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肌肉是由肌纤维组成的，通过抗阻训练（大的重量刺激）产生适宜肌肉生长的环境，比如缺氧、代谢物堆积、pH值降低、肌纤维的轻微损伤等，这些刺激将激发我们身体的修复机制，帮助肌纤维增加以适应肌肉受到的力量挑战。当有充足的蛋白质摄入和休息时，肌纤维横截面积会变大，肌肉体积也会随之增大，这就是我们说的增肌。所以，肌肉生长的三个必备要素为：适宜肌肉生长的环境、补充蛋白质等营养物质、充足的休息。如果一味地锻炼而不休息，不会达到增肌的效果。
健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，力量器械又分为固定器械和自由器械。想要增肌，既可以用固定器械锻炼固定的、孤立的肌群，又可以用自由器械来刺激固定器械训练所刺激不到的深层肌肉。所以，将二者结合起来进行训练是不错的选择。
一般推荐健身新手先使用固定器械，再进行自由器械练习，原因在于固定器械上的负重都是相对固定的，训练时的运动轨迹也是设定好的，因此安全性很高，不必担心发生意外。同时固定器械使健身新手能更好地找到肌肉发力的感觉，避免动作出现误差。自由器械的特点是多平面、自由重量，适合有一定训练基础的人。使用自由器械可以有控制地进行运动，既可以增加力量又可以提升身体健美程度，使肌肉锻炼得更加全面。
