下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
大学生的心理不适应主要表现在由于环境原因和自身因素而产生的心理压力，以及对自身的学习、生活等方面产生的不良影响。
在调查中，我们发现大学生经常出现以下症状：无端苦闷、懒散不思进取、自卑、生活没意义、没有嗜好、反应迟钝、多疑、乏力、失眠等。大学生在生活、情绪、情感等方面存在诸多不适应，这些不适应或轻或重地影响了大学生的心理健康。
（一）形形色色的大学生心理适应困惑现象
同学A ：我想象中的大学安静而美丽，鲜花盛开，绿树成荫，教室窗明几净，宿舍整洁宽敞；长发飘飘的漂亮女生穿着白色的裙子，抱着英语书，散步在绿荫小路上；帅气的男生骑着自行车潇洒地从我身边穿过，格子衬衣扬在他的身后；和蔼睿智的老先生在课堂上贯通中外、声情并茂地为我们讲课，我们听得如痴如醉。可是我还没有走进大学校门，就捻了。我来报到的时候，学校正在整修，大门周围围着高高的架子和护栏，根本看不到校园是什么样子；我的宿舍破旧窄小，又没有空调。来到了这个很一般的学校已经很倒霉了，而且系是全校最差的一个系，宿舍楼是全校最破的一栋楼，班里没一个合得来的同学。
同学B ：高中的时候，我们老师每天陪着我们学习、啃书本，一页课本我们用一周来嚼碎吃透，那过程我们学得多扎实。现在老师一节课讲几十页，下课就走人，没人叫我们去上课，更没人陪我们自习。马上要考试了，一周要考十几门，我都不知道怎么复习这么一大堆知识，我跟不上，我担心考不过。围绕着我的是陌生的人、陌生的事和陌生的感觉。我苦恼极了。
同学C ：上课的时候，集中不了注意力，想学好，又进入不了学习状态，又担心自己这样下去，考试不及格，晚上睡眠不好，满脑子的过去的画面，包括中学教师讲课、中学同学的相处等。
同学D ：老师我遇到了麻烦，我需要您的帮助！最近我感觉特别的累，我的心就像是被一块大石头压着，我再也承受不起了，我必须说出来……我就是不明白我进了大学以后整个人就变了，我常常想我是不是不适合上大学啊，总之我特别的后悔，我都不想继续读书了。没来这里之前老师们都说这里好，可我一点也不喜欢这里，只是想完成爸爸妈妈的心愿而已。这里没有喜欢我的老师，没有喜欢我的同学，也没有人愿意和我做朋友……常常我会一个人翻看我的相册，一个人偷偷的哭，过去我是多么的快乐！以前我读的是幼师，那里的老师，同学都是那么的好，每天可以和他们一起唱歌，跳舞，弹琴什么的，总是那么开心。可是来到这里我一天也没有开心过，就这样我过完了大一，留给我的只有不开心。以前在学校我每学期都考年级第一，每个星期打电话回家总是报喜，在爸爸妈妈的眼里我是他们的骄傲，可是现在的我只能让他们失望，现在我都不敢回家了，每当我看到他们的眼睛我的心特别的痛，我不想告诉他们我现在的处境，我只想让他们听到好消息。可自从来到这里我就像掉进了万丈深渊里。我不但拿不到第一，反而还要挂科，总是给我们学习小组拖后腿，寝室里就我的成绩最差，也最笨。其实，我也知道大学里的同学都是很优秀的，我不如他们那是很自然的，山外有山嘛！可是我弄不明白的是为什么我努力了却一点收获也没有啊？比如计算机过级吧，我努力了那是真的，可是我却没过，而我们寝室里的同学人家轻轻松松就搞定了；数学也是，我的数学成绩一直就不怎么样，所以我很努力，可是我居然没考及格，我气死了。长这么大我还是头一回不及格，我都不知道我是不是退化了啊？
老师，其实我还是很想好好的过完我的大学生活的，可我一想到这些我就特别不想在这里呆了。不管我怎么努力我都交不到朋友，连寝室里的同学都不太喜欢我，我找不到原因。我的生活中没有朋友我好寂寞，没有人愿意分享我的快乐和不快乐，憋在心里好难受，甚至觉得生活越来越没意义了。
同学E ：我对于未来没有了方向，因此自己也就没有了动力的来源。周遭的同学们的家庭看上去仿佛都是什么所谓的“高干子弟”、“官二代”的，家庭条件非常的好，而只有我出身贫寒的家庭。他们总是议论以后的工作就是一个“拼爹”的状态，对此我感到非常的迷惑，因为我不知道我这样一个普普通通的学生只能靠成绩的前提下怎样才能看到未来，我觉得我的未来一片渺茫，毫无希望可言的。
并且我在班上的成绩也并不优异，这样一来，我根本不能适应大家的生活状态，因此我不愿意与人交流，也从来不参加社团活动，总是觉得自己跟他们是两个层次的，自己就是与他们格格不入的那种人。越发的，我的性格也越来越内向了，言谈举止也显得非常的扭捏，越是人多的场合，越是要逃避，生怕自己的言行举止在同学们的眼里是一种“不和谐”的表现，老师我真的不能与大家相处了，我很苦恼，以至于经常性的失眠，大脑在白天也是昏昏沉沉的，上课竟然也开始分心了……
同学F ：我是一名即将大二的同学，我的专业听同学们说只有考研究生才能有出路，因为本科生几乎找不到工作。但是我自己又不想考研，我怕考研之后我的岁数大了，以后成了社会上普遍歧视的那种大龄“剩女”。我的寝室是混合型的，因此我就在心里面对我们寝室那几个相对好找工作的专业的同学非常的嫉妒，无形中我渐渐养成了憎恶的感觉。
现在我几乎不跟她们说话或者聊天，聚餐之类的就更别提了，每天看到她们兴高采烈地讨论什么的时候我总是避得远远的，生怕自己一个憋不住就想哭出来，我每天看到她们都是光鲜亮丽的，而我自己也完全是灰头土脸的神情。现在我们寝室也完全隔离开了我，我完全不能融入这样的一个环境中去，我感到非常的不能适应，很苦恼……
同学G ：我是男生，我们寝室的同学比较爱打游戏，常常是“灯夜战，通宵达旦”的感觉，因此我经常因为这些事情而跟他们产生口角上的争论，发展到了现在是他们的情形虽然有所好转，但是无形的在我的心里面却是对他们十分的厌倦心理，我总是觉得看见他们自己的心里面就不爽，他们的家庭状况非常的不好，因此我总觉得他们不懂事，跟他们住在一起是一种煎熬，我因此每天没课的时间总是在图书馆或者是阅览室呆着，也不想回去，甚至于有的时候我干脆就在学校的“通宵教室”睡觉，完全不能适应寝室现在的环境，这样我的人际交往的圈子缩小了，大家也开始有意无意地想要避开我，对此我感到非常的困惑，并且更多的是苦恼。
同学H ：吴同学，男，来自广东，到西安某大学就读，到西安没两天，便出现严重的身体不适，上吐下泻，胃肠功能紊乱，被送到医院住院治疗，输了一个星期的液，才渐渐地恢复体力，这是吴同学上大学之前万万没想到的。
同学I ：赵某，女，北京人，独生子女，第一次远离家门，父母双亲驾私家车送她入学，当亲人离开时，嚎啕大哭，久久不愿关上车门，老师极力相劝，父母车开走了，依然哭泣不停，回到寝室倒头便睡，对新老师表现出惊人的冷漠，甚至是抗拒的心理。由于难以承受与父母分离的恐惧，渴望有人陪伴，没过两周就与同班男生卷入恋爱漩涡，并发生性关系。
同学J ：吴某，女，来自浙江，人长得清秀苗条，但个性孤傲。来大学后第一周上课，有三次找不到教室，只好回寝室睡觉。星期天上街逛当地最大商场，看到一件秋装，穿上去很满意，买下来花去了 380 元，剩下 100 元作为一个月的伙食费和零用钱，没几天又用完了，只好急忙写信回家要钱。两个月下来第一次洗床上用品，把枕心和枕套全部浸泡在水里，引起寝室同学的笑话，心里十分烦躁，晚上 11 点了，独自跑到操场哭泣。
同学K ：孙某，女，湖南人，眉清目秀，五官端正，衣着朴素，笑起来甜甜的，特别单纯可爱。可是当她走进我的办公室时，我已经从她那水灵灵的大眼睛里看到了忧郁。原来，孙同学在高中时成绩异常优秀，颇受老师青睐，与老师关系也特别密切。进入大学后，老师讲课飞快，并且带有地方口音，许多地方听不懂，下课后不少练习又完成不了，尤其是“信号”和“模电”等课程的作业怎么也做不完，自己已十分努力，每晚学习到 12 点，导致睡眠不足，最后期末成绩在班上排到了第十二名，没有得到一等奖学金，心理很烦恼，经常自责，常想一些无聊琐事，与同伴斤斤计较，越这样，越学不进去，并且时常有疲倦乏力的感觉。
（二）大学生适应问题的类型
（1）生活环境不适导致压力过大。陌生的生活环境，如生活习惯、气候等方面的差异会给新同学的生活带来许多不便，容易造成部分学生的环境应激。如果他们不能在短期内顺利适应，便会影响其正常的学习、睡眠等活动，从而形成心理问题。另外，随着学生家庭经济情况的改善，大学女生攀比衣着打扮，大学男生抽烟饮酒，同学之间过生日以及郊游等消费逐渐上涨，已经成为当前高等学校，值得重视的问题。这种情况对于部分家庭经济能力有限而又爱面子、讲虚荣的大学生也会造成心理问题，如严重的自卑、忧虑、紧张等精神压力，甚至还会引发违法行为。
（2）理想现实差异导致失望迷惘。中学阶段为了升入理想的高校，努力学习，虽身心疲惫但目标十分明确。进入大学后，原来的的理想实现了，而新的目标和动力尚未找到，所以，大学生活反倒显得失落和茫然。加上，多数学生高考填的志愿多半不切实际，导致近半数的大一新生认为自己“缺乏生活目标，从而得过且过”，“学习上提不起兴趣，考试过关即可”。在高层次目标尚未建立之前常出现情绪低落、彷徨迷失的现象在大一新生中并不鲜见。
（3）自我地位改变导致评价失调。经过高考拼杀的大学新生，带着良好的自我感觉进人大学校园之后，突然发现自己只不过是大学生中的普通一员。在强手如林的新班集体里，面对新一轮的排列组合，昔日那种“鹤立鸡群”的优越感已荡然无存，无形中会在一些大学新生的心理上产生一种失落感。同时，高考过后，大家从埋头学习中抬起头来，第一次有机会能够看清彼此，才猛然发现自己和他人之间原来除了学习成绩外，还有其他许多方面的差距。在知识、才艺、人际关系、家庭背景乃至身体容貌等方面己不如人的地方很多。特别是来自农村、山区和贫困地区的学生，或因为家庭经济困难，或因为服饰落伍，或因为浓重的乡音，或因为孤陋寡闻，方方面面难免有使人相形见绌的感觉，总感到“见人矮三分”。于是沉默寡言、内向孤僻。在某些学生身上就容易产生自我认识和自我价值感方面的困惑。
（4）学习方法不适导致困惑迷茫。对于大一新生来说，尤其突出的矛盾是由应试教育造成的不良学习习惯无法适应大学的教学。没有了中学老师那样的反复讲解与督促，许多大学新生，面对知识的海洋，不知从何学起，难免会产生困惑、迷茫和无所适从的感觉。因此，及时解决学什么、怎么学和如何安排学习时间的问题，是大学生尽快适应大学学习生活的关键。也有一些大学新生在学习上有一种“船到码头车到站”的松劲心理，学习动机的强度发生落差，没有正确的学习目标，缺乏较强的学习动力与意志，于是不思进取，得过且过。
（5）人际适应不良导致孤独压抑。不知如何与来自不同家庭、不同社会背景的人相处，是一些大学新生人际交往障碍的主要表现，由此而引发的人际矛盾和心理不适，往往给一些大学新生带来许多烦恼。这在大学生的心理问题中占很高的比例。如有的学生与同寝室的同学长期关系冷漠，稍有不和便恶语相加；有的学生不愿与人交往，也很少参加集体活动，缺少朋友，对外界很少关心，经常把自己封闭在狭小的天地中；还有的学生奉行“我行我素”的处世原则，过分关注自我，注重自我在人际交往中的地位，过多考虑自己的需要，而忽视他人的需要和存在，对别人缺乏关心和谅解，导致了人际交往中的自命不凡和过于敏感挑剔；还有不少新生不能适应新的师生关系；有些同学不知如何处理与异性的关系。有的新生受习惯心理影响，对男女交往过分敏感，从而使正常的异性交往不能自然进行，甚至相互隔离。也有的同学过快地将同学关系发展成恋爱关系，过早地沉溺于“两人世界”。也有的陷入单相思而不能自拔，由此而产生情感冲突。这些学生大都会出现因人际关系失调造成的焦虑不安心慌意乱、孤单失落，寂寞失眠、注意力分散甚至社交恐惧等症状。
（三）大学生适应的调适
每个人都希望自己的才能得到发展，每个人都希望生命的航船能勇敢地冲破自己内心世界和外部环境的种种风浪险阻，坚定地驶向胜利的彼岸。那么，谁是驾驶你生命之舟的智勇舵手？不是别人，正是你自己。学会控制自己的心理，学会积极地适应现实，你就会发展自己。
（1）正视现实，提高自立和自理能力
作为大学生，只有解放思想，实事求是，与时俱进，勇于实践，才能适应不断变化着的客观环境，才能在复杂多变的自然环境和社会环境中健康地生活和积极地发展。每一个人都不可能处处、时时、事事顺心如意。大学生同样处于这个客观规律的控制之中，同样需要正视现实，适应环境。
首先需要及时了解认识大学这个新环境，正确认识和评价自己对大学的理想化倾向，主动摆正自己和环境之间的关系。其次是要尽快在心理上和行为上改变对父母过分依赖的倾向，在实践的一时一事中有意体验生活的充实和事业的成功，努力使自己变得自信、自立、自强。第三是要以积极的态度和行动克服生活习惯上的不适应等问题。解决这些问题的方法很多，最重要的是要用心理学的方法进行自我调节，使自己保持情绪的相对稳定，心平气和地与环境中各种相关因素打交道，有了不良情绪及时地加以消除，如此坚持不懈，任何困难都能被战胜。
（2）合理规划目标
无论工作、学习、生活，要想有好的结果，必须规划好目标。很多适应困难都与目标确定不当有关。确立目标首先应当根据社会发展和自我发展的需要，为自己制定一个远期目标。还要制定一个为实现远期目标所设立的近期目标，即短期内立即要做的事，这样的事要一件一件地做、并以此一步步地接近并最终达到远期目标。目标的制定要依据自己的个性特点、能力以及客观所提供的条件，盲目地追随别人或社会时尚，不但不会获得成功，还会影响心理的平衡。其次，还应该随时根据已经变化了的情况，及时做出调整，以免目标脱离实际而不能实现。只要我们能确立一个合适的目标，就会有行动的方向和动力，就会充满信心和活力，就能如愿地实现自己的目标和理想。这样，你才能体会大学生活和学习中的成就感和充实感。
（3）学会与人沟通，建立良好的人际关系
人对环境的适应，主要是对人际关系的适应。有了良好的人际关系，人才有了支持力量，有了归属感和安全感，心情才能愉快。人际间良好关系的建立离不开良好的人际沟通，良好的人际沟通是开启人与人之间心灵沟通的钥匙，是化解人们之间误解和冲突的宝剑，是增进人与人之间感情的润滑剂。尊重、理解和信任他人是建立良好的人际关系的基石，只有建立在尊重、理解和信任他人的基础上，人际关系才能纯洁、长久和有活力。人际交往要心理相容。每个人的长处短处各不相同，本着“求大同存小异”的原则，学习别人的优点，包容别人的缺点，你就会得到很多的朋友。尽管现在社会竞争激烈，利益冲突增多。然而，无论什么时候，那些不过分计较自己，多为别人着想的人，总会受到大家的尊重和喜爱。
作为学生，应学会多渠道主动与老师交流和合作。首先要理解老师的多种角色，有的老师，不仅是老师，而且是领导，还是科研工作者。因此，他们的时间非常宝贵，所以如果你不能主动与大学老师沟通和交流，老师可能以为你没有这样的需求。当然，与老师的沟通和交流有多种方式，不仅可以面对面地交流，而且可以通过网络、电话、书信等来交流。
（4）正确调控自我
首先要建立理性的认知方式。正确的认知是人适应与发展的前提和基础。人们对生活的不适应，大部分来源于对现实的不合理认知方式。例如，对自己、对别人以偏概全，对自己行为“糟糕之极”的悲观预期等。因此，大学生要培养自己的辩证思维方式，改变对自我、对他人、对社会的不恰当的认知。
其次要适应角色要求。大学新生面临着多方面的变化，因此要了解客观的自己，了解自己的长处和缺点；要了解现在的社会和环境对自己的要求。这样做，就能使他人的“角色期望”与自己的“角色采择”一致，以便有效地控制和改变自己的态度与行为，以达到改善人际关系和提高工作和学习效率的目的，使现实的自己不断向理想的自己靠近。
第三要有效控制情绪。情绪和情感是否良好，对人的意志、行为和个性心理等起着积极或消极的作用，同时它还主宰人的健康，影响人际关系，影响学习和工作，决定个人的成功与发展。大学生们面临着社会的巨大变革及环境和角色的改变，相应的情绪情感难免产生，若不及时疏导、控制和调适，轻者会陷人情绪低落或淡漠之中，重者会产生恐惧、焦虑、烦躁等情绪障碍，进而影响个人的适应与发展。因此，大学生必须使自己保持积极、乐观、稳定的情绪。
（5）积极行动
有的大学生认为自己不快乐或生活质量不高，一个很重要的原因就是他缺乏积极主动的行动。一切的幸福、充实与美好都与积极的行动有关。戴尔·卡耐基说得好：如果想要快乐，就为自己立一个目标，让它支配自己的思想，释放出自己的活力，并激发自己的希望。去做具体而明确的事，把自己全部心思和活力都放在其中，这就叫做积极行动。
积极行动可以摆脱由于环境不适应带来的孤独、苦闷、烦躁、恐惧和空虚。当你对环境不满意、不熟悉时，只要你积极行动，为集体、为他人多做些事情，你就会逐渐熟悉环境，别人也会从你的行动中了解你，你就会逐渐融于新的环境之中。当你全身心地投入到学习中去的时候，你就不会像往日那样去琢磨自己的心境。其实，很多烦恼都来自于自己的“冥思”。那些专心于自己事业的人们，那些辛勤劳动着的人们，根本没有功夫去“空虚”、“烦恼”和“失落”，这样那样的不适和疾病往往与他们无缘。即使面对严重的生活事件或心理应激，只要他不放弃积极行动，必能以积极的态度去处理和应对，把损失或伤害降到最低限度。有一位失去爱女的父亲，在极度悲痛时接受心理医生的劝告，尽快去投人工作，在充实的生活中缓解严重的不良情绪，最终保持了身心的健康。而他的妻子则在持续而极度的痛苦中患上了癌症。所以那些为活得太累而经常烦恼的人，应赶快行动起来，行动会带给你价值，行动会带给你心理的健康与欢乐。
作为大学生，积极行动意味着你能积极投入到学习和学校各项活动中去，积极投入到社会的各项实践活动中去，在这些活动中提高自我选择、自我决断、自我管理能力，提高处理各种复杂事物的工作能力，同时也提升自己自信心，完善自己的人格。
（6）学会正确使用心理自卫机制
正确运用心理自卫机制，可以化解由适应不良引起的心理不适。比如，运用“合理宣泄”，把个人忧虑、烦恼和不平向自己信任的老师、同学、朋友宣泄一番，可能减轻心理压力。恰当的“自我安慰”，可以缓解心理冲突。“转移”，能使你避开引起自己不良情绪的人、事和环境，把情绪转移到新鲜的事情上。“升华”与补偿，是让自己的原有冲动和欲望导向更加合理的方面，使你奋发图强，创造人生新的价值。只要你相信，你是自己心理的主人，你就会成为自己的心理医生。
经过高考奋力拼搏的大学生，个个带着理想、希望，满怀信心进入大学殿堂。但是，面对新的生活环境，新的教学风格，新的学习方式，他们感到极度的不适应，有的哭过，有的想家，有的甚至想退学。这是一种正常的心理反映，但如果无视这种反映一味让它蔓延，那将影响大学生的学习、生活，甚至出现心理问题。