥了，什么都不想干了。
我还想到了姥爷，姥爷去世之前一直惦记着我不好好吃饭的事，那时候他已经说不出话了，但一直指着自己的嘴，告诉我要多吃点，多吃饭才能健康。
在写下这些的时候，我发现我内心很害怕瘦了之后身体虚弱，觉得瘦了会没力气，会不够强壮。有一次我做梦梦见自己瘦的时候扶着自行车颤抖，很虚弱，那个感觉让我很害怕。
其实我读书时有一段时间很瘦，很容易生病，总是去输液。后来，上了初三吃得多了才不总是生病了。我好像觉得吃得不好，就会生病，就会觉得自己很可怜，吃得好就会有幸福感。
我认为减肥成功这件事意味着我在意自己的身体，意味着我用更科学的方式对自己好，让自己更健康，意味着我是一个能自我管理的人。瘦下来的意义是身体更健康，精力更充沛，更有活力，更苗条漂亮，穿衣服更好看，不臃肿笨拙了，会给自己带来自信。
·案例解析·
这位当事人的情况比较典型，关于减肥这件事，她的内在包含了多股正向动力和逆向动力，如图2-1所示。
图2-1 逆向动力与正向动力
正向动力1（想要的价值）： 想通过瘦身成为一个身体更健康、精力更充沛、能够更好地进行自我管理的人。
正向动力2（想逃避的痛苦）： 胖的时候臃肿、笨拙，穿衣服不好看，想避开这些痛苦。
逆向动力1（吃得多，代表着幸福感）： 姥爷临终前对她的关心、爱和嘱托，是关于吃饭的。吃饭，代表着被爱，这也是为什么在后面的问题中她也谈到了：自己觉得吃得少很可怜，吃得好会有幸福感。
逆向动力2（“瘦了会虚弱”的限制性信念）： 她内心很害怕瘦了之后身体虚弱，觉得瘦了会没力气，会不够强壮。有一次做梦梦见自己瘦的时候扶着自行车颤抖，很虚弱，这个感觉让她很害怕。上学时期某个阶段爱生病的经历，也印证了她的这个信念。
逆向动力3（妈妈的说教引发自己的叛逆心）： 当她想减肥时，就会想起妈妈曾经对她说的话：“减肥这件事得靠毅力，你得有恒心才行，做什么事都一样，你要是没有恒心，根本不可能减肥成功。”虽然妈妈出于热心和好意说了这些话，可是她一想起这些，却感觉很烦躁，突然不想减肥了，也什么都不想干了。
这就好比，你原本有意愿给孩子报一个兴趣班，于是你咨询了一下某个培训机构的销售人员，带孩子去上了一节体验课，你觉得不错，准备考虑之后再做决定。结果，这个销售人员开始隔三岔五地催你、问你、告诉你应该赶快报名、如何报名，你感觉如何？还想报名吗？
虽然在生活中我们不一定遇见类似的情况，但是，有多少人于头脑中正在自己对自己扮演着这位当事人妈妈和那个销售人员的双重角色？一方面，我们会想：“我怎么还没有开始瘦呢？我什么时候才能成功减肥20斤呢？唉！刚瘦一点怎么又胖回去了？都这么努力了，怎么还是没有效果？”另一方面，面对头脑的这些说教、指责，我们的身体此刻是什么感觉呢，情绪又是怎样的呢？有没有可能潜意识原本想按照自己的节奏慢慢瘦，却因为烦躁而适得其反，结果撂挑子不干了呢？
原来减肥，真的不仅仅是“管住嘴，迈开腿”这么简单的六个字所能概括和总结的。“管不住嘴，迈不开腿”的背后，竟有如此多动力和阻力在内心深处相互撕扯、纠缠、对抗、消耗。减肥路上，有多少人表面上没有瘦多少，甚至没有做什么，但内心已十分疲倦。
设想一下，一个晴朗的周末的场景。
小a今天想舒舒服服地宅家一天，于是就睡懒觉、吃薯片、追剧、看电影。
小b想度过有意义的一天，于是他出门健身运动，呼吸新鲜空气，找朋友聊天约会，甚至晚上又慢跑了5千米。
小c呢，他告诉自己应该度过积极有意义的一天，应该去健身、去运动、去社交，但是身体又动不了，于是他一直在纠结，无数次下决心却又拿着手机躺下去，拖到天都黑了，一天的时间过去了，他什么也没有做。
这里面最辛苦、感觉最累的是谁？不是忙忙碌碌一整天还跑了5千米的小b，而是躺了一天什么都没有做的小c。虽然他没动，但是大量的内心力量都被他用来自我对抗、纠结和消耗了，就像一边踩着油门，一边踩着刹车，没有效率却非常辛苦。
在减肥的路上，你是小a、小b还是小c呢？
看着文中的这些案例及解析，你脑海里有什么画面或者场景浮现而出吗？请尝试画一画你的“瘦身动力图”，看看你在瘦身路上，都有哪些正向动力和逆向动力？先不用考虑“如何解决”的问题，心理学上有句话叫作“看到就是疗愈的一半”，找到问题、面对问题，是化解问题的第一步。
关于瘦身，
您有哪些正向动力？
您有哪些逆向动力？
1．您发现自己有哪些想当然的“观点”，阻碍您瘦身呢？
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2．您觉得瘦身成功之后有坏处吗？那会是什么？
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3．您曾经或经常有哪些情绪，会影响您瘦身呢？
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4．您有与身材有关的创伤经历吗？
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5．您家族当中，有人会影响您对减肥的感觉和看法吗？
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在后面的内容中，我会一一带领大家通过学习增加正向动力、减少甚至转化逆向动力的方法，来为大家的瘦身之旅保驾护航。