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在生活中，很多人都不好意思拒绝别人的请求，并且觉得“不”是最难说出口的一个字。然而，如果我们碍于情面不好意思拒绝别人，勉强自己去做不喜欢的事情，只会让自己被负面情绪包裹，然后不停地内耗。
请千万不要误会，上面说的“拒绝别人”，并不是冷漠地将他人的求助统统拒之门外，而是建议你根据自己的意愿和能力有选择地帮助他人。学会对他人不合理的请求说“不”，不勉强自己去做不想做的事情，尊重自己的感受，不失去自我，拥有独立、自尊自爱的人格，我们才能开心快乐、幸福地度过一生。
随着人们生活品质的提高和生活节奏的加快，有时候不会拒绝别人反而会给我们带来麻烦。比如，朋友向你借钱，但是你打算存钱去欧洲玩，并不想借给他；同事邀请你去酒吧聚聚，可是你劳累了一天只想回家陪陪孩子；同学向你请求帮助，但是刚加完两天的班……面对周围人的各种不合理的或大或小的请求，违心答应了就是自己为难自己，不答应却又不知道该如何拒绝对方。因为拒绝了对方，对方可能就会不高兴，我们心中就会因此而产生内疚感，进而导致精神内耗。
古希腊数学家、哲学家毕达哥拉斯说过：“最短、最老的字——‘好’或‘不’——需要最慎重地考虑。”“拒绝”本身或许会让人产生不快，因为我们违背了对方的心意。但在人际交往中，由于立场、能力、权力、资源、时间、心情等方面的原因，我们不可能事事都遵照他人的期望和要求来做。假如事事都顺从他人，不顾自己的感受，慢慢地，我们就会陷入负面情绪的内耗。
卓别林大师告诉我们：“学会说‘不’吧！那样你的人生将会变得更美好。”谁也不是万能的，每个人都会遇到自己力所不能及的事情。如果能够尊重自己的感受，顾及自己的现实情况，顺从自己的内心意愿去拒绝别人，那么我们就能够摆脱压抑、焦虑等负面情绪，活得轻松、快乐。
当然，直接拒绝别人是不可取的，那样不仅会让对方丢面子，还会影响彼此的感情。因此，得体地、委婉地说“不”是一门艺术，这样既不会让对方不愉快，还能帮助我们保持稳定的情绪。
拒绝别人并没有我们想的那么困难，真正的朋友也不会因为我们的一次拒绝就不再往来。只要你掌握了拒绝的技巧，就可以在不伤害对方面子的前提下，得体地说“不”。下面就分享几个比较实用的拒绝小技巧。
（1）拒绝一个人要先尊重他。很多时候，在对别人说“不”时，让人不舒服的并不是拒绝行为本身，而是我们拒绝时的态度和语言。只有感受到你的尊重，对方才会对你的拒绝表示理解。
（2）量身定制，把握尺度。对自己的朋友、亲人和同事要有边界感，同他们保持适当的距离。在对这些人说“不”的时候，我们要根据关系的亲疏远近，使用合适的语言，把握好尺度，既不能过分亲密，也不能过分疏远。
（3）拒绝的原因要讲清楚。拒绝别人的时候千万不要模棱两可，如果不把拒绝的理由说清楚，那么对方会觉得你不真诚，便会对你产生意见，日后可能会在一些方面给你带来麻烦。因此，不论出于什么原因拒绝别人，都要坦诚且明确地告诉对方，获得对方的理解。
（4）拒绝也不要忘了赞美对方的优点。没有人不喜欢听好话，大家都希望别人认同自己。所以在拒绝别人的过程中，不妨先肯定对方的优点，表明自己在某些方面不如对方，鼓励对方自己去想办法或通过去寻求其他方式去解决，最后再说明自己为什么不能答应对方的请求，让对方因增强了信心和被充分尊重而理解我们。
如果你正在为了不知道如何拒绝别人的不合理请求而烦恼，那么请不要犹豫，得体地跟对方说“不”，既让对方懂得要体谅我们的难处，也让我们从这种拉扯、纠结的内耗情绪中走出来，重新拥有好状态、好情绪，让生活回归正轨，从而实现你好、我好、大家好的圆满结局。总之，当我们学会对一些不合理的要求说“不”，不再因此有愧疚、不安的负面情绪时，我们就会惊奇地发现，我们的内耗减少了，由此而来的不快、担忧等情绪不见了，我们不再萎靡不振、无法专心做事，我们重新变得元气满满、朝气蓬勃，觉得幸福生活唾手可得。