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减少脂肪的原理是令人体每天消耗的热量多于摄入的热量。因此，除了控制热量摄入之外，还需要通过运动来消耗热量和制造热量缺口，从而达到减脂的目的。减脂运动中主要采取有氧训练与力量训练相结合的方法。
有氧训练不仅可以提升摄氧量，还能更好地消耗人体内多余的热量。其特点是进行反复性运动，运动时间长，强度中等，但不能提高新陈代谢率；而力量训练相对有氧训练而言，属于短时间高强度的爆发性运动。在进行力量训练后身体的新陈代谢会加速，能量消耗增多，但同时也更容易疲劳。目前公认的效果较好的减脂方式是将力量训练与有氧训练相结合。
在减脂运动中，一般建议先做力量训练来消耗体内的糖原，再做有氧训练提高脂肪消耗的效率，以达到减脂的目的。同时另一方面的考虑是，在精力和体力最充沛时，要先进行难度较高的力量训练，安全系数更高。
